怎样可以让自己静下心来不瞎想呢？

瞎想是人类大脑的天然反应，是人类进化过程中的保护机制，主要就是战逃机制为应对自然界的危险，但是我们现在社会已经不需要再面对自然界的危险了，这种机制保留在基因里，所以才会有焦虑、惊恐、社恐、抑郁等心理问题。不过还是有些方法，我例举一些仅供参考：

1.运动、锻炼身体

人在运动过程中血液会向四肢集中，缓解大脑活跃度，同时会产生内啡肽使人愉悦，这样就会缓解瞎想或者摆脱瞎想。

2.认知行为疗法

这是心理治疗最常用的方法，很多人钻牛角尖和认知有关，只要跳出自己认知的范围后，瞎想就不攻自破了，具体的方法可以去看些专门的书了解。

3.正念疗法

正念、冥想练习可以锻炼静心，这个还是去找专业人士学习比较好。

4.接纳承诺疗法

接纳承诺疗法简单说，你得考虑你因为什么原因去瞎想，瞎想的事儿得学会去接受，而不是反抗或者逃避，就让它在那儿的一种方法，具体的内容也有书可以倾学习。

以上的方法都是可以通过自己可以去尝试、练习的方法，如果瞎想太严重就得求助专业的心理咨询师了，不推荐自行服用药物或者靠酒精等方法。（所有‬图片均来自网络）

生活上的不如意，事业上的不顺心，家庭里的烦恼，经济上的压力一一人生在世，烦恼与忧愁无处不在，无时不在干扰心境，扰乱情绪，让人伤神而胡思瞎想。因此，静心是一种自慰，一种平和心态的方式，养成烦恼时静心不瞎想，也是一种养心养生。

一是山光水色润心田。在心不静瞎想的时候，选择去效外，或散步或远眺，融入大自然，释放压抑，会觅得心态平和，宁静中别有情趣一一或是草色遥看近却无，或是曲径通幽处，或是斜风细雨不须归，或是千里冰封、万里雪飘，这自然美景，这和谐意境，宁静致远。

二是一杯香茗一册书。心烦瞎想时，

泡一杯香茗，置于桌上，在袅袅蒸腾的芳香中，翻开一册书，静静地品茶，慢慢地阅读，一茶一书一世界，怡然自乐，心静神爽。

三是音乐声里醉情怀。心不静瞎想时，放首轻音乐，或静卧倾听，或踱步击节，或随韵浅吟，或闲目神醉，在音乐声里，让心灵有处安放，让优雅的旋律舒心暧怀，陶醉安静的氛围里。

心静不下来，胡思乱想，导致失眠，注意力无法集中容易涣散，这是现代人的通病，胡思乱想其实也就是一种焦虑情绪的表现。引起焦虑的原因很多，主要是各种压力源的刺激。工作生活中的压力，欲望，他人的评价，还有自己性格上的一些弱点，自卑，敏感，过高的期待，完美主义等等。

其实说到底，我们的心(自性)是永远宁静和清明的，并不会胡思乱想，胡思乱想其实是头脑在无意识的状态下空转，试图解决问题，但又解决不了，原地打转转而空耗能量的状态。

这在心理学里称为“思维反刍”。很多抑郁症焦虑症患者容易陷入思维反刍里，在佛学里也有一个对应的词汇就是“思维散乱”，指的是注意力无法集中在当下，不断地回想过去或者担忧未来。

胡思乱想本质上是对自己丧失了觉察，头脑处于无意识的游离状态，当觉察缺位的时候，头脑思维就像一匹脱缰的野马，不断的联想。而这种漫无目地的联想，又会引发情绪，让自己不知不觉陷入抑郁和焦虑中。

想要静下来，当务之急就是要提高对自己起心动念的觉察力。增强觉察力的练习有很多，其中最有效的就是学习“内观正念”，

我们都有一种通病，就是习惯于用脑而屏蔽了内心感受，变得理性麻木，情感隔离，象机器人一样活着，无知无觉。很多时候，无法察觉到自己的内在感受，正念就是要唤醒对自己感受的觉察。让自己成为观察者，而不是卷入意识流中迷失自我。

下面教三个正念静心的方法，不管哪个方法，原理就是将注意力锚定在当下，增强觉察力，发展“定”的能力，三个方法是先易后难，每次半个小时左右，经常练习不但可以让自己静下来，还可以非常有效的对治抑郁症焦虑症，这已经被科学研究所证明。更多更全面的了解请自行查阅关键词正念。

正念练习一内观数息:

在安静放松的状态下，双腿盘坐，把注意力放在呼吸上。注意力集中在鼻孔中的气息出入，每次呼吸一次，在心里默数一个一，再次呼吸再默数一个二，依次进行，直到100后再从头开始数，要让每一次呼吸都被自己的意识所觉察到。没有一个数字是错误的，如果感觉自己数错了，就要从头再来。

正念练习二内观身体:

在放松的状态下双腿盘坐，从头顶开始扫描全身，依次注意头皮，前额，眉头，眼睛，脸颊，嘴巴，下巴，脖子，双肩，上臂，肘部，手腕，手指，胸部，腹部，臀部，大腿，膝盖，小腿，脚掌，脚趾。注意力要集中此处的感觉，认真投入的去做，每扫描一个地方，就有意识的放松此处的肌肉。

正念练习三内观念头:

在安静放松的状态下双腿盘坐。在心里面问自己一个问题。“此时此刻，我头脑里正在想什么”？把注意力放在觉察起心动念上，每注意到一个念头，这个念头就断了，再注意下一个念头的升起，循环往复。有的时候会认同这个念头，卷入念头迷失了自己，发现了不要气馁，也不要批评责备自己，重新开始即可。

凡夫俗子身强力壮难免有私心杂念，吃饱喝足睡醒精力过旺，七情六欲是正常人的表现…

清晨醒来开门往左走五百米，转弯再往右走一千米是绿道，继续往前走，那里前不着村后不着店没有人，来回加速短跑歇口气，绑上一百多块买来的安全带，一头系在树上，深呼吸几秒，跳下去洗个冷水澡，爬上来清醒许多心如止水不再瞎想[大笑]

别怕这里水深仅一米，尽管放心！

你们是怎样静下心来的欢迎讨论[玫瑰]

图文原创

怎么可以让自己静下心来不瞎想？我觉得应该先要找到静不下心来的原因，然后再调整好自己的心态。

静不下心，整日胡思乱想，肯定是遇到了什么比较麻烦的事情。这时候只要你能适时调整好自己的心态，积极面对生活的种种难题，不论发生了什么事情，一切都是会过去的。

生活不是一帆风顺的，人活一生总不能只为一件事情而烦恼呀。人生的路还很长，每个人的生活都会遇到这样或那样的问题，可是谁也不能因为生活的难题而不继续生活了吧。而是应该在挫折中学习经验，更加坚强的面对生活，并且学会生活，不应该想的事情就让它释怀，一切就会变得越来越好了。