练八段锦真的可以健身吗？需要注意什么？

作为我国优秀非物质文化遗产，国之瑰宝的八段锦需要传承，发扬光大，现在很多地方都把八段锦作为传统体育文化进校园的重要内容。练习八段锦不仅增加孩子日常的运动量，强健其筋骨，还能够荡涤孩子心灵，使其重归宁静。

大家都知道的疫情期间，国家卫健委在推荐防疫措施时，就将八段锦推荐为强身健体的方式之一。

摘录了一些名人习练八段锦的实例：

民国元老于右任先生每天下午四时坚持练习八段锦寿命85岁。

民国元老陈立夫每日坚持练习八段锦，寿达102岁，他在自己的著作《我怎么活到一百岁》中认为坚持练习八段锦功不可没。

国民革命军将领张学良每日练习八段锦，寿达101岁。

著名作家杨绛每日晨起练习八段锦，寿命105岁。

少林和尚灵丘每日坚持练习八段锦，勤练不辍，寿达109岁。

国医大师邓铁涛认为动则生阳，阳以化生，他从五十岁起每天坚持练习八段锦，寿达102岁。

练八段锦有几个方面真的需要注意。我把我知道的几点简单地说一下。

第一，刚开始不要强制自己配合呼吸，要自然呼吸，等功法到一定程度才可以配合逆腹式呼吸。开始就配合呼吸，会出现呼吸不顺不畅，当呼吸不畅时，就会意念不集中，杂念多、烦躁的现象，还有千万不要憋气。

第二，练八段锦不宜吃太饱，功前功后不宜吃生冷食物。因练功要求精神内守，肢体要有规律性运动，此时体内的气血主要集中于运动器官，胃肠消化系统处于抑制和缺血状态，消化腺分泌会减少，消化功能会减弱。如果吃过饱，食物会消化不彻底积于肠胃，对健康不利。如果吃生冷食物，胃肠难以抵御寒邪的进攻，容易寒阻中焦，损伤脾胃。

第三，最好早上太阳升起时锻炼，或者上午，这时阳气正生发，更利于健康。

第四，练功方向要掌握，早上练功面向东，中午朝南，下午朝西，晚上太阳下山后真的需要练要朝北。

第五，练功前要排尽大小二便，有利于气机通行。

第六，练功后半小时内不可以进食物。

第七，练功后不要马上下蹲。

第八，不要站在风口处锻炼。

第九，要远离噪音大、空气有污染的地方。

第十，出现心慌要马上停止锻炼。

第十一，天气恶劣不要锻炼，锻炼中出现打雷闪电要马上停止。

第十二，功后不可以马上洗澡，用毛巾擦一下汗没关系，不可以淋浴盘浴。等等

练八段锦能不能健身，我前面的回答、文章已经写了很多，不一一回答了，有时间可以看看。

坚持5年，1984遍八段锦，我的变化很大，体重从168降到现在的148，身体也健康了好多，浑身感觉充满活力，坚持下来你也可以！

5年前，我生活节目很丰富，经常应酬喝酒、打麻将熬夜、没有节制地使用手机和电脑，身体亮红灯，敲警钟。体检报告几乎都是超标的，合格的很少。

不到一个月的时间，我居然晕倒的两次。同时，走路不平衡，精神状态差，感觉就像八十岁老头一样，我一度认为身体应该很快就会垮掉。

后来，在一个老战友的引导下，我开始练习八段锦导引术，说起来还挺有意思的。刚开始的时候，我是跟着手机视频练，觉得就像练广播体操一样，身体会微微发热。练的时间长了，越来越熟练，所以说熟能生巧，现在我练习，完全不用跟着音乐练，全凭感觉，就是跟着感觉走，就像睡着了一样，身体自主的进行练习。

五年时间，身体的改善还是挺明显的，归纳起来有：

一是身体变热了，应该是血液和流动速度加快了，原来手臂和小腿外一侧面感觉是冰凉的，现在浑身都是热的，人也不怕冷了；

二是头脑变清醒了，精神状态有了明显的好转。

其实具体的也不好归纳，总的来说就是整个人在向着好的方向发展，充满了生机和活力，朋友都说我显得年轻和有活力了。

最重要的一点，心态也发生着改变，不再想着大鱼大肉了，饮食变得清淡了。

回到问题，八段锦真的有健身功效，在古时候只流传于王宫和贵族之间，也被称为长寿操，只要坚持下来，你一定会收获一个不一样的自己，每天活力满满，幸福长在。

正好相反——

听张安邦聊聊武林中的事！

八段锦不但没有夸大健身效果，反而因为传统导引养生缺乏精耕细作的传播，正在一步步走向太极拳的老路；

大家想想太极拳，本来门内秘传，王府普传开来，今日多是以公园太极操居多，当然就健身而言，不一定是坏事。

八段锦也是如此，我自己十几年前拜师学习太极拳，断断续续，但是八段锦却时常坚持，师父的八段锦掺杂了一些太极的体悟和习惯动作，这个无可厚非。因为，张安邦觉得，每个人都有自己的八段锦！

