51岁钟丽缇直播被网友嘲“老妻少夫”压力太大，粉丝：这身材慕了

近日，钟丽缇开了直播与网友交流互动，没想到聊着聊着，情绪上来了。有网友评论钟丽缇为博眼球卖弄身材，直言这么大年纪，身材又不好就不要出来晃荡。还有网友说钟丽缇年纪太大，看起来与张伦硕不太般配。这一下戳到了钟丽缇的痛处，情绪崩溃便开始大哭，一时让网友们不知所措：

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钟丽缇很诚恳的说，自己也已经51岁了，也是三个孩子的妈妈，大家的要求太高了。还称“我已经52岁，怕你们说我和我老公年龄差距大，我已经尽可能的在健身，美容，保持自己最好的状态了。”

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直播间的粉丝见状，纷纷安抚她的情绪，并表达对她的喜爱。

其实从直播间钟丽缇的状态可以看得出，她的状态已经优于许多同龄女性，然而一些键盘侠却不顾他人感受一味抨击，如万箭齐发，杀人无形。钟丽缇其实十分自律，从她日常分享的一些健身视频就知道她一直在坚持运动。她还十分热衷海上冲浪，前不久还在某平台分享过冲浪视频，引来了不少网友围观：

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有网友说“这么老了该休息了”的话内涵钟丽缇，不料到钟丽缇大气回应网友，称对方说得对，并表示冲浪是自己休息和放松的一种方式，而钟丽缇的高情商回复也得到了网友们的称赞。

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其实每个年龄阶段都有自己的精彩，每个人的生活方式也不尽相同。有人喜欢爬山，有人喜欢游泳，有人喜欢瑜伽，运动成了现代人解压的放松方式。

现在越来越多的人投入到瑜伽的练习当中，但是对于初学者而言，在刚开始练习体式时总觉得四肢僵硬、没有力气，不知道如何找到发力点，这都是正常的现象。瑜伽就是一个在建立内在觉知的过程，今天我们就聊聊瑜伽中的扭转。

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我们在瑜伽的练习当中，经常会练到一些扭转的体式，这些体式对维持我们脊柱的灵活性及中枢神经系统的健康有很大的作用。扭转的练习主要是发生在我们的脊柱上，但同时，扭转的体式需要用到我们的髋关节以及肩关节的灵活性，这其中任何一个部位过于紧张，都会影响我们完成体式。

比如在半鱼王扭转的体式当中，我们的身体要向屈腿的那一侧扭转到超过腿的位置，这单单依赖脊柱的灵活性是不够的，还需要髋关节具有良好的内收功能：▼

如果你想在这个体式完成捆绑的练习，肩关节的灵活性同样至关重要。

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我们经常说，体式是检验我们身体的标准之一，我们可以在练习时去发现自身的不足，可能在髋关节灵活性不足，也可能是在脊柱或肩膀。如果是髋关节灵活性不足，那是外展功能太弱，还是内收功能太弱，是不是臀肌过于紧张，导致体式受到了限制？

要深入去思考，从根源发现问题，再有针对性的进行强化，在练习时才能发现另一翻“新天地”。

我们的髋关节、骶髂关节和腰椎构成了一条功能性关节链，这种联系使我们在练习扭转体式时，髋关节会影响骶髂关节和脊柱。我们在扭转前，通常会强调骨盆的稳定性，当把髋固定之后，我们的扭转可能会受到限制，可以帮助我们拉伸到限制扭转的组织，同时也让我们了解到我们脊柱真实的活动度。

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但是如果练习者在练习扭转体式时，骶髂关节出现不适，适当的骨盆倾斜可以阻止该关节发生炎症或是症状加剧，所以骨盆的稳定性并不是每个练习者的唯一标准。

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如果在扭转时，结合了捆绑的动作，需要肩关节绕过大腿或膝关节发生内旋，此时肩关节的外旋肌必须被拉长才能完成这样的内旋动作。

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当我们的肩关节完成捆绑的动作时，手臂跟腿会产生一定的阻力来加深脊柱的活动度，简而言之，当你完成了捆绑的动作，你会发现自己扭转的更加深入。

因此，在进入深度的扭转之前，做好充分的热身是十分重要的。接下来分享一组扭转序列，伽人们可以铺开垫子一起试试，去练习和感受吧！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：9分钟，3分钟

/每次难度等级： ★★☆☆☆

| 体式功效：活动肩颈，灵活脊柱，缓解久坐疲劳，释放身心紧张。

| 练习注意事项：练习前后一小时内不要进食，或少量进食。高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

▼ 动作解析

01

金钢坐在垫子上，双脚并拢，脚背放平。将双手相互缠绕，左手在上，右手在下，保持大臂平行垫子，吸气延展脊柱向上，呼气低头收下巴拱背，小臂向下找地面，动态练习五组，再换侧练习。

02

再将双手侧平举展开，内旋右手向后，再外旋左手向后，双手在背部交扣，把手肘收向中间，停留十个呼吸，再换侧练习。

03

再将左手腕放到侧腰，右手拉着左手肘向内夹，停留30秒，再换侧练习。

04

手杖式准备，双脚伸直，脚掌回勾。屈右膝踩左膝盖外侧，保持两侧坐骨坐实地面，吸气左手向上带高，呼气屈左手肘抵右膝外侧，腰背挺直吸气，呼气扭转，可以的话，尝试将左手穿过右腿下方，双手在背后做捆绑，视线看向肩头，停留十个呼吸。体式进阶：

05

完成之后，来到下犬式，保持肩膀不动，将坐骨向后向上，可以在这里调整一下双脚的距离。把腹部沟向后推，转腋窝朝下，初学者可以屈一点膝，感受肩关节的伸展，停留5-10个呼吸。

06

再将右腿向后向上抬高，内旋右髋，脚背延伸有力，保持手掌持续对抗垫子，拉长侧腰。

07

再收右脚向前踩右手内侧，左脚后跟向下压实，让前脚跟对准后足弓，右膝盖对准第二脚趾。将右手压在脚掌内侧，呼气左手向上打开，保持上下手臂一条直线，左脚外侧有力推地，停留十个呼吸。

08

再将双手来到背后捆绑，内旋肩，侧腰推高，同时下沉右髋对齐右膝，停留十个呼吸。

09

完成之后，再转身体向下，左脚膝盖落地，右手扶膝盖，呼气左手向上拉高，延伸侧腰，停留五个呼吸。

10

再将左手肘抵在右膝外侧，双手合实，吸气脊柱向头顶方向拉长，呼气胸腔向左上方扭转，保持5个呼吸。让手肘与膝盖对抗，手掌互推，每一次呼气以腹部为中心，让胸腔扭转更多一些。加强：双手在背后做捆绑

11

完成之后，仰卧下来，摊尸式休息。

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瑜伽语录

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