冥想是一种通过专注和意识来培养内心平静和清晰的心理状态的实践。它可以通过集中注意力、深度呼吸、观察思绪和感受、以及培养正念等方式来实现。冥想的目标是让人们在当下的经验中获得内在的平静和觉知，减轻压力、焦虑和消除杂念。

起源

冥想的实践可以追溯到古代，它在许多文化和宗教传统中都有存在。从东方的佛教和印度的瑜伽传统，到西方的基督教修行和希腊哲学，冥想在不同文化中都有其根源。

益处

冥想对身心健康有许多益处，其中一些包括：

1. 减轻压力和焦虑：冥想通过帮助人们关注当下和放松身心，减少心理压力和焦虑。它可以让人们更好地处理挑战和压力源，提高情绪的稳定性。
2. 改善专注力和注意力：通过冥想，人们可以训练自己的专注力和注意力，增强思维的清晰度和集中力。这对于提高工作效率和学习能力非常有益。
3. 增进身体健康：冥想有助于降低血压、改善心血管健康和免疫系统功能。它还可以缓解慢性疼痛、改善睡眠质量和增强养生能力。
4. 培养正念和自我意识：冥想可以帮助人们培养正念，即观察和接纳当下的经验，而不是被自动的思绪和情绪所困扰。这有助于提高自我意识和情绪调节能力，培养积极的心态和人际关系。
5. 提升创造力和内在成长：通过冥想，人们可以深入探索内心的智慧和潜能，激发创造力和创新思维。冥想还为个人的心灵成长和精神意义提供了空间。

总的来说，冥想是一种综合性的实践，可以帮助人们实现身心的平衡与和谐，提高整体的健康和幸福感。无论其源自东方还是西方，对人的身心健康都有着广泛的好处。冥想可以帮助人们深入内心，寻找内在的平静和智慧，同时培养正念和意识，从而改善生活质量和心理幸福感。

无论你选择从事传统的冥想形式，如正念冥想、呼吸冥想、静坐冥想等，还是选择现代化的冥想练习，如身体扫描、可视化冥想等，冥想都可以成为一种积极的生活实践。

它可以通过减轻压力、提高注意力、促进身体健康、培养正念和自我意识，以及促进内在成长和创造力等方面对人的整体健康产生积极影响。

然而，值得注意的是，冥想不是一种万能的解决方案，它可能对不同人产生不同的效果。对于一些人来说，冥想可能需要一段时间的练习和适应，才能真正体验到其中的好处。

因此，建议在开始冥想之前，寻求专业指导或参加冥想课程，以了解正确的技巧和方法。同时，结合冥想与健康生活方式的其他方面，如良好的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，可以帮助进一步提升身心健康的效果。

俗称禅定。就是打坐。

这并不是佛家和道家所独有的。很多人对这种行为嗤之以鼻，认为打坐是歪风邪气。其实打坐适合于任何人。

打坐要求 五心朝阳。白天打坐：面朝南，夜晚打坐面南北，五心向上。五心指的是：双手、双脚、头顶。背要挺直。当盘腿而坐，背挺直的时候，对男人而言，这时候你的阴部穴位（位于男性大大和小小的中间）和头顶一处穴位相贯通。这时候你会感觉到一种莫名的舒畅，一直前所未有的安静，你会感觉到你的大脑顶部还有一个空间。这时候安定心思，不要去考虑任何事情，就这么安静的坐着。等你醒来之时，你会感到身体充满力量。

对于入门极深的人而言，他们的心率必然比外人慢，做事情，生活中无不显露出淡定从容，心智也更加宽阔于常人。这就是冥想的力量！很多外国科学家对少林武僧禅定是做过热成像测试、脑电波测试等，但都无法解开这其中的无穷奥秘。或许这就是鬼谷子说过的意思：凝神静气，缘由心生。安静之中，对任何事情都可以在自己内心寻找到答案。

而作为初学者，脚筋韧带没有拉开（除了专业练舞蹈和武术之人），只需要坐端正就好。也会起到类似的功效。但只有五心朝阳之时，才是功效最大的时候。

笔者简短练习了一年之久，深有体会。如果你感兴趣，不妨试一试。

20世纪最具影响力的瑜伽大师斯瓦米·拉玛曾经说过：“冥想就像河水的堤坝一样，引导意识之流认识到自我的存在。冥想与其它行为一样，是一个循序渐进的过程，当你掌握了它之后，它会变得更加可信，引领你获得更深刻的体验。”

冥想主要是在人的内心世界里开展工作。当我们闭上双眼，开始进入冥想的世界时，整个人的节奏都开始放慢。在重复的一呼一吸之间，我们的心渐渐找到了一个安全的落脚地，仿佛外界所有的喧嚣都与我们无关。当平静与我们同在，我们会感到放松和舒服。

冥想也给我们提供了一个宝贵的机会，它让我们暂时离开这个喧嚣而又孤独的外部世界，烦恼丛生而又深感无奈的现实生活，体验那种完全与自己在一起的奢侈，它能够让我们与真实的自己相遇。

萨提亚认为，“一旦人体验到了自己最深的存在本质，就有可能作出决定，去解决问题，走向一致性的成长，就此变化已然发生。”

所以，冥想最大的好处也许就是，它能够让我们静下心来，聆听自己身体和内心的感受，让我们与最真实的自己相遇，挖掘自己的内在资源，从而促进自己真正的转变。

在母亲去世三年之后，一次出差南京，坐在玄武湖畔。背对湖水，面朝大街。街上車来人往好不热闹。突然，一个老媪向我走来。大襟襖丶大襠褲丶解放脚丶宽宽的裹腿带，滿脸皱纹，一脸苍桑，蹒蹒跚跚向我走来。活脱脱的一个母亲再现。我从来不信鬼神。母亲晚年也常说：＂人死如灯灭，一去空无跡＂。我趕紧起身迎接。走过去仔细一看，其它都像，只是下巴上少了母亲那颗常常自我认命的＂持苦痣＂。我重新回到玄武湖畔，却不能自已，热泪盈眶。思母心切一一幻觉，也就是冥想吧！也许，母亲也在想念儿女，从来就守在儿女左右，还想为儿女做些什么！

冥想的目的是使浮躁的心静下来，恢复纯净清澈，找回自我，获得心灵与健康。冥想真正的生理学可被特化为宁静的机敏，一种较低的身体唤起但增强的觉知状态。

人体具有这样几个层次：肉体层、能量层、本能心理层、理智层、灵魂层。 每个层次都对我们的整体功能起着不可或缺的作用，保持身体的平衡、健康、状态需要所有的层次一起运行。

冥想有三个方面： 1、普通的冥想练习，能让我们进入冥想状态。 2、冥想状态的体验。 3、生活中享受这种状态。

冥想的结果是“历经高峰之孤独，重返市井之喧嚣”，并改变生活方式。 冥想可以消除内心障碍，缓解压力，重新平衡自我神经系统。冥想可以帮助我们建立信任，开放心态，消除引起压力的种种因素。

冥想的锻炼实际上是利用身体可控的部分切断思维，当思维切断的时候，有一种能量自动流淌，进入感知。 冥想的目标不只是暂时缓解紧张。冥想的实践者已经提出，有规律地练习某些形式的冥想会增强意识，有助于使个体获得启迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情，把知觉和思维从自发的已学会的模式中解放出来。