贫血？血红蛋白含量低？多吃这些食物试试

贫血是人体血液中的红细胞容量减少，不能满足生理功能需求的一种疾病。血常规检查是筛查贫血的基本方法。贫血程度通常以血红蛋白浓度的多少来表示。

血红蛋白的正常范围是：

• 男性为每分升 13.5 至 17.5 克
• 女性为每分升 12.0 至 15.5 克

如果您的血红蛋白水平低于正常水平，则说明您患有贫血。贫血有多种类型，每一种都有不同的病因，其中包括：

• 铁缺乏
• 维生素 B-12 缺乏
• 叶酸缺乏
• 出血
• 影响骨髓的癌症，例如白血病
• 肾脏疾病
• 肝病
• 甲状腺功能减退症
• 地中海贫血，这是一种遗传性疾病，可导致血红蛋白和红细胞水平低下

如何提高血红蛋白？

1、增加铁的摄入量

血红蛋白水平降低的人可能会从吃更多富含铁的食物中受益。铁可以促进血红蛋白的产生，这也有助于形成更多的红细胞。

富含铁的食物包括：

• 肉和鱼
• 豆制品，包括豆腐和毛豆
• 蛋
• 干果，如枣子和无花果
• 西兰花
• 绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和菠菜
• 绿豆
• 坚果和种子
• 花生酱

2. 增加叶酸摄入量

叶酸是一种维生素B，在血红蛋白的产生中起着重要作用。身体使用叶酸来产生血红素，血红蛋白的一种成分有助于携带氧气。

如果一个人没有获得足够的叶酸，他们的红细胞将无法成熟，这可能导致叶酸缺乏性贫血和低血红蛋白水平。

叶酸的良好来源包括：

• 牛肉
• 菠菜
• 白饭
• 花生
• 黑眼豆豆
• 芸豆
• 鳄梨
• 生菜

3、最大限度地吸收铁

在食物或补充剂中摄入铁很重要，但一个人也应该帮助他们的身体吸收铁。

富含维生素 C 的食物，如柑橘类水果、草莓和绿叶蔬菜，可以增加铁的吸收量。服用维生素 C 补充剂也可能有所帮助。

维生素A和β-胡萝卜素可以帮助身体吸收和利用铁。

富含维生素A的食物包括：

• 鱼
• 肝
• 红薯
• 羽衣甘蓝和羽衣甘蓝

β-胡萝卜素含量高的食物包括黄色、红色和橙色的水果和蔬菜，例如：

• 萝卜
• 红薯
• 哈密瓜
• 芒果

虽然维生素 A 补充剂可以帮助身体处理铁，但如果摄入过多，维生素是危险的。

过量的维生素 A 可能会导致一种称为维生素 A 过多症的疾病。这会导致骨骼和关节疼痛、严重头痛和脑内压力增加等症状。

4.服用铁补充剂

医生可能会建议血红蛋白水平极低的人服用铁补充剂。剂量将取决于一个人的水平。

重要的是要注意，过多的铁可能是危险的。它可能会导致血色素沉着症，从而导致肝病和便秘、恶心和呕吐等副作用。