上个周末，我们4家人带了6个娃去江门儿童公园玩。

这个公园最大的亮点是全程靠人力，各种大中型设备让娃去攀爬、穿梭、摇晃、蹦跳，每个在这里玩的孩子不湿透几件衣服都不肯回家。

我们家熙熙哈哈最喜欢玩的是滑索，双手抓紧，双脚往上一跳，往前一荡，绳索就“咻”的一下滑出去，过程中这种重力加速度让人兴奋。到对岸后再拖着绳子跑回来，交给下一个翘首以盼的人，很是好玩。

就连娃爸这种130斤的巨婴也忍不住上去玩了几把。

运动，让人快乐！

柏拉图曾说过一句话：神给人进化的两种管道——教育和运动。

教育，是人走出愚昧无知的管道，而运动，是人走出平庸迈向强大、突破自我的管道。

可是，在中国的传统理念中，好多人认为 “四肢发达，头脑简单，孩子学习成绩好就可以了，运动差点没关系！我家孩子将来又不参加奥运会，又不当专业运动员，做那么多运动干嘛？”

这是对运动的极大误解。

第一，常常运动的孩子身体一定不差。那些三天两头生病的孩子，不管是生活还是学习都会受影响。

身体健康是前面的1，身体好了，才有后面的0。没有好身体，你啥也不是。

第二，你可能不知道，认知学习的很多能力都是从运动协调能力迁移过来的，很多幼儿智力量表都把运动能力作为评估个体智力的重要组成部份。

我现在唯一后悔的事情，就是没有从小培养熙熙哈哈一项专门的运动特长，现在只是会有意识的带孩子多运动，多创造一些全家一起运动的机会。

为了以身作则，我和孩子爸每周五会固定打2小时羽毛球。平时有空就经常带他们去游泳、鼓励孩子学习不同的泳姿，每周去打乒乓球，每个月去爬一次山。

这个暑假我给兄弟俩报的都是运动类的兴趣班，小儿子学会了蛙泳，虽然晒得全身像块黑炭，但他很开心，天天不用我们叫就自己要求去游泳。

大儿子也喜欢游泳，蛙泳他早已经学会，这个暑假自己摸索着学会了自由泳。

还参加了体能训练，以后中考体育的分值据说要提高到100分，现在开始好好训练，为将来升学做准备。

我非常建议看这篇文章的你们，如果家庭条件能支持，最好让孩子长期玩一样运动，能玩出一些名堂来更好。就算不能，也请培养孩子的运动习惯，它的好处多到你想象不到。

运动，让孩子更聪明

这么说可能有点标题党，与其说运动让孩子更聪明，倒不如说运动改善了大脑功能，让学习更高效，提升了学习能力更准确。

我先给你讲一个美国学校的故事。

这个学校在芝加哥纳帕维尔，纳帕维尔高中是一所普通高中，它并不在富人区。

这个学校有一个了不起的体育老师叫邓肯，他做了一个大胆的实践，要求学生每天上课前7点到操场，先跑个1600米长跑再去上课。

不是慢悠悠的跑哦，而是要求每个学生用自己最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。

这是一个非常艰难痛苦的过程。你知道我们跑步的时候，心跳要是达到185次以上，也就到达了我们的最高心跳的80%左右。

老师打分的标准不是看孩子跑完全程的时间，而是看有没达到要求的心率。

起初家长是各种担心和反对，早起跑圈，孩子上课不得打瞌睡嘛？

结果啪啪打脸，孩子不仅没犯困，反而精神倍儿好，学习成绩也倍儿好。

好到什么程度呢？

仅仅是上半学期结束时，参加了晨跑的学生们的阅读理解能力就提高了17%，平均成绩也超过全州平均水准。而那些上常规体育课程的高中生，阅读能力只提高了10%。

而且在比较难的TIMSS考试中（专门考察数学和科学的考试，聚集了全世界的优秀学生，一向由中国港台地区、日本、新加坡等地包揽前几名），内珀维尔的学生取得了科学世界第一、数学世界第六的好成绩。

这一巨大的提升，并不是因为他们换了老师，也不是因为他们用了什么顶尖的教学法，唯一的变量是，这所高中的体育运动和别的学校不一样，他们在早上用高心率的跑步来唤醒学生沉睡的大脑。

珀维尔高中的实验证明，数学虽不是体育老师教的，但是数学成绩的提高，有体育老师的一份功劳！

还有两个有意思的案例。

有一对双胞胎姐妹特别喜欢跑步，她俩的习惯是每次在考试之前，先去跑上一圈，哪怕外头下雨跑成落汤鸡，浑身大汗跑去考试，成绩还是特别好。

有一项德国人做的研究发现，当人们在经过一个相对高强度的运动之后，赶快来背单词，背单词的效能提高了20%。

这说明，当你的身体活跃起来了以后，你的大脑也跟着活跃起来。

这背后的原理是什么呢？

原因在于，运动可以产生脑源性神经营养因子（Brain-Derived Neurotrophic Factor），简称BDNF，它被称为“大脑的优质营养肥料”。

是大脑的可塑性的重要推手，而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。

BDNF被誉为上世纪8-90年代，脑神经学最大的发现之一。 这种物质存在于大脑的海马体中，而海马体是与记忆、学习能力有关的区域，对孩子来说，想要增强海马体，最好的办法，就是进行运动。

