《六字诀》吐纳法，内炼脏腑、外练筋骨，值得一学

“六字诀吐纳法”是我国南北朝时期流传下来的，通过呼吸导引来强身健体、益寿延年的一种独特传统体育养生项目。

它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。”

——陶弘景的《养性延命录》

六字诀最大特点是：

强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人们年龄的增长而出现的过早衰老。

“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”

——《庄子·刻意》篇

2003年国家体育总局健身气功管理中心重编的健身气功·六字诀，是一种以呼吸吐纳为主要锻炼形式，辅以形体导引动作的养生健身方式，具有集传统中医养生文化和现代健康养生理念于一身的特点。

现代科学研究已证明了“六字诀”五音与五脏的对应关系，长期习练能有效提升习练者的身心健康状况，尤其是失眠健忘、头晕目眩、胸腹胀闷、四肢疲乏、腰膝酸软等，国家体育总局多年来一直在面向全国推广此传统养生功法。

方法：

六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，国家体育总局重新编排后的六字诀其发音标注为 xū _ hē _ hū _ xī _ chuī _ xī 。