“哎呀，你说说，那老王怎么每次都能举那么重的哑铃呢，这身体也太好了吧！让人望而不及。”老曲发出羡慕的声音，他身边的老伴倒是没有多大的兴趣：“哎呀，你别看了，好好地打你的太极吧，什么年龄有什么年龄该做的运动，他这样也不见得是好事！”

果然老曲的老伴说得没错，老王没多久就被送进医院了，原来他是患上了肺炎，这天他两又在家说家常，又说到老王：“哎，你还别说，你说的可真对，过度锻炼不见得是好事！这不，前几老王就进医院了，你说他平时身体挺好呢，怎么身体抵抗力那么差。”

老伴放下了正在刷碗的手：“真的假的？我当时就是随口一说，为了不让你自卑，没想到老王还真的进医院了？”

老曲白了一眼老伴，气得不再和她说话，老伴赶紧说好话，说自己开玩笑的。夫妻床头吵架床尾和的，老伴一道歉，老曲就不生气了，两个人有说有笑地下楼去锻炼身体了。

很多中老年人都喜欢每天锻炼身体，这其实是一个很好的习惯。但是有些中老年朋友，尤其是男性朋友，喜欢进行一些年轻人的锻炼，因为感觉年轻人的锻炼方式，自己也能承受的话，那就证明身体很不错，可以和年轻人媲美。

但是呢，我们忽略了，每个年龄有每个年龄的身体状况，一旦“超负荷”锻炼，很可能会给身体造成加速衰老哦！

运动本身呢是起到增进健康、益寿延年的重要手段。但是运动量并非越大越好，因为过度运动，很可能会使机体免疫功能受到损害，影响健康。那有一些人还说过度运动还会加速衰老？今天就来看一下这句话到底是谣言还是真相？

过度运动会加速衰老？是谣言还是真相？

首先我在这里说一下，这句话不是谣言！过度运动会加速衰老！

运动过量可能会导致神经官能症，让人的反应能力下降，平衡感和肌肉的弹性也会减小很多。那是不是不运动就好了？当然也不是。

不过不运动的情况下，人体会有自己的一个稳定状态，而一旦运动过量，就会打破了人体自身的和谐，从这点来看运动比不运动给身体带来的危害更大。

运动能提升免疫力，但运动过量会出现反作用。许多顶级运动员在进行高强度训练后易感染病毒类疾病。最知名的例子是1996年亚特兰大奥运会，病毒感染使运动员多年的艰苦训练功亏一篑。只有通过科学合理的运动方式，才可以增强人体抵御多种疾病的能力。

我们就拿运动员举例，为什么过度训练会影响身体的健康？

这是因为在过度训练的期间，运动人员消耗的氧气量是平时的10~15倍。在运动期间，氧化压力对身体的影响很大，在这一过程中提高人体对氧气的消耗量，并加快了多项代谢过程，从而导致体内自由基含量升高。自由基是造成抗老的元凶，所以过度运动会造成运动人员衰老得更加迅速！

简而言之，虽然运动对身体有多种好处，但就从统计数据来看，适度锻炼，身体匀称的人对疾病的抵抗力更强，还能提升人体的抗氧化能力，衰老速度也更慢。可见，保持适度的运动量很关键。

那很多人可能会问，运动锻炼那么多，怎么知道自己过度没过度呢？或者说，不适合老年人的运动有哪些？毕竟老年人运动要更加的小心仔细，毕竟是到了身体至上的年龄。

不适合老年人的运动有哪些？平时锻炼一定要注意

人到老年，经常性地做一些锻炼是好事，但是这个时间、次数、强度一定要把握。那么至于哪些运动不适合老年人呢？和我一起来看看吧！

1、不适合仰卧起坐

老年人做仰卧起坐，存在着比较大的风险：比如手臂力量不足，很容易拉伤身体。这个动作头部的位置变化较大，且以低头为主，中老年人有大多数有心脑血管病患者，那就很可能因此造成血压升高，发生意外。

虽然仰卧起坐很锻炼腹部，但是咱们中老年朋友就不要想什么“人鱼线”和“马甲线”了，保持身体的健康性才是最重要的！

2、不适合爬山，上下楼梯

老年人关节大都会有比较严重的退化，当进行爬山以及上下楼梯这些活动时，我们膝盖会承受较大的压力，这会加速关节老化。虽然中老年朋友尤其喜欢爬楼梯锻炼腿脚，但是建议用其他的方式来锻炼腿脚。

