国庆节攻略篇，不止吃喝玩乐，小心肠道也“堵车”

十一小长假将至，

你是不是已经在动手整理旅行攻略了？

当地特色小吃？四天三夜省钱游？

绝美旅行路线？超火必玩项目?

吃喝玩乐，项目多多，确实需要提前做一份攻略，

可是假期除了享受美食和风景，还可能遇到肠道“堵车”，一外出就便秘！

暂时性的便秘或排便难，怕是很多人都会遇到的问题，尤其是国庆七天长期出游在外，几乎每个人都无法避免，或轻或重的会遇到排便难题，在家排便都正常，出来旅游肠道就“罢工”，为什么呢？

1. 习惯的改变。放假期间作息，吃饭，活动等难免和之前不同，有时候上厕所需要排长队，担心麻烦就索性不排便，很容易引起便秘。

2.膳食纤维不足。因为游玩时间不固定，所以三餐也无法做到按点按时，旅行过程中摄入的水果、蔬菜等膳食纤维大量减少，喝水也少，这样就造成了大便干硬；

3.旅行途中，长时间的搭飞机，坐高铁，以及堵车，容易造成肠道蠕动减慢，进而影响排便。

俗话说：十个便秘九个疯，还有一个在腾空。好好的国庆“七天乐”被旅行便秘困扰，不仅身体“负重前行”，看风景的兴致也会“荡然无存”。看来，国庆出行攻略不能只有吃喝玩乐篇，如何预防“旅行便秘”也需要做个攻略：

1.保持良好的排便习惯，尽量保持和之前一样的生活习惯，选择早晨和晚上相对放松的时候，按时完成“排便任务”，不让这个生物钟被打乱。

2.多吃富含膳食纤维的食物，补充足够的水分润肠通便。旅行途中除了充饥的零食，也需要准备富含膳食纤维的水果，用餐时避免大鱼大肉高油高脂，适量选择绿色蔬菜。途中也需要多饮水，保证肠道水分的充足。

3.适度的运动，在长期久坐后，需要活动身体，帮助肠道更好的蠕动，坐着的时候也可以自己做提肛练习。

4.最后一个大招，可以备一些“帮手”解燃眉之急，像膳食纤维补充剂，对于应对普通人群或者老人、孩子等特殊人群便秘都有不错的效果。尤其是药用小麦膳食纤维，可以很好地预防排便难题，随身带几包，每天就可以收获满满的膳食纤维。一不小心便秘了也不用担心，它可以化身“推粪机”，吸收食物中的水分，把干硬的便便变成香蕉便便，一点点运输出去，顺畅的排出，第二天就又可以好好的享受假期了，成分天然又安全，全家老少都可以吃。

搞定这个“便秘攻略”，国庆一家人出行更轻松更快乐。