秋天养得好，冬天病不找！记住“3个防”，保暖、补虚又解乏，全家都受用

兄弟姐妹们，明天就是秋分了。

秋分后，气温降得更快，天气也更加复杂多变，以至于每年这个时候都是各种疾病的高发期。

感冒、鼻炎、哮喘、肺炎等让人防不胜防，心肌梗死、脑梗死等心脑血管急性事件更是频繁发生！

因此，秋季养生万万不能放松警惕！除了秋燥，还要重视秋凉、秋虚和秋乏这3个“秋季问题”！

防秋凉：“春捂秋冻”要适度

俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。若寒凉之气入体，很容易伤及五脏，因此保暖防凉是秋季养生的第一步。

1、“春捂秋冻”大有讲究

民间常有“春捂秋冻、不生杂病”的说法，但是要有一个度。

对于健康人群来说，当日照温度超过20℃时，可以到户外晒晒太阳、吹吹风、运动一下。

既能保证身体温度不会下降太快，又有助于提高机体的耐寒能力、激发免疫系统活跃性。

但是有支气管疾病、心脑血管疾病的患者，以及身体虚弱的中老年人和儿童。

对气温变化耐受性差，更容易导致感冒或疾病加重，因此不适宜进行秋冻。

2、秋季防凉，捂好3个部位

捂肚子

腹部一旦受凉容易出现肚子痛、腹泻等症状。

脾胃虚弱的人群尤其要注意腹部的保暖，可以采取在肚脐热敷的方法，帮助驱寒助阳。

捂后背

若是后背受寒，人体阳气不足，则容易伤肺，导致咳嗽，甚至可能诱发肺心病、哮喘等疾病。

所以我们一定要注意后背的保暖，早晚可以多穿一件背心，或者热敷背部等。

捂双脚

脚距离心脏最远，血液循环负担更大，也更易受寒气侵袭。

尤其是踝关节等部位，缺少肌肉脂肪保护，一旦长期受寒，可能导致肌肉、韧带、筋膜的营养供给不良，甚至引起关节病变。

防秋虚：针对体质“贴秋膘”

此时，很多人都讲究“贴秋膘”，常吃一些高营养、高热量的食物。

但要注意的是，贴秋膘是针对虚而言，有虚才要补；若是不顾体质，随意进食大量肥甘厚味，反而有损健康。

1、此类人，不适合贴秋膘

过多的高热量、高脂肪、高蛋白饮食，加重胰腺、肝胆、肠胃、肾脏等负担，还增加血液黏稠度，加大血管斑块形成的几率。

因此，大部分体重正常的人是不需要贴秋膘的，以及有痛风、三高、慢性肾炎、肠胃炎等疾病的患者，更要避免过多食用肥甘厚味的食物。

2、健康人群：适合平补

对于普通的健康人群来说，秋季进补最好选择性质平和、“滋而不腻”的平补之品，如鸡蛋、大豆、红薯、山药、银耳等。

3、虚症体质人群，适合温补

◎气虚体质：

有疲乏困倦、少言懒语、动则气短、易出汗、舌体胖大有齿痕且中间下凹等症状，可适当吃人参、黄芪等食物温补益气。

◎血虚体质：

有面色无华、失眠多梦、记忆力下降、短时间下蹲起身后头晕、舌质淡白、脉弱无力等症状，可以适当吃龙眼、当归、红枣等温热养血的食物。

◎阳虚体质：

有面色发白、疲乏无力、畏寒肢冷、口淡乏味、体型偏胖、易水肿、舌白胖大等症状，可以适当多吃姜、羊肉、韭菜、花椒等温阳的食物。

【注意】：具体食物药材的用法用量，还需遵循医嘱。

防秋乏：放任秋乏损健康

俗话说“春困秋乏夏打盹”。秋天人体进入到一个修整阶段，逐渐恢复水盐代谢平衡，因此更容易感到疲惫。

但有些人为了缓解秋乏，长时间睡觉，也可能会损害健康！

睡觉解秋乏，可能损健康

首先，睡得多了，自然动得少，体能下降得就越多，身心的老化现象就越严重。

而且，对缺少运动的人来说，肺活量更容易降低，不仅会影响肺功能，就连一次小感冒也可能导致肺炎。

另外，长期久卧容易导致血液循环不畅，尤其是上了年纪的人，本就血黏稠度高，更容易产生静脉血栓和血管堵塞。

（暖暖的味道官微）