八段锦最早练习的对象肯定是养尊处优者，一个“锦”字明明白白，锦衣玉食，就像前几年比较火的一部武侠片，张震主演的《绣春刀》，就是描写锦衣卫的，除了达官贵人，带武力值的，也就是贴在皇权边上的这些锦衣卫了。

即使是民间传承，也多为养尊处优者服务，动作轻柔，连绵不绝，行云流水如同锦般丝滑。

所以八段锦的命名可见一斑！

那么，八段锦在今天适合老百姓练习么？

古代可是王公贵族、达官贵人、隐士高人的“健身操”，我等布衣，打工坐班之辈能收到奇效么？

当然适合了， 听张安邦慢慢道来，听听张安邦的歪理正说。

奇效，现在人都追求速成，其实速成的是工具，比如从南京到北京，原来的绿皮车，现在是高铁，但是人，还是人，该办的事，还是那些事！

你想想，张安邦说的是不是这个理！

回到我等今日布衣，与封建社会的王公贵族，张安邦觉得差不多了都。

封建社会，对老百姓而言，吃饱肚子第一位，小农经济么。

但是不管什么年月，王公贵族，都不担心吃饱与否的问题，仅仅是吃好和好吃的问题。

其实今天的老百姓已经达到了，你说张安邦说的对不对，打开一些点餐软件，比皇帝的还丰富，还方便，对不对？当然营养健康，不是我们讨论的范畴。但是我们跟不运动的皇帝一样，都是营养过剩的，今天的中国，反正我见到的都是营养过剩的，有营养不良的，没有不够的，就是不好好吃而已。

古代王公贵族，夜夜笙歌，睡得迟，但是起的不晚。偶尔不上朝，懒觉到了太阳晒屁股，跟今天的我们差不多，自从有了手机，配上手游和视频，睡的也迟了，夜里欢声笑语一片，时间上跟王爷们夜夜笙歌差不多，逢周末睡个懒觉，一下子到了大中午。

所以，古代达官贵人能练的东西，今天老百姓正合适，正适合。

听张安邦这么一分析，你可能立马觉得有道理了，是不是要急着练起来——

先不忙，欲善其事，必先利其器！

要找个靠谱的老师，每个老师都是对的，但又都不对，此话怎么讲，张安邦把在教拳中的一些心得体悟说给你听听：

找到一个靠谱的老师，有经验的老师，但是这个老师的经验往往带有主观理解。

比如有的人从中医角度解读八段锦，我教过一个中医的博士和老师，他们就时常跟我探讨，句句不离自己的专业领域，我也受益匪浅；

我跟的几个老师从武术角度理解八段锦，没办法，我的圈子还是武术为主；

还有的竞技运动员出身的运动员从美观角度去练习八段锦，这些在各个视频平台都能看到，赏心悦目；

后来也接触了道家、或佛家、或医学世家等等传承的不同的八段锦版本，大同小异，抓住主线，一以贯之，理通了，形式就不重要了。

关于张安邦说各位老师：都对，都不对，这句话怎么理解！？

跟一个老师，在基础阶段，就是盲从，你自己体会能做到六十分，这个老师已经八十分了，你抄作业就可以，效果肯定比自己摸索强，毕竟人家花了不是一年两年的工夫。

但是这时候，你跟的老师跟别的老师讲的不一样，没有对错之分，只有理解不同，也有传承的问题，暂时不管，紧跟一个就行了，你跟的就是对的，等你有了老师的水准，再去涉猎其它，转益多师，也未尝不可了。

说一句题外话，各位不要总在明师上挑来挑去——

张安邦常说，现代很多人，不是运动对不对的问题，而是动不动的问题。

试问，我们身边坚持运动的有多少人？

所以，先动起来，形对了，再去求意；自己动起来，再说运动的事。

关于八段锦，我也是在教拳中，跟弟子父母及爷爷奶奶分享中，略有心得，谈不上专家，仅仅跟大家交流，不当之处，敬请指正，谢谢！

关注张安邦，聊聊习武打拳那些事！

我习练八段锦己有二年多了，以前曾练习过二年武术也练过站桩！所以八段锦我也是看看视频基夲动作就掌握了，每天二遍从未间断，自我感受以前腰椎膨脱的毛病没犯过，手指总有种胀胀的感觉，浑身觉得有劲！有人把八段锦与广播体操相提并论，也有说八段锦没有八部金刚好！实则是你不懂的气息的运用，如什么是虚灵顶劲，气沉丹田等，听过曲教授讲八段锦各个动作的形成对身体那个方面起什么作用，你就懂得八段锦实则不简单，中华医学养生太了不起了！我练八段锦闲时常辅助做引体向上，俯卧撑这些力量的训练，让我在八段锦掌根用力时能做到相当到位，你有了力量再加上这八段锦动作的撑拉，时间长了自然就做到筋脉柔韧，气血自如！其实我个人觉得八段锦的气息运用和瑜伽有共性，动作方面难度小不易受伤，适合各种人群，国家体育总局推出全民健身之一，不无道理！