上了年纪身体需要的营养物质应该满足需求，才能远离疾病。许多人骨骼功能降低，某些部位骨骼总是疼痛，甚至有容易骨折，脊柱变形等情况，实际上是钙质流失体现，在缺钙影响下骨头变得脆弱，骨密度不达标，许多症状会出现。而关于钙质流失速度快原因有哪些应该去了解清楚，并通过正确方式来补充。

到了中年阶段钙质不断流失，实际上和激素水平变化有关，无论男女到了中年阶段开始走下坡路，需要的激素分泌量减少，会间接影响钙质的吸收，因此在流失量多却无法正常吸收的情况下会导致缺钙，从而引发骨骼健康问题。

另外，许多人存在不良的生活方式，作息不规律、运动量不足、平时不怎么晒太阳、在饮食这方面也没有着重补钙，都会导致钙质缺乏。因此，要找出缺钙具体原因，并通过有效的途径来补充，才能预防疾病。

补钙建议吃哪些食物？

1、绿叶蔬菜

许多类型的食物都可以辅助补钙，例如绿色蔬菜，最有代表性的就是油菜花。看似油菜花其貌不扬，但实际上多种绿色蔬菜都含有丰富的钙质，其钙质含量并不比熟悉的牛奶要少。摄入蔬菜还能获取丰富维生素，膳食纤维，增强抵抗力之外促进肠道蠕动，加速粪便排泄。因此，饮食要讲究均衡营养，不要经常吃肉，新鲜的蔬菜也可以多获取。

2、豆制品

各种各样的豆制品都推荐，想要补钙的人多摄入豆制品，包括豆干、豆腐、豆浆等。豆类食物可以提供优质植物蛋白，满足机体需求后增强抵抗力。

另外，豆制品含有丰富的钙质，还有其他微量元素，矿物质可以获取，增强抵抗力，强健骨骼等方面可提供帮助。有的人经常挑食或者偏食，只选择自己喜欢吃的东西，殊不知某些营养物质缺乏会导致疾病出现。

3、海鲜

想要有效补钙，部分海产品可以适量吃。有的人觉得海鲜摄入过量会让尿酸指标高或者引发过敏，因此一口不吃。实际上，并非所有人都对海鲜过敏，代谢正常，没有高尿酸情况，吃海鲜不会直接就引发痛风。

适量吃鱼、虾、蟹等可以提供丰富的维生素，蛋白质，当然，其中的钙质含量也丰富，可以让身体正常吸收后保持健康状态。除此之外，许多鱼肉脂肪含量少，可以提供不饱和脂肪酸，还能辅助调节血脂。

4、乳制品

乳制品也推荐中老年人群适量获取，平时喝牛奶，羊奶都可以提供丰富的钙质，而钙质获取量充足，身体正常吸收可以保持骨骼密度正常，从而有效预防缺钙。

另外，牛奶还含有优质动物蛋白，吸收率高，而这些营养提供对免疫能力提高有帮助。多喝牛奶还能增强体质、提高睡眠质量、美容养颜等，根据身体的适应情况正确饮食，好处看得见。