晚上11点多，张先生哄完二宝睡觉之后，走到阳台边，默默点燃了一支烟。妻子看见了，一把夺过他的烟，把他掐了。

“你说说你，你都跟我保证多少回了，每次跟我说戒烟，可是每次都让我发现你在抽烟。我以后再也不会相信你的话了，我每天开开心心地不好吗！干嘛非要管你。”

“哎呀，我这不是最近压力大嘛，我以后不抽了，不抽了哈”

“拉倒吧你，我说你自己心里也得有点数吧！都30多岁的人了，抽了这么多年烟，你也不担心担心自己的身体。你看家里还有两个孩子，不知道孩子吸入二手烟会对身体有害呀。”

“哎，老婆，我可跟你说，我最近在网上看到了，吸烟不会危害健康的，因为香烟里的尼古丁根本就不会致癌。”

“你没事多查查权威资料好不好，吸烟不会有害健康？那为什么每年有那么多人因为吸烟进了医院？就算尼古丁不会直接致癌，可是它会导致上瘾也是假的吗？”

张先生被老婆的话吓得不轻，他确实对香烟有严重的依赖，不抽几口心里难受，这也是他一直以来戒不了的原因。

关于上述两个人的言论，大家认为谁说得对呢？想要区分二人的对错，详细了解一下尼古丁这种物质是很有必要的。

尼古丁到底是什么？它不致癌，吸烟有害健康是错的？

尼古丁也被叫做烟碱。是烟草的重要成分之一。它确实是导致人们对香烟上瘾的根源所在。

当香烟被点燃后，里面释放的尼古丁对人体的神经系统有刺激性作用。

具体来说，当尼古丁进入大脑之后，可以促进大脑分泌多巴胺，这种物质会让人异常兴奋。长期吸烟会让吸烟者产生依赖，也就是上瘾。因此，吸烟成瘾的人，如果让其突然戒烟，就会浑身难受，心情焦躁。如同张先生，戒来戒去还是戒不掉。

多年来，关于尼古丁的讨论出现了两极分化的争议。争论的焦点在于它的致癌性。有些人认为，香烟中的尼古丁并没有太多的危害，真正让人患病的，是烟草中的其它物质。

关于这一点，中国吸烟与健康协会副会长张义芳也曾提到过“尼古丁是否致癌还没有明确说法”。

不过在此提醒大家一点，不论香烟中的尼古丁是否致癌，在吸烟的过程之中也不会因为你认识到它的危害，就不会伤害身体。

提醒：香烟中损害健康的不止一种物质

吸烟有害健康，这是我们从小就知道的道理。烟草烟雾中含有7000多种化学物质，其中数百种对人体有害，致癌物高达69种。除了有强烈致瘾性的尼古丁，以下几种主要有害物质也是需要我们有所了解的。

首先，我们了解一下有害物质烟焦油。焦油中有多种有害成分，比如，多环芳烃的致癌性极大。

当焦油被吸入肺后，便会产生酵素，从而使吸烟者的肺泡壁受损，失去弹性，膨胀、破裂，形成肺气肿。此外，烟草燃烧时产生的焦油容易吸附在烟民的支气管粘膜表面，当累积到一定程度，会引起细胞发生异变，有致癌风险。

其次，烟草中的氰化氢也会对人体产生很大的影响。烟草中氰化氢对于人体最大的伤害在于，会使人体的呼吸道受阻，导致人体的一些痰液在体内留存，时间长了，会诱发炎症。

还有烟草中一氧化碳所产生的危害也需要烟民有一个清晰的认知。香烟中的一氧化碳会使吸烟者血液中的氧气含量减少，从而诱发高血压。

对于老烟民来讲，当一氧化碳被大量吸入体内后，会与血红蛋白结合，从而削弱红细胞的携带能力。更严重的是，在吸烟的同时，血液也会凝结加快，从而诱发心肌梗塞、中风等疾病。

