中老年人养生之十五“常”，转给父母看

导语：最好的养生方法，往往使用最简单的手段……

1常梳头

每日勤梳头可通过按摩头皮，促进头部血液循环，改善发根营养，延缓或减轻脱发的发生。

2常擦面

面部血管、神经丰富，清晨洗脸后，双手摩擦面部，能促进面部皮肤新陈代谢，缓解面部皮肤老化。

3常运目

长时间用眼，尤其是使用电子屏幕，对视力的伤害很大。经常做运目锻炼，可以缓解视疲劳。方法是：转动眼球，可以从左而上，从右而下，往返练习，然后闭幕休息半分钟，睁眼远眺。

4常按耳

耳部有丰富的穴位。经常按摩好处多多。方法：双手按压、摩擦耳部，不限次数，以发热为度。

5常叩齿

牙齿也是有神经和血管的。经常给牙根适量的压力刺激，可以促进牙齿的血液循环，防止牙齿松动，起到固齿的作用。方法：上下牙齿叩响即可，次数不限。

6常运动

生命在于运动。肌肉、关节经常接受不到足够的刺激就会萎缩。方法：经常做伸腰、收腹、伸展四肢的拉伸活动，有条件可以适量进行游泳、慢跑等有氧运动，以及推举等负荷运动。

7常沐浴

人是自然动物，经常进行温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等，接触大自然，可以改善精神状态，改善睡眠。

8常洗脚

足部是人体的末梢，经常热水洗脚、按摩足部，有利于促进末梢血液循环，改善睡眠质量。

9常养气

健康的体魄离不开健康的情绪状态。平时经常保持精神愉快，心情舒畅，可以增强抵抗力。少生病是健康之根本。

10常养精

饮食有节，起居规律，劳逸结合，锻炼有度。过规律、积极、有节制的生活才能健康长寿。

11讲营养

营养是健康的物质基础，没有均衡合理的营养补充，什么样的锻炼都是无源之水、无本之木。蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质合理搭配；荤素有度，清淡为宜。

12讲卫生

病从口入、祸从口出。饮食健康也不可忽视。食材新鲜为宜，加工前要清洗干净；饭前便后要洗手，餐具要清洁、消毒；居住环境应干净卫生。

13常欢笑

人在欢笑时，胸部有规律的舒张，可以增强呼吸功能；良好的情绪可以促进消化液的分泌，增进食欲；心情舒畅也可以改善睡眠，经常欢笑还可以缓解神经衰弱、抑郁状态等。但有高血压、心脏病的朋友，要避免大喜大悲。

14常养神

神指精神。工作时专心致志，休息时全身心放松。根据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，神完气足，健康常在。

15常静心

过度的情绪波动是健康的大敌。遇事沉着冷静，不骄不躁，方能化险为夷。古人说得好：心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。孔子也说：“乐而忘忧，不知老之将至。