中医养生 - 血瘀质的调体养生方法（上）

中医养生主张因人、因时、因地制宜，总的原则是协调阴阳、顺应自然、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、形神共养等。中医学因人制宜的思想，落实到养生就是“因人施养”“因体施保”。养生应根据不同的体质类型,实施个体化保健。今天讲血瘀质的精神调摄、运动调养、起居调护、针灸推拿调养方法。

（一）精神调摄

情绪避烦躁。血瘀质易烦健忘，应努力克服烦躁情绪，遇事宜沉稳，保持精神舒畅。如此才可使气血和畅，有益于改善血瘀质。宜欣快流畅抒情的音乐，如《春江花月夜》等。

（二）运动调养

血瘀质经络气血运行不畅，应多采用有益于促进气血运行的运动项目，并持之以恒。如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操、易筋经、保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏或八段锦等。八段锦在完成整套动作后将“左右开弓似射雕”和“背后七颠百病消”加做1～3 遍。

血瘀质不宜做大强度、大负荷的体育锻炼，而应采用中小负荷、多次数的锻炼。运动时要特别注意自己的感觉，如有下列情况之一，应当停止运动，到医院进一步检查：如胸闷或绞痛，呼吸困难，特别疲劳，恶心，眩晕，头痛，两腿无力，行走困难，脉搏显著加快等。

（三)起居调护

起居要避寒，劳逸相结合。居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。因为血得温则行，得寒则凝，血瘀质要避免寒冷刺激。衣着宜宽松，注意保暖，保持大便通畅。日常生活规律，注意动静结合，避免长时间打麻将、久坐、看电视等。宜在阳光充足的时候进行户外活动。

（四）针灸推拿

1.选穴期门、血海、膈俞。

2.简便取穴

（1）期门：位于胸部，当乳头直下（乳头为第4 肋间隙)，第 6 肋间隙凹陷处。

（2）血海：在正坐位时，将腿绷直，在膝盖上方的大腿内侧有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端处，正坐位或仰卧位取穴。取穴时，患者屈膝，医者以左手掌心按于患者右膝髌骨上缘 2 ～5 指，向上伸长，拇指约呈 45°斜置，拇指尖下即是穴位。

（3）膈俞：位于第 7 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸。取穴时，先找到两侧肩胛下角，平对第7 胸椎棘突，棘突下旁开 1. 5 寸处即是穴位。

3.功效：

期门为肝的募穴，具有疏肝理气活血的作用。血海为脾经腧穴，具有补血活血功效。膈俞为八会穴中的“血会”，有活血通络的作用。

4.操作：采用指揉的方法，每个穴位按揉 2 ～3 分钟，每天操作 1 ～2 次。也可采用艾灸疗法，每次 15 ～30 分钟，每日 1 次。

内容来源：北京中医药大学国医堂微信公众号

整理编辑：中西医结合护理杂志社

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