糖尿病人吃早餐很重要，但这4个坏习惯，会伤害健康，怎么吃？

早餐对于糖尿病人血糖控制非常重要，因为早上是人体激素分泌最旺盛的时候，早餐吃好了，一天的血糖都比较健康；如果早餐吃得差甚至不吃，会影响一天的内分泌与血糖健康。因此，今天我们了讲一下大家容易犯的4个坏习惯，介绍一下不同年龄人群比较合适的早餐选择。

　　一、四个早餐坏习惯

　　1、边走边吃

　　很多糖友因为工作忙，喜欢早上凑合吃，买点包子馒头豆浆等等，边走边吃。其实这样不健康的，不仅影响消化系统，而且可能影响血糖健康，也不好控制饮食质量。因此建议在家准备好吃了，休息十分钟，再去上班。

　　2、吃得太快

　　很多糖友吃得很快，几分钟内就搞定，而且饮食种类非常单一，营养不丰富。这样会造成吸收太快，血糖容易升高。建议吃10-20分钟，食物种类5-6种，主食蔬菜重量一比三。

　　3、吃得太晚

　　很多糖友睡得晚，起得也晚，有的八点多起来，九点多才吃早餐，然后12点又开始吃午餐，结果早餐的餐后血糖高峰与中午进食后血糖叠加，血糖到晚上都降不下来。因此建议早餐最好6-8点之间吃，在起床后一个小时内吃。

　　4、早餐吃垃圾食品

　　有些糖友拿水果、饼干、方便面、面包、零食等等凑合作为早餐，营养非常单一，很容易推高血糖，对健康不益。有的喜欢吃油条、油饼、薯条等油炸食品作为早餐，也是不健康的。

　　二、不同糖尿病人群可以吃点什么早点？

　　1、年轻上班族

　　早餐可以是100克全麦面包，200毫升豆浆或者牛奶，配半斤的青菜水果，25克的坚果，水煮鸡蛋一个。

　　2、中年人

　　早餐可以是100克燕麦牛奶粥或者蔬菜根茎（玉米、红薯、南瓜、胡萝卜等），配半斤的青菜水果，25克的坚果，水煮鸡蛋一个。

　　3、老年人

　　早餐可以是100克粗粮杂粮粥或者蔬菜根茎（玉米、红薯、南瓜、胡萝卜等），配半斤的青菜水果，25克的坚果，水煮鸡蛋一个。

　　总体来说，糖友的早餐要种类丰富，低糖低脂，蛋白质丰富，蔬菜要多。#关注糖尿病##糖尿病##健康知识科普#