俗话说“生命在于运动”，积极参加体育锻炼不仅可以帮助我们提高免疫力，还可以增加抗病的能力，有利于缓解压力，保持良好的积极生活方式和心态。尤其到了现在这个社会，越来越多的人也开始注重养生保健，选择出门锻炼的人数也随之增加，如今公园里，广场上，到处都是跑步、散步、打羽毛球、跳广场舞的人群。

运动其实也分为很多种，而最为简单、最普遍的方式莫非就是散步了。散步一直以来都是公认的有益身体健康的运动，而且适合各个年龄段的人群。散步的运动量并不大，更不需要借用任何的器材，也不受场地的限制。

60岁的李大爷退休之后一直在家里安享晚年，拿着退休金，每天的生活可谓是过得非常滋润。现在的李大爷不愁吃不愁穿，坚持每天吃完饭下楼散步的习惯，而且都会一如既往地叫上邻居们一起出门散步。

赵大妈腿脚不利索，而且还有骨质疏松的现象。赵大妈看见李大爷每天都下楼散步，便和李大爷学着散步。经过了半年的时间，赵大妈的骨质疏松症状明显地减轻了很多，她非常感谢李大爷，也感谢走路带给她的好处。

那么，散步真的像赵大妈说的那样可以缓解骨质疏松吗？经常散步到底好不好呢？今天就和医生一起来聊一聊这个话题。

一、经常散步到底好不好？

关于这个问题，1992年世界卫生组织已经明确地指出，世界上最好的运动就是散步。提出这一说法主要来自两点原因：第一，人类经过不断的进化，从四肢着地到现在的直立行走，人体的各个结膜组织、骨骼肌肉以及生理功能的状况都是适合散步的。第二，运动是需要遵循3个原则的，分别是经常、有规律、适度，而散步可以很好地满足这三个原则。

要说经常散步到底好不好呢？答案是好的。经常散步会给我们的身体带来以下几个好处：

1、使大脑灵活

大脑对于身体的控制是交叉的，脑袋中的左半球是负责控制身体右侧的运动，右半球则是负责控制身体左侧的运动，哪侧身体器官运动过于频繁，相应的就是哪个半球的大脑发达。

我们散步时，两腿交叉前行，同时两只手臂交叉前后摆动，这样可以促进大脑左、右半球全面均衡的发展，使大脑变得更加灵活。

2、促进肠胃蠕动

在散步的时候，腹部的肌肉是在不停地收缩当中，此时肠胃消化功能也能得到很好的提升，进食的食物可以更快地被吸收消化，从而可以缓解消化不良的现象。

不过医生在此建议大家，不要在吃完饭立马散步，最好是休息半个小时左右。因为刚吃完饭之后，胃部会被食物撑大，如果此时进行散步的话，可能会导致胃部下垂，而影响我们的身体健康。

3、缓解疲劳

散步其实是一种柔和的运动，在散步的时候，身体的肌肉与神经的紧张可以得到很好的缓解。此时身体中的血液循环也会加快，同样神经和细胞可以更加充分地吸收营养。如果你是长期处于紧张状态下的人，可以通过散步，让疲惫的身心得到缓解，从而使得工作效率有所提高。

4、有助于预防高血糖

“三高”中的高血糖已经成为中老年人多发的疾病，这种疾病主要是因为不合理的饮食结构，以及身体过于肥胖诱发的。另外，高血压以及高血脂之间也会相互演化，进而会引发高血糖。

如果不经常运动的话，身体中的血液会处于相对粘稠的状态，一旦血液的粘稠度增加时，会引起高血糖，久而久之还会导致糖尿病。而坚持步行运动，能够很好地促进血液循环，降低血液的粘稠程度，控制血糖，进而帮助我们远离高血糖的风险。

5、有助于减脂瘦身

散步不仅可以预防高血糖，同时还可以降低体重。北京师范大学体育与运动学的副主任曾表示：散步一开始是以消耗血糖以及肝糖为主，而当散步的时间到了15分钟之后，脂肪就会开始燃烧来供给能量，持续到30分钟，脂肪燃烧的效果会更好。所以经常坚持散步锻炼，可以帮助身体代谢掉多余的脂肪，有助于减脂瘦身。

虽然步行锻炼有诸多好处，但是50岁以上的人群在步行时还是要注意以下这几点注意事项。

二 、50岁以后，散步时要牢记这几点

首先，注意里程。老年人散步不是为了达成目标，而是为了保证一个好的身体，所以老年人在散步的时候一定不要过于关注自己走了多远，给自己设立一个很大的目标，更加不要强迫自己的身体去完成这个目标，这样很容易导致身体承受不住压力。

医生建议老年人每天散步的步数保持在6000步左右，不要太多也不要过于太少，只有保持一个适量舒适的运动量才能享受散步带给自己的快乐。

其次，注意时间。大部分的老年人的散步时间选择在早起以及晚饭后，这两个时间空气中的质量是比较好的，时间比较宽松，对于老年人来说，最合适不过了。在这两个时间点散步，可以很好地帮助老年人消化食物，促进肠胃蠕动，避免出现积食的现象。

