希望孩子长高“三好”要做到

来源：今晚报

不久前，河南省郑州市一10岁男童因长期晚睡致使褪黑素分泌减少，骨龄发育慢4年的消息引起许多家长的关注。市中研附院儿科诊疗中心主任医师王津提醒，要想孩子长高，简单地说要做到“三好”，即吃好、睡好、运动好。

早睡长得高

夏秋两季新陈代谢快，是长个子的黄金期。俗话说“春困秋乏”，人体在秋季需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质的睡眠。如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌，进而影响身高。孩子生长激素的分泌有一定规律，晚上11时到12时进入生长激素分泌最旺盛的时段，但孩子必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。一般情况下，孩子从入睡到深睡眠需要1小时左右时间，为了不错过生长激素分泌高峰期，孩子最好在晚上10点前入睡，并保证至少8小时的睡眠时间。有一点家长要注意，睡觉时一定要关灯。开灯睡觉容易打乱身体的生物钟，对身体造成一定的危害。有研究显示，夜间常处于光照之下的婴儿，身体对钙质的吸收会下降25％左右，对婴儿后期的成长发育会造成严重影响。

营养得跟上

要想孩子长得高，营养要跟上，大多数父母明白这一道理。然而很多父母一味地给孩子“吃吃吃”，却不注重饮食结构是否健康。首先要补充钙，钙是孩子长高的重中之重。当孩子生长发育速度加快时，钙的需求量随之增加，家长应给孩子多选用含钙丰富的食品。而想要促进钙的吸收，必须要有维生素D的协助。勤晒太阳是获取维生素D最简单而又最重要的方法。家长要多给孩子喝牛奶，吃奶制品、豆制品、鱼、虾、芝麻、海带、木耳、绿色蔬菜等。孩子新陈代谢加快，对蛋白质的需求量更大，如供给不足就会影响孩子长高。应多吃猪肉、鸡肉、牛肉、小麦和玉米等。维生素对孩子的成长发育有着举足轻重的作用，例如维生素A、C能增强孩子的抵抗力，而维生素D则有助于钙质的吸收，从而促进孩子身高增长。新鲜蔬果如白菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橘子、香蕉、苹果、葡萄等富含维生素。此外，骨骼中三分之二的矿物质由钙、镁、磷三种矿物质构成，因此这三种矿物质含量是否充足对骨骼的拉长非常重要，多吃一点如动物肝脏、羊肉、蛋黄、牡蛎、蟹、贝类等富含矿物质的食品。

运动促长个

想让孩子长个，适当的运动不可忽视。孩子经常参加体育锻炼，可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子身高的增长。据医学专家调查研究，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4至8厘米，有的甚至更多。每天坚持20到40分钟，以有氧运动为主，10至15分钟内达到脸红、出汗、心跳加快。可以促使孩子长个的运动有弹跳运动，包括跳绳、跳高、跳远、跑步等；延伸运动有单杠引体向上、韵律操、健身操等；全身性运动有篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等。强度以能耐受为原则。此外，家长还要注意的是，孩子每次生病，生长发育都会明显滞后。所以一定要减少生病，随着气候变化给孩子增减衣物。