秋燥易便秘，中医专家支招：这几种方法您一定能用上

入秋了，天气转凉，早晚温差加大，由于空气湿度降低，天气干燥，所以产生了特殊的"秋燥"现象。不少人会在初秋觉得皮肤干、轻微上火、大便燥结，甚至是便秘的情况。

许多便秘患者的病情开始加重，一些原本没有便秘的人，也容易在秋季感到大便干结难解。为什么"秋燥"的时候，更容易便秘呢？

秋燥便秘原因

天气干燥，体内水分不足

秋燥不止是指空气干燥，人体处于干燥的空气中，也会慢慢地蒸发体内的水分，所以秋燥时，人体也干燥，很多人脸上会起皮，手上也容易蜕皮。

体内肠道的水分不足，粪便就会变得干硬，紧紧地贴在大肠壁和褶皱里，肠道不够润滑，就更难排出体外了。

气温下降

入秋后，温度变化会特别明显，尤其是一早一晚，寒气增加了不少。从中医角度看，寒气入侵到身体内部，是产生便秘的重大原因之一。

因为"热胀冷缩"的原理，寒气使人体血管变得更细窄了，血液通过的速度自然变慢，就造成了血液循环变慢。所以肠道也变"懒"了，没有动力去蠕动，自然地使食物吸收代谢后剩余的残渣留在体内。

如何判断便秘？

正常情况下，只要有进食，每天就会排一次便。如果一周排便少于3次，就说明你便秘了。或者是每次便量少，而且很干，很难排出的情况，也是便秘。

便秘的人会觉得口干、口苦、口臭，皮肤变黑、暗沉，面部长痘，小肚子突出，而且按压很硬，时间长了会影响肠道功能和血液功能。

3招缓解秋燥便秘

早上空腹一杯温开水

每天早上醒来，先空腹喝上一杯温开水，水温最好跟体温接近，太热太凉都会导致肠道细胞的收缩。

只有跟体内接近的温水才会慢慢浸透肠道，水往下流的时候会冲刷肠道，使肠道壁上的"干便"慢慢地剥落下来，而且跟水一起往外排。

记住一定要慢慢的喝，让水缓缓的进入肠道。日常饮水可加入适量蜂蜜，蜂蜜有润滑的作用，可以促进粪便更好、更快地往外排。

腹部按摩5分钟

喝完水，静静躺着床上，用手顺时针围绕肚脐按摩腹部，力度不要过轻，也不要太重，让皮肤有一些摩擦感就行。

按揉支沟穴5分钟

抬臂，从腕背横纹中点直上量4横指（即3寸）处，在前臂尺骨与桡骨间隙中点，与间使相对，用拇指指腹垂直下压按揉，每天早晚各按揉一次，每次3-5分钟即可。

多食6物

1.魔芋

魔芋中的葡甘聚糖具有很强的吸水性，能够吸收自身体积80-120倍的水分，吃了魔芋，大便体积增大，排出顺畅。同时，葡甘聚糖可以延长胃排空，让人保持一定的饱腹感，不会频繁进食，减少热量摄入，所以，需要减肥的人可以多吃魔芋。

2.芝麻桑叶糊

《饮食正要》所言：“秋气燥，宜食麻，以润其燥。”可准备相同分量的芝麻和桑叶，烤干之后研成细末，每次用10克的量，开水冲泡后服用，每天服用两至三次。可以增进肠道的动力，从而促进肠胃蠕动，让排便变顺畅。

3.菠菜粥

菠菜适量，放入沸水烫数分钟，捞出沥水切碎备用。取粳米100克洗净，放入锅中加水煮，待粳米将熟时，放入菠菜再煮数分钟即可。适用于血虚的老年便秘者。

4.南瓜粥

长期便秘的人可以选择一些润滑肠道的食物，比如南瓜，南瓜有润肠的作用，保留大肠的水分，有助于缓解排便，南瓜做成粥也有不错的通便效果。

5.西葫芦

西葫芦含有大量的水分，水分含量占据了95%作用，可以软化粪便、预防大便秘结。此外，西葫芦中的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等等，是有促进肠胃蠕动的，可以帮助肠胃消化，减缓便秘。

6.秋葵

秋葵含多种营养成分，果实间有果胶和糖类组成的黏液，可保护胃壁，还可促进胃肠蠕动、防止便秘，是健胃润肠的食材。

此外，早睡早起不熬夜，保证充足的睡眠时间；保持心情愉悦，也能帮助改善秋燥便秘。

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策划：姜忠孝

作者：庄庄

编辑：马贺