做好五件事 助你平稳度过更年期

健康时报

身材走形，肚子上的赘肉越来越多；总是睡不着，一闭眼思绪就到处乱“飘”；胸口有一口气往外冒，总想对身边的人发火……更年期是女性的“健康坎”，做好五件事，助你平稳度过。

维持身材

绝经后，女性的腹部容易堆积脂肪，不仅从外表看来身材走样，还会给肠道、卵巢带来风险，对血脂和血糖的控制也非常不利。因此，没有运动习惯的人要养成健身习惯，每天至少坚持运动30分钟；有运动习惯的人应适当增加运动量，针对腹部进行卷腹、平板支撑等锻炼。

稳定血压

年龄增长会让血压问题慢慢凸显，令女性头疼烦躁、胸闷不适，还会影响夜间睡眠。应定期监测血压，发现波动及时干预。

防止贫血

因为盲目减肥和错误养生，部分女性会节食、每天吃素，容易造成贫血。再加上绝经前女性月经时多时少，也会流失很多的血液。应丰富饮食结构，适当补充动物肝脏，合理食用全谷物和油脂。

调节情绪

有不良情绪时试着做些其他的事，例如泡澡、看电视、出门走一走，丰富退休生活，走出狭窄圈子，学习新鲜的知识。

注重补肾

发表在《中华中医药杂志》的一项研究发现，228例更年期患者中阴虚型占比较高，约75%，阴阳两虚占25%。因此，更年期女性要重在补肾。阴虚患者容易头晕、失眠、心烦、燥热，宜用滋补肾阴的中药调理；阴阳两虚患者怕冷又怕热，对环境很敏感，话少、声音哑，应先滋阴后温阳，从而改善体质。（作者系江苏省淮安市第一人民医院妇产科副主任医师 王海东）

责任编辑：王笑蕾

转发：魏淑静

审核：郝林