但是要注意的是高血压患者不适合在早上散步，因为早上是血压上升的高峰时期，高血压患者如果在早上进行散步，可能会导致血压变得更高，从而影响身体健康。因此高血压患者最好是在晚饭后散步，同时心血管不好的人，在散步的时候最好不要背手驼背，最好要保持挺胸抬头，以免压迫胸部影响心脏功能的正常运作。

最后，散步要选择适合自己的鞋子。相信很多人在散步的时候并不在意选择什么样的鞋子进行散步，要注意的是，穿皮鞋、高跟鞋、拖鞋以及不合脚的鞋子都是不适合去散步的。而穿了不适合自己的鞋子，很容易出现摔倒，还会增加骨折的风险。医生建议中老年朋友选择舒适的运动鞋，这样不仅可以放松脚步还可以使运动力提高。

除了散步，如果想尝试别的适合50岁以上人群的运动方式，其实也是有的。

三 、除了散步 适合50岁以后的运动有哪些？

运动方式其实是有很多种的，如打羽毛球、跑步、踢足球等，但是适合50岁以后人群的运动你们知道有哪些吗？

第一，游泳；游泳可以特别有效地改善血液循环和呼吸功能，能够预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸功能衰退等，对肩背、腰腹和腿部的肌肉都能进行很好的锻炼。研究调查发现：游泳可减少28%的综合死亡风险，减少41%的心脑血管疾病死亡风险。

需要提醒的是如果要进行游泳的话，游泳前一定要进行10-20分钟的热身运动，以防在水中抽筋。游泳的运动量一定不要太大，每次游泳不得超过2个小时，最好每隔半个小时休息一下。

第二，挥拍运动，包括网球、羽毛球等。在挥拍运动过程中，我们的肩部肌肉、手臂的肱二和肱三头肌都可以得到很好的锻炼和舒展。而且，进行挥拍运动的时候，我们的眼睛还需要根据球飞来飞去进行视觉追踪，有利于提高视觉敏感度，大脑也得到了很好的锻炼。

但是进行挥拍运动的时候要注意，打球场地要平整、无障碍物等，运动前一定要热身，尤其是放松颈肩部和背部的肌肉。

第三，打太极，这个运动是比较轻柔的，同时还不需要走太多的路。太极可以让全身得到舒缓，四肢也能得到锻炼，有助于血管内血液的运输。打太极还可以改善老年人的平衡能力，而且这项运动对心脏不会有很大的负担。

进行太极之前，需要找到一个比较安静，地面平滑的场地。太极可以每天进行一次，每次坚持1个小时左右，等到身体微微发热，筋骨疏通之后即可。

我们了解了这么多适合50岁以上的人群进行的运动，那除了运动这几件事可能比走路为身体带来的好处更多。

四、过了50岁，做好这3点或比走路有效果

过了50岁，身体的新陈代谢大不如前，而睡前泡脚不仅可以加速身体的新陈代谢，同时还可以刺激末梢神经，使得血液流通更加顺畅，很有效的减轻老年人心脏的负担。并且人体的脚上还有很多的穴位，特别是脚底的涌泉穴，经常通过泡脚、按压来刺激涌泉穴能够起到保护肝脏的作用。

但是老年人泡脚一定要注意温度不能太高，泡脚水保持在40℃就可以了，另外泡脚的时间因人而异，血压低，身体状况不好的人群泡到15分钟左右即可。

其次，保持好的心情同样重要。俗话说“笑一笑，十年少”，人在笑的时候，身体会分泌出一种物质——多巴胺，它可以使我们的幸福感增强，负面情绪减少，对于延缓衰老有着积极的作用。对于50以上的人群每天尽可能地保持好心情，遇到不好的事情尽量早些消除负面的情绪，身体的气血运转才不会受到情绪的影响。

另外，很多的疾病都是吃出来的，这句话一点也不假。往往长寿的人，都注重饮食，口味都是比较清淡，更不会暴饮暴食，任何的食物进入口中都会细嚼慢咽，这样才会有助于消化。所以，50以上的人群要注意饮食方面，每顿饭只吃7分饱，不吃刺激的食物，避免给身体带来不利的健康。

五、总结

适量的运动是会给身体带来很好的帮助，但是大家在运动之前要注意做一些拉伸运动，同时也要了解自己身体的体质，选择适合自己的运动，以免在快乐运动的时候受伤。

同时，在日常生活中也要时刻保持好的心情，注意饮食，多泡脚，坚持喝水，给自己一个健康的身体！

参考文献：

[1]梅扬. 经常散步可预防心血管疾病(外一条)[J]. 专业户, 2001(3):44-44.

[2]白洁, 拓西平, 张文俊. 老年人运动与血脂、血糖关系的调查分析[J]. 中华老年多器官疾病杂志, 2011(01):55-57.

[3]李会杰. 保持好心情,远离抑郁症[J]. 保健医苑, 2017(7):2.

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