最后，为大家介绍的是亚硝胺的危害。亚硝胺是⼀种极强的致癌物质，过度摄取会引发消化系统的癌变，比如食管癌的发病率就与日常饮食中摄入的亚硝胺数量相关。

烟草中有害的成分远远不止这几种，它们都在以各种潜移默化的方式慢慢伤害着人体的器官。于是，在这种背景下，很多吸烟者转用电子烟来作为传统香烟的代替品。

实在戒不掉，可以抽电子烟代替吗？

不少吸烟者实在戒不掉电子烟，于是使用电子烟来作为戒烟的手段。但是，电子烟并不是戒烟的最有效解决办法和长久之计。它的危害不比传统香烟小。

首先，电子烟中也含有大量的尼古丁，这是让人上瘾的根源。除此之外，电子烟的烟雾中还含有大量的甲醛、乙醛、甲苯等有害物质，在一定程度上会对人的眼睛产生刺激，使人的眼睛出现不舒服的感觉。

烟民对于电子烟危害性的认识不足，在于电子烟点燃后所产生的味道并没有传统香烟的烟雾的气味那么刺鼻。很多电子烟还会在烟液中加入香精，比如各种果香。所以，很多因为讨厌传统香烟刺鼻味道的人会对电子烟的好感大大增加。

也有一些烟民认为，电子烟不会产生一氧化碳，所以不会像传统香烟那样危害健康。但是他们忽略了，电子烟虽然不产生一氧化碳、焦油等物质。或者说在某种程度上，抽电子烟确实能够减少有害物质的摄入，但是这不能成为使用电子烟来替代传统香烟的理由。

所以，为了身体的健康，是要彻彻底底地戒烟，而不是使用电子烟来代替。

戒烟的正确打开方式

在戒烟之前，我们需要明白的是吸烟的原因。调查显示，很多烟民吸烟的原因来自于外界无法排解的生活压力。而烟草中的尼古丁能够让人放松，短暂忘记烦恼。但是，也正是因为尼古丁极大的致瘾性，导致烟民对此产生依赖。

所以戒烟的第一个方法便是要找到合适的解压方式。而运动无疑是一个不错的选择。研究表明，人体内含有一种激素——腓肽，它具有释放压力，放松精神的作用。人们在运动时，体内的腓肽便会发挥作用，让人忘记烦恼，沉浸在运动流汗的快乐中。

第二，在戒烟的道路上，获得正反馈是非常重要的。正反馈其实就是之前的努力有了一定的收获，从而带给自己的肯定与激励。这个道理同样也适用于想要戒烟的烟民，只有在戒烟的过程中获得进步，才会愿意坚持下去。

第三，烟瘾犯了，可以将水果作为代替品。拿苹果来说，苹果中不仅有丰富的矿物质、维生素、钙，还有果胶。德国一位科学家研究发现，苹果中的果胶可以降低胆固醇。此外，苹果中的多酚还有抗氧化的作用。所以，将水果作为香烟的代替物，既解馋又有益于身体健康，何乐而不为呢？

第四，行为干预联合药物治疗能有效帮助人们戒烟。戒烟较为困难的人群可以寻求医生的帮助，在医生的指导下进行不同程度的行为干预，比如电话随访、言语干预等等。当然，在戒烟的过程中医生也可能会对尼古丁依赖的吸烟者采取行为学疗法和药物治疗，对于提升戒烟成功率有积极意义。

写在最后

据报道显示，在我国，烟民的规模仍然巨大，每年因为吸烟患病甚至死亡的人数也超百万。希望广大烟民对于烟草的危害有清晰的认知，自觉戒烟，及时止损！

参考文献：

【1】冯玉麟，徐治波．烟草工业与人类健康． 四川大学出版社．2013-11：249-250

【2】郭欣宁;刘春涛.电子烟作为戒烟替代手段的安全性和有效性[J].中国呼吸与危重监护杂志,2021,(04):299-304.

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