如果家庭情况不允许，需要经常上下楼梯，那一定要抓稳扶手，保护好自己，缓慢地上楼，不要快速上楼。

3、不适合过于扭动躯干的运动

躯干扭转也就是我们常说的扭腰，一些热身运动中常常见到它的身影。年轻人很适合做这个动作，但是随着年龄的增长，老年人背部肌肉力量下降了很多，站着做这个动作，是很容易造成身体腰背的损伤，一不小心很大可能摔倒。

所以老年朋友在进行转动、扭腰的动作时，一定要注意安全，在拉伸时尽量选择轻柔缓慢的拉伸动作。

4、饭后马不停蹄立即散步

不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言，其实这句话也没错，但是饭后百步走有是有方式的。

从现代医学观点看，刚刚吃饭后就运动，会让老年人的心脏负荷会增加，其实并不仅仅是饭后散步不好，饭后做任何运动对身体都是有一定危害的。餐后运动对心血管系统会造成一定的伤害，一般人饭后半小时后才能散步，所以老年朋友应避免在餐后半个小时内进行运动锻炼。

对于老人来说，没有说一种运动大家都适合，具体做什么运动使需要自己摸索，只要锻炼后自己感觉到身体更舒适都可以。

另外，不管做什么运动，都要把握好这个锻炼的量，不要觉得自己身体还像年轻时一样，锻炼的时间越久越好，那样的话很有可能超过身体负荷，适得其反。那适合中老年人的运动有哪些呢？这就告诉大家啦！

适合中老年人的运动有哪些？平时可以多做这些

适合老年人的有氧运动有很多，比如慢走、散步、广场舞等等，这些都可以增强体魄。这些运动可以增强老年人的肺活量，给老年人的身体提供更为充足的氧气、促进血液循环、同时通过运动可以降低血压，减少心悸并且有助于健康心态的养成。下面给大家详细地解读3个运动~

第一个就是游泳：因为游泳不仅仅可以使得四肢得到锻炼，还能增强肢体和关节的柔韧性，以及灵活性，尤其对身体胸腹背肌肉也有很不错的强化作用。

由于耗能大，还会促进身体的新陈代谢。在水中锻炼，身体为了满足运动所需要的能量，会促使血液循环加剧，此时心脏负荷增加，心脏跳动强而有力，增强了心肌的功能。

需要提醒的是，游泳前要对身体进行自检，有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病的老人不宜游泳。

第二个是太极拳：太极拳是我国的一种传统体育运动，基于我们传统的思想，也就是太极阴阳之理念，用意识来统领全身，通过入静放松、以气催形的反复习练。

在进行打太极的锻炼过程中，还可以达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。

第三个就是步行：步行是老人锻炼最简便、安全的运动，合理科学的步行，甚至能达到慢跑锻炼所带来的效果。生理医学研究表明，步行可促进体内新陈代谢，还能调整神经系统功能，缓解血管痉挛状态，使血管平滑肌放松。

而且步行是相对适合老年朋友的运动，如果可以还是建议大家选择步行来锻炼。

医生需要提醒的是，老年人在做力量练习时，每星期做2-3次即可，每次时间不超过40分钟。不过，在进行运动前，最好还是先征询医生的意见，看一看自己的健康状况是否适合这项运动，并且力量练习的强度一定要适合自己的体力状况，并遵循循序渐进的锻炼原则。

总结

虽说运动锻炼可以很好地提高体质，但如果过度的运动，还是对身体有害的。中老年人的身体尤其的重要，千万不要为了延缓衰老就过度的运动，这样是万万不可的！适度运动才正确，上面所说的知识点，大家一定要记住！

【参考文献】：

[1]汪涯海. 中老年人体育锻炼、生命意义感、运动热情的关系研究[D].云南师范大学,2021.DOI:10.27459/d.cnki.gynfc.2021.000176.

[2]郭翔,夏慈忠.不同类型运动对中老年人肌力、骨密度影响研究[J].中国骨质疏松杂志,2017,23(05):599-605.