长期晚睡可能出现睡眠障碍、如何判断自己是否处于疲劳状态 两话题冲上热搜

医生表示，长期晚睡可能出现睡眠障碍，这是一种慢性疾病状态。报复性晚睡如何解决？

据今年发布的《2022中国国民睡眠健康白皮书》调查显示，当下有44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后。可见，报复性熬夜已经成为了一种社会现象。

之所以如此多的年轻人选择报复性熬夜，实际上是出自一种自我满足、自我补偿的心理。由于年轻人在白天面临着学业压力大、工作不顺利等多种生活中的难题，因此便选择在晚上通过报复性熬夜来实现自我满足。并且许多人即使前一天熬夜熬到很累，第二天依旧会选择继续熬夜，如此下去，最终便形成了一个恶性循环，最终导致内分泌失调、消化功能紊乱等多种疾病的发生。

实际上，绝大多数报复性熬夜的年轻人，都曾尝试过戒掉熬夜，然而往往很多时候都已失败告终。

4招戒掉“报复性熬夜”

把想做的事情尽量挪到白天干，如果不行，试着在一些小事上适当放纵。因为当抵御诱惑、克制冲动时，就是“自我控制力”在起作用，一旦过于苛刻，会导致更期待“补偿”。而放纵小事会把想要补偿回报的心理提前弥补。

把睡前洗漱、家务等事宜提前两小时安排，多给自己一些时间进入睡眠状态。

尽早关灯，对睡眠来讲，光线也非常重要，感知“困意”，源于大脑中某个部位产生了褪黑素。

与朋友、家人之间形成互相监督，到睡眠时间互相提醒。

如何判断自己是否处于疲劳状态

你是不是有以下表现？头时不时发沉、疼痛，脑子无法转动、思考。研究发现，长期疲劳会削弱神经系统的自我修复能力，伤害大脑，严重疲劳甚至让人身心崩溃，引发猝死。如何判断自己是否处于疲劳状态在日常生活中，可以通过以下14项简单测测。

1. 早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意；

2.工作或看书注意力难以集中；

3.说话有气无力；

4.不愿与同事交流，回到家后也常默不作声；

5.总是伸懒腰，打哈气，睡眼惺忪；

6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚；

7.公共汽车开过来也不想抢步赶上去；

8.喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服；

9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖；

10.食欲差；

11.心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味；

12.经常腹胀、腹泻或便秘；

13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；

14.不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

其中，如若：符合2~3项，可能是轻度疲劳；符合3~4项目，可能是中度疲劳；如有5项及以上，则可能是重度疲劳，应引起重视。

从疲劳到癌症仅需4步！你还在透支身体吗

加班，熬夜，现代人最多的感觉就是“累”！长期疲劳，会带来许多健康隐患，从疲劳到癌症只需要四步：轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变。说话有气无力、食欲差、不容易入睡……这是身体在提醒你：要休息了！抗疲劳全攻略，转给疲惫的你。

（图源网络 中国小康网综合重庆晚报、@健康时报、@人民日报）