以后谁要是向你推销什么灵丹妙药、补脑丸，就可以省省了。

运动，就是最好的健脑丸。

运动，让孩子更专注

如果你家孩子好不容易坐下来，却控制不住寄几，不能投入进去看一本书或是解一道题，总是走神，那么，先试试运动吧！

目前来说，唯一具有治疗级别价值的提高注意力的方法就是体育运动。

我再给你讲一个故事，有一个叫萨姆的男孩，得了注意力缺陷多动障碍。他的表达能力和思考能力都不差，就是没办法好好专注学习。

他在大学期间参加了橄榄球和长曲棍球的业余联赛，每天早上从5点开始训练。

通过运动，激活大脑，会刺激三大物质的出现，内啡肽、血清素、多巴胺，创造大脑良好环境后，专注力和记忆力得到明显提升。

后来，萨姆成为一家风险投资公司的合伙人，获得了事业的成功。直到现在，他依然每天早上坚持跑步。

长期的运动让萨姆获益，他学会了如何去控制注意力缺陷多动障碍，他把每天最重要的工作和会议安排在早上，因为这时候，他刚刚运动完，大脑细胞十分活跃，对注意力可以起到镇定作用。

而到了下午，这种镇定作用就会逐渐减弱，甚至消失。虽然他无法完全克服这种障碍，但是他至少找到了自己注意力最集中的时刻，并能充分利用这一个时间段来做最重要的事情。

我们常说的专注力，是指「主动沉浸，抵御打扰」的能力。

主动沉浸，从理论上来说指的是注意力的两种类型：「选择性注意力」与「持续性注意力」。

这两项能力在从事策略型运动中表现得尤为明显。

策略型运动，比如网球、羽毛球、乒乓球，团队运动足球、篮球，跑酷运动等。

原因很好理解，策略型运动我们不仅需要活动身体，更需要灵活的头脑，在球类的博弈中头脑需要快速分析判断场上形势的变化。

就算是一个简单的投篮动作，也需要手眼脑高度协调，预判出手时机和预估球的落点等。

在打篮球的时候，你不仅需要自身有好的技术，还需要眼观六路，跟队友做配合，这些都需要调动「选择性注意力」与「持续性注意力」。

运动，让孩子更具社交能力

我有一个好闺蜜，她孩子一放学就被赶到小区里疯跑，跟同伴打羽毛球，玩木头人游戏，躲猫猫等，所以很外向，跟谁都能玩。

4年级的时候，课余时间，她把儿子送去一个民间俱乐部踢足球，不仅体质越来越好，耐力变强，还越来越社牛。

我和闺蜜的对话

看书学习，一个人在家也可以。参与体育运动，尤其是团体项目，讲求战术和配合，一个人很强，其他队友很烂，单打独斗赢不了。

所以进行团体型的运动很能锻炼孩子的社交能力，看看身边爱运动的孩子，很少是自己一个人玩的，他们更喜欢呼朋引伴，一群人一起玩。

运动，让孩子的心理素质更好

运动本身就是一种挫折教育。

孩子从出生到学会爬，学会站立，学会走路，学会跳跃，学会跑步，到长大学会骑自行车，玩滑板，哪一项不需要经历摔倒——再爬起来的过程？

到更复杂的专项技巧性运动就更不用说了，游泳、打球、滑雪等，都不是一学就会的，都需要不断的练习和精进，才能掌握得更好。

对抗型的运动，存在竞争，有输有赢，有先有后。在落后的过程中，如何调整心态，如何抗住压力，坚持不放弃，这些都需要孩子调动他的主观能动性，从中总结经验，才能迎头赶上。

运动，让孩子输得起，有更强的意志，也更坚韧不拔，会比同龄人更能“扛事儿”。

如果你家娃抗压能力弱，一遇到困难就退缩，一遇到挫折就哭鼻子，那不妨选择一项运动，带着他坚持去练习，享受沉浸在一件事情中的专注感，以及全力拼搏带来的酣畅淋漓感，这些都是比输赢更重要的体验。

熙熙哈哈在打乒乓球

0～12岁孩子运动指南

孩子3岁以前，肌肉、骨骼和心肺功能还没完全发育成熟，这个阶段以爬、走、跳为主。家长别老是抱着孩子，剥夺他们运动的权利。

3-6岁，可以在走和跳基础上进行一些提高体能、身体控制协调能力的运动，比如玩滑滑梯、荡秋千、爬楼梯、跑步等。

6岁之前，大部分运动都是以玩为主，纯粹为了引导孩子体验、探索各种身体活动。

6岁以后，随着孩子肌肉骨骼发展完善，同时听从指令和专注力都进一步提高，这时可以开始进行真正意义上的运动项目了。游泳、足球、武术、乒乓球、羽毛球、跆拳道、篮球等都可以尝试。

如果你们不是走专业运动员或体育生的路线，那大可放平心态，让孩子享受运动的乐趣，培养坚持的好习惯。

如果孩子不喜欢运动，那就从最简单的散步、快走开始。

最后，我们来总结一下。

人体内有四种关于“快乐”的激素：血清素、多巴胺、内啡肽、催产素。

图片来源：《快乐大脑的习惯》

前三种激素，都能被中等强度的运动激活。

多巴胺可以让人感到快乐，保持学习效率，

血清素可以帮助孩子释放压力，

肾上激素可以提高孩子专注力。

爱运动的人，身体、心智和情绪会更容易达到一个健康积极的状态。

在今后漫长的学习、工作和生活中，说到底拼的都是体力。

不断给孩子报兴趣班也许对抗不了内卷，但带孩子去运动，在运动场上挥洒的汗水，多多少能治好我们的精神内耗。

赶紧的，动起来~

你们娃喜欢什么运动啊，欢迎留言区交流。