每天坚持拉伸，特别是对着电脑，或者手机多了，时间久了，身体骨骼，关节都变得僵硬，不灵活，时间久了，还出现特疼发炎的症状。每天拉伸15-20分钟，开始的时候感觉骨骼嘎吱嘎吱响，几秒钟就肌肉酸痛.时间久了，就会发现背部薄了，关节也灵活了

每周至少跳绳三次，每次35分钟，跳绳5900下左右。这个习惯我已经坚持将近两年。对我的身心带来的巨大的影响。

一、坚持跳绳

我从小就是个胖丫头，成年后，体重一直在150斤以上，爱美食爱逛街。直到身体因为肥胖导致健康出了状况后，我深深为自己的体重感到担忧，并下定决心开始减肥。我采用的是运动加调整饮食的方式开始减肥的。在最初的几个月，我分别采用了不同的减分运动方式，跑步、打羽毛球、游泳、爬山，等等，效果都不理想。直到有一天心血来潮买了跟跳绳。从此开始了每天下午6点跳绳的锻炼之旅。并且从最开始每次跳绳几百个，到一千多，两千多，直到现在稳定在5900下左右。

二、收获巨大

刚刚开始跳绳的头两个星期，简直难以忍受，每次跳绳都感觉像要死过去般痛苦。而且体重一点儿也没有变化，搞得我都开始怀疑人生了。然而，转机就在坚持下去，并且一直影响我至今。

1.体重稳步下降，并最终保持在110斤一直到现在。

从开始跳绳的第三周，我的体重开始回落。直到4个月后，体重基本保持在110斤。这种感觉如获新生，换掉了所有的衣服，像变了一个人似的。这种重生感很难用语言形容，每每回想起来都会笑出声来。身边的朋友更是在我的带动下也纷纷开始跳绳锻炼。

2.心肺功能得到大幅度提升。

在开始运动时，我曾尝试过每周去爬一次山。一开始小几百多米高的山峰，需要花费将近2个小时才能上去，在山上休息充足后，下山还需要将近两个小时，而且下到山下，腿都是抖的。现在，面对那座小山，我已经可以一个半小时上下一个来回，过程中根本不需要休息，而且意犹未尽。所以，我已经换了一座大几百米的山峰。

3.专注力得到大幅提升。

跳绳一开始，是一件很辛苦的事。不信你可以连续跳上10分钟试试，我相信你如果不怎么跳绳的话，肯定做不到。我从一开始只能连续跳一分钟，到现在连续跳绳35分钟不间断（可以看我小视频）。在跳绳35分钟不间断的过程中，我会专注关节运动，专注身体反应，久而久之，专注力得到很大提升。反映到做事方面，更加有耐心，更加不惧艰难，保持冷静头脑。

总之，无论三九天气，我都会如期出现在小区运动区的一隅，持续坚持我最爱的跳绳运动，而且会不定期发布跳绳教学视频和文章。有喜欢跳绳的小伙伴欢迎留言讨论技艺，我已经可以双摇不间断跳30下啦，

低碳水饮食啰！从春节过后到现在，我瘦了二三十斤（从一百四十斤左右到现在的一百一十斤左右），真的，我绝对没撒谎！以前我是个“米饭大王”和“面条大王”，哪怕就着一点咸菜，也能吃下好几碗白干饭；至于面食嘛！那更是我的最爱，什么剩菜下面（因为节约）、凉面、包子、饺子什么的，我顿顿吃都不腻，并且一吃还吃挺多……今年春节过后，我下定决心要开始低碳水饮食，要知道，要戒掉我心爱的米饭和面食，可不比戒烟容易