现在，是一个养生保健的时代，如今已进入全民大健身的时代，而运动也成了如今最流行的。

“生命在于运动”，运动的方式有很多种：瑜伽、跑步、登山、游泳、跳绳、在这期间只有跑步是最简单的，无需关注场地场所，任何一所空旷的地方都能跑步。

【案例分享】

李大哥今年43岁，来自于山东菏泽，自己经营着一家物流公司，如今已经全面进入了经营时代，他的公司发展很好，并且业务繁忙，来往较多，也正是这几年是李大哥赚得盆满钵满。

但是有业务方面的来往，就少不了喝酒应酬，李大哥经常隔三差5地和他的合作伙伴小酌一杯，有时为了跟客户更好的联络感情，李大哥经常外出喝酒应酬，巅峰时期，李大哥一天转折3场酒局。

直到喝到半夜，基本上凌晨两三点是很正常的事情，每次回到家都醉醺醺的，他的妻子十分担心，他但也无可奈何，毕竟，工作就是这样。

李大哥几乎一整天的时间都待在公司里处理工作，忙完了工作，李大哥根本没有时间吃饭，所以平时只是简单地对付一点，也经常饿一顿饱一顿的，不过一吃饭李大哥就喜欢吃辛辣性刺激性的食物。

外卖、火锅、烧烤、烤鸭、麻辣烫、米线、是李大哥常常吃的食物。正因为李大哥经常点外卖吃快餐，刚刚步入40岁的年龄，整个人看起来却像50多岁的，也有了严重的啤酒肚。

前一段时间，李大哥跟着妻子去医院做体检，顺手自己也做了一项体检，可报告单出来医生告诉他：甘油三酯严重超标、精密度脂蛋白已超标、总脂肪也超标。

医生提醒他：一定要以清淡为主，回家后一定要少吃肉，多吃菜，清淡饮食，多运动锻炼，来减轻自身的体重。

通过这次体检，再加上妻子的劝告，李大哥终于下定决心要养生了，他觉得钱再多都不如身体好，有心挣没命花。

在妻子的帮助下制定了详细的跑步计划，每天下午五六点这个时间段，李大哥都要坚持出去跑步，刚开始李大哥跑起来十分费劲，并没跑两步就气喘吁吁，走不动了。

有时甚至连半里地都跑不上，也玩也跑得，不过在妻子的鼓励下，李大哥还是咬牙坚持下来了，直到现如今已经有一年多的时间了，再去医院复查，他的血脂甘油三酯下降了很多，体重也从原来的170多斤降到了130斤。

每晚坚持夜跑3公里，1年后，他拥有了什么？

1、成功瘦身

坚持锻炼跑步，在一定程度上挥发了汗液的同时也降低了甘油三酯，脂肪的堆积使得体重大幅度下降，成功瘦身，体重减轻，在跑步的同时也提高了新陈代谢能力。

坚持跑步，可有效地提高自身的基础代谢，同时促进脂肪的燃烧弹，体重也慢慢地下降，越跑越年轻，经常运动的人看起来要比同龄人年轻5~10岁左右。

2、促进睡眠

如果一天的工作量太多，使得整个人都精神疲惫乏力，无法快速入睡，出现了失眠，可通过跑步来使得机体血液快速运转，出现一种劳累感，在睡眠上也能更加友谊。

跑步时可释放一个人的压力，直到跑完步汗液的排出回到家再洗个热水澡，很容易进入梦乡。

3、容光焕发

自身体重由头下降后，体内的脂肪含量以及甘油三酯含量也会随之下降，从而减少了体内脂肪的堆积，一定程度上减少了患心脑血管疾病的发生。

同时促使了自身基础的代谢能力，降低自身的毒素排出，体内堆积的大量新陈代谢产物以及毒素，成功地达到了容光焕发，美颜美肤。

4、减少疾病

如果一个人的甘油三酯以及总胆固醇总蛋白较高的话，控制不当，很容易诱发心脑血管疾病以及脑血栓疾病，高血脂疾病。

通过有效的合理运动，使得自身的脂肪以及甘油三酯排泄有效减少了，疾病的产生，同时也减少了高血脂心脑血管疾病的发生。

哪几类人不适合跑步？

1、膝关节受损具有膝盖疼痛，膝盖酸痛，关节炎以及骨质疏松症的患者。

2、65~75岁的老年人不适合跑步，需要选择更安全性的运动。

3、具有心脏病史的人不宜跑步，在剧烈运动下很容易使心脏病复发。

4、体型较胖的老人不适合跑步，在跑步时很可能导致肌肉韧带损伤。

5、患有高血压疾病，支气管炎疾病的老人，应减少跑步的次数。

跑步时需要注意哪些事项？

——超合适的跑鞋，普通的鞋子鞋底比较平坦，不具备减震功效而专业的跑鞋，具有减震功效，可舒缓脚底的肌肉以及关节组织受到损伤。

——跑步前充分热身，在跑步时，一定要进行充分的热身运动和拉伸韧带、肌肉、关节组织，让机体得到充分的舒张，避免跑步时受到损伤。

——选择适量运动，运动不是越剧烈越好，而是要根据个人自身体质、以及关节的承受能力来进行运动，并不是跑得越久身体越好，反而过量运动会导致机体免疫系统受到不利影响。

——备好水瓶，通过30~40分钟的跑步，在跑步时会蒸发掉身体当中一部分的水分，及时地备好水瓶，可以在休息室补充充足的水分，防止水分流失。

充分合理的热身运动

动作一： 双脚打开打开的距离跟两侧肩部相平衡，另一侧脚尖朝外，蹲下时膝盖不能超过脚尖，另一侧腿伸直进行双面交替。

动作二： 在保持身体平衡的状态下，将膝盖提起来，大腿与小腿形成直角趋势，将大腿向外打开，始终保持身体向前，放两腿进行交替。

动作三： 双脚分开与肩同宽，脚尖自然向前延伸，两腿伸直，身体向下压从两腿间绕到后侧，抓住脚踝进行锻炼。

动作四： 一侧腿往前屈膝成90度，膝盖不能超过脚尖，后侧腿伸直，脚尖点地，两手伸直放在前脚的两侧，最大限度拉伸身体，两侧交替进行，活动小腿后侧。#爱乐养生指南#