70岁老太骨密度却似30岁，说出的3个养骨习惯，人人都可做到

已经70岁的李老太，刚去做的骨密度检查，又一次被医生夸奖，它的骨密度根本不像是它这个岁数的人该拥有的，说是30岁的人，都不算夸张。

就算不做检查，从李老太的整个状态来看，其实就不难看出，李老太每天都会去跳广场舞，与一些四五十岁的阿姨们在一起跳舞，都能完全跟得上。

而且，从平时的走路速度来看，就可以知晓李老太的腿脚很好，走起路来很利索，一点都不拖沓，看起来就很显年轻，不认识的人，都以为李老太才五六十岁。

周围的邻居们，都很好奇李老太的养骨方法，想要从中学习一二。对此，李老太也是很大方地与大家共享，说出自己平时的保养方法。

李老太说，每天的饮食从不含糊

说到李老太每天的饮食，她不是夸奖自己，真是值得很多人学习。李老太每个星期都会提前制定好一星期的饮食计划，每天的食物种类，都是至少达到12种。

每周的食物种类也是达到25种以上，李老太之所以会吃得这么讲究，主要是之前吃过亏，因为缺铁出现过严重贫血，从此以后就谨记教训，对每日膳食特别讲究。

本来以为每天食物种类达到12种很困难，而一直要达到25种以上，更是觉得困难了，可尝试过后才发现，也没有那么难。

她也就是每天在食物基础类别中，来回的更换而已，就比如说主食，不要总是单一的吃面食或米饭，还可以用粗粮、全谷物、薯类去更换，或者在面食或米中加入蔬菜、肉、鱼、蛋、虾，这样的话，食物种类就丰富起来了。

除了主食，菜的部分可替换的就更多类别了，光是蔬菜就有很多，再加上其他类型，就更好搭配了，最重要的一点就是每顿饭都应该做到多样化，保证营养均衡摄入，营养补充也会全面，骨量也就不太容易流失，还可帮助维持骨密度。

有病从不耽误，也是李老太的一个重要准则

不管是大病还是小病，李老太都不拖着，只要发现身体出现异常，就会想办法去解决问题。她的想法就是不能因为一种疾病，影响到身体其他地方，更不想让自己遭罪。

不得不说，李老太的这个想法很值得学习，体内有疾不及时解决，很容易给身体其他地方带来损伤，也就可能让身体出现更多问题。

就比如说肠胃出现问题，导致食物不能正常被吸收和消化，营养也就不能很好地补充，骨头得不到想要的营养，骨密度也会下降。

还有就是内分泌或者免疫力下降，都是有可能阻碍到人体吸收营养，或者增加骨头发生疾病，从而导致骨密度下降，骨量流失加快。

50岁后，每天一片钙片，定期体检

到了中老年，身体各项机能开始退化，代谢能力也就会变低，体内的激素水平也开始发生变化，再加上更年期的到来，也就容易加速骨量流失，出现骨密度下降的问题。

李老太在一次社区免费体检中，了解到相关信息，就开始关注骨密度，听说补充钙片，可以帮助保护骨骼，就每天坚持吃一片钙片。

购买时，也特别被嘱咐，不要吃太多，如果身体出现不舒服，例如恶心、烧心或腹部疼痛，要停止食用，且还被叮嘱补充维生素D，给的建议就是晒太阳，所以，每天早上李老太都会晒会太阳。

子女也是很关心李老太的健康，定期的会带李老太去做体检，本来李老太是拒绝的，可是，去过一次听到医生的一些建议之后，觉得还挺好，就也不推辞，有时还主动要求去做体检。

不想老了骨头变脆，几类人需定期做骨密度筛查。

65岁以上绝经后女性：中国医师协会骨科医师分会会长，河北医科大学第三医院张英泽院士，建议65岁以后的绝经女性，应该更加重视骨密度筛查。

这类人群在骨质疏松和骨折的风险上要更高，如果发生髋骨骨折，也更加容易发生各种并发症，对寿命影响比较大，请此类女性予以重视。

50岁后患ED男性：东南大学附属中大医院骨质疏松门诊副主任医师金晖表示，50岁后，患上ED的男性，体内的雄激素分泌量会降低，也就会影响到钙吸收，更容易导致骨量流失，所以，发生骨质疏松风险也会增高，最好能定期做骨密度筛查。

用糖皮激素药物时：一些糖尿病患者和甲亢患者，需要长期服用糖皮激素，此类药物可加速骨量流失，如果饮食上补充不到足够的钙和维生素D，又没有额外补充钙片和维生素D，可能就会增加骨质疏松的风险，所以，也是需要定期做骨密度筛查。

年龄大了以后，若是不注重身体保养，当衰老开始时，就会影响到身体各项机能的运化，从而产生一些老年性的问题，甚至是疾病。为减少疾病发生，必要的保养工作，还是应该趁早做起来。

参考资料：

1. 《50岁后患ED查查骨密度》·健康时报·2015.10.11

2. 《世界骨质疏松日：专家呼吁65岁以上妇女重视骨密度筛查》·2020.10.20

3. 《《中国居民膳食指南(2022)》出炉 国民营养升级更需优“质”提升》·人民网·2022.4.27