如何有效预防高血压？

高血压是我国常见的慢性病之一，高血压可以导致肾脏损害，还可引起心、脑血管等靶器官的损害，导致慢性肾脏病患者预后不良。

如何有效控制高血压呢？

限制盐量：每人每天含盐量控制在6g以内，减少烹饪用盐及含钠高的调味品（酱油、鸡精等）避免或减少含钠盐量较高的加工食品。

戒烟、限酒：建议戒烟。吸烟是心血管病和癌症的主要危险因素。

合理饮食，平衡膳食：减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入。减少反式脂肪酸摄入（奶油，起酥油），可食用蔬菜、水果，鱼肉，大豆等。

适当运动：采取有氧运动（慢跑、散步、游泳、气功、太极拳等）。每天累计30-60分钟的中强度运动，运动要量力而行。

控制体重：推荐体质指数维持在18.5-23.9kg/m2。腰围：男性小于90厘米，女性小于85厘米。少食多餐，限制高热量食物摄入。

保持心情愉悦：精神压力大，紧张可使血压增高，必要时心理干预，就诊专科医生。保证良好的睡眠。

按时监测血压：推荐家庭自测血压。监测血压有助于医生实时掌握患者血压波动情况，对病情变化进行预判，及时采取治疗措施，防止病情变化。预防严重并发症的发生，如：心肌梗死、脑卒中、心力衰竭、肾衰竭等。

（肾脏内科 刘博 图片来源于网络）