糖友看过来：3种食物当“零食”吃，或许可以让血糖慢慢回归正常

糖尿病已经成为困扰中老年人生活的常见病，几乎每个家庭都有一两位老人，是糖尿病患者，有些四代同堂的大家庭，甚至出现几代人同时患糖尿病的情况。

糖尿病患者人数还在不断增多，虽然糖尿病对人体的威胁并不很大，但控制不好可能会引发并发症，严重威胁患者的生命安全。

对于糖尿病患者来说，控糖的主要手段，重点是饮食方面有很多注意事项，比如多糖，多脂肪，多盐的食物，糖友在吃之前，总是需要“掂量掂量”。

对于高糖高油的代表——“零食”，不少糖友更是避之不及，大多数人认为，糖尿病患者注定不能吃零食，对稳定糖尿病病情不利。

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糖尿病患者，想要避免血糖升高，这些食物要避开

酒水：酒精不利于血糖控制，会增加肝脏的负担，肝脏是身体的重要排毒器官，肝细胞会造成损伤，酒类含有的热量非常高，糖尿病患者在饮酒时常常会不注意数量，很容易诱发高血脂和新陈代谢混乱。

含糖的碳酸饮料：许多男性糖尿病患者都爱喝碳酸饮料，但碳酸饮料的含糖量不低，喝下一瓶三百多毫升的碳酸汽水，就等于摄入了40克碳水化合物，很容易引起血糖快速升高。

油炸食品：油炸食品一般都是淀粉类食物或者肉类，裹了面包屑之后做成的，不仅富含碳水化合物，而且油脂含量很高，热量超高，长期大量摄入会导致体重增加，加重病情，还会增加高血压、心脏病等的患病风险。

高糖的水果：含糖量比较高的水果，西瓜、香蕉、葡萄、芒果等这些食物摄入要有所控制。，水果干比如像葡萄干、芒果干、柿子干等尽量少吃或者不吃。这些食品含糖量比较高，不要听别人说糖尿病人什么都能吃，少吃就行了，时间长了吃这些东西也会导致血糖升高。

就是高盐类的食物：那些含盐类比较高的像咸菜这类的腌制食品，会导致高血压，高血压和高血糖就像姐妹一样，常常伴随着出现，所以糖尿病患者不宜吃过高的盐，而且每日盐的摄入量，一般维持在3克左右。

肥肉：肥肉脂肪含量太高，会引起血糖的不稳定，并且会阻碍胰岛素的分泌，尤其是对于糖尿病人来说，进一步扰乱了内分泌。

腌制的肉肠制品：各类的香肠、火腿、腊肉、肉松等等，这些肠类的制品尽量少吃，这里面含有的添加剂太多，吃多了对胰岛的功能不好，也会导致血糖的失控。

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糖友看过来：3种食物当“零食”吃，或许可以让血糖慢慢回归正常

醇类巧克力

醇类巧克力，指的是以醇类甜味剂为代替的巧克力种类，既有巧克力的香甜，又不会导致过多的糖分摄入。

且巧克力中的可可脂为不饱和脂肪酸，适当吃些，能够提高血液质量，促进降糖稳定，醇类巧克力几乎不含糖分，在增加饱腹感的同时降低糖类摄入，自然也能对降糖起到正面效果。

南瓜籽

南瓜籽能减少炎症，有杀菌作用，不仅南瓜籽有预防前列腺炎的作用，对于糖尿病患者来说，南瓜子有降血糖作用，南瓜籽可以分解体内的一些糖，从而达到控制血糖的作用。

核桃

对于核桃的好处，可能仅仅停留在补脑，其实核桃对于糖尿病患者而言是一种宝贵的存在。核桃虽然是坚果类食物，但是它含有油脂都是不饱和油脂，热量也不高，对于身体的健康十分有益，所以糖尿病患者可以把它当成零食吃，但是也要少量食用。

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对糖尿病饮食建议：

1、主食:该吃就吃

大部分糖尿病患者认为吃主食容易使血糖升高，所以少吃主食或不吃主食，其实，主食一定要吃，只要量控制得当，对血糖控制是有好处的。

一般建议每日主食不低于150g，而且体力劳动者要适当增加主食量，控制在300克以内。

另外，主食最好是粗粮细粮搭配，尽量多种。

2、副食:不要超过主食的量

肉类:尽量选择瘦肉，少吃肥肉，少吃动物皮，肉类中的水产品最好，其次是禽肉和畜肉。

豆制品:豆腐、豆腐干、豆浆等豆制品，可以像正常人一样吃，严重肾病要限量。

鸡蛋:鸡蛋富含优质蛋白质，控制蛋黄的食用量就好，以鸡蛋为例，不超过一个蛋黄。

牛奶:鲜奶每天250克，尽量选择纯牛奶和不加糖的酸奶。

食用油:首选色拉油，普通植物油每天用量不超过25g。

3、蔬菜:绿叶蔬菜基本没有食用限制。