落叶知秋，情谊如酒，风渐凉时有喜却无忧，岁月流走，蓦然回首，一声问候，醇绵依旧。人生短短数十载，匆匆一世似云烟，当你回头再看，却发现原来年轻竟然是那么短暂。不经意间时间悄悄地流逝，年龄也越来越大了，才发现身体大不如以前，不是这毛病就有那毛病，那么人到中年除了要锻炼以外，饮食方面我们也不能忽视，今天给大家分享建议年龄越大越要管住嘴，少吃这2样，多吃这3样，合理饮食，身体更健康。

【少吃2样】

一少吃油炸食品

生活中的油炸食品非常的常见，炸油条，炸麻花，炸丸子，炸鸡腿等等，这些东西虽然好吃，但是它也容易胖，营养损失也比较大，反复使用油炸还容易产生反式脂肪酸，反式脂肪酸难以代谢，还会影响心血管健康，还容易产生致癌物。

二少吃腌制类食品

人到中老年身体也越来越弱，锻炼的少也不想动，也是习惯性的节俭，所以就很少炒菜，一天三顿就吃腌菜，腌菜里面的亚硝酸盐含量也比较高，里面含有致癌物质，对身体会造成伤害，尽量要少吃。

【多吃3样】

一多吃含钙高的食物

推荐食谱【京酱肉丝豆皮卷】

主要食材：黄瓜，胡萝卜，大葱，豆皮，生菜，里脊肉。

做法

（1）黄瓜清洗干净，切成黄瓜丝，胡萝卜清洗干净，切成胡萝卜丝，大葱清洗干净，切成葱丝，生菜清洗干净备用。

（2）里脊肉清洗干净，切成肉丝。豆皮清洗干净切成大小均匀的皮。

（3）把切好的肉丝放入碗中加一勺生抽，一勺蚝油，一勺甜面酱，一勺白糖，一勺料酒，一个鸡蛋清，一勺淀粉少许水，抓拌均匀备用。

（4）锅中烧油，油热后倒入肉丝，翻炒均匀炒至变色断生至熟，再放入少许盐和鸡精，调味即可出锅装盘。

（5）盘子中摆上生菜，胡萝卜丝，黄瓜丝，葱丝，豆皮，再放入炒好的肉丝就可以啦。

二多吃高蛋白的食物

推荐食谱【鸡蛋豆腐羹】

主要食材：老豆腐，火腿，鸡蛋。

做法

（1）豆腐切成小块，火腿切成火腿丁，鸡蛋打散备用。

（2）锅中刷少许油，油热后倒入蒜末炒香，再放入豆腐和火腿丁煸炒一会儿。

（3）再加水煮5分钟，再加盐，鸡精三勺淀粉水，再煮两分钟，最后再淋入鸡蛋液煮熟即可。

三多吃水果和应季蔬菜

推荐食谱【山药炒木耳】

主要食材：山药，木耳，青椒，红椒。

做法

（1）山药去皮清洗干净，斜切成片，胡萝去皮清洗干净切成片，青红椒清洗干净切成片，木耳提前泡发，清洗干净，撕成小朵。

（2）锅中倒油，油热后放入蒜片炒香，再放入青红椒块翻炒几下，再放入木耳，胡萝卜，山药翻炒，最后再放入少许的盐，一勺生抽，一勺蚝油，翻炒出均匀炒至断生即可。