吊单杠能不能缓解腰间盘突出呢？

【锐博康复文献学习】垂直牵引与物理治疗相比并没有额外的好处

目前研究没有足够数据得出结论：垂直牵引与物理治疗联合使用或与物理治疗相比具有额外的益处。

【锐博康复简易科普】腰突治疗民间秘方——吊单杠，怕不是在逗我？

患过腰椎间盘突出的人经常会被安利用吊单杠的方法来自己康复，但是有些人反映效果非常好，但是对有些人没啥大用甚至还会加重症状。

为什么吊单杠使用效果差别这么大呢？

一.吊单杠的本质

牵引，顾名思义就是顺着椎体牵拉，使得脊柱内部椎间盘高度和椎间孔的空间可以稍稍变大。

椎间盘和关节囊内部形成负压，膨出的椎间盘可以吸回去，这样的话那些结构狭窄而造成神经根压迫和刺激也会跟着得到缓解。

那么问题来了，那么同样是利用牵引原理的吊杠，它的效果就那么不稳定呢？

二.吊单杠疗法不稳定的原因

首先从牵引的角度来说，牵引的时候要注意力学三要素——牵引角度，重量，时间，同时脊柱屈伸和旋转，都会影响到牵引的效果。

然而吊单杠这种方法是利用自身重力进行牵引，它的力度、方向等无法量化，时间也没有办法保证，而且还不一定适合自身情况。算是一种瞎猫碰上死耗子的方法，效果自然不能保证喽。

三.吊单杠的其他危害有哪些

吊单杠这种方法，还容易导致肩袖肌群损伤，落地缓冲方式不对还容易加重腰部症状，所以要谨慎使用！

那到底应该怎样尽量科学的使用吊杠呢？

四.如何科学正确地吊单杠

·手与脚的位置——吊单杠的时候要使用手臂发力，同时脚要碰到地面。因为这样腰部才能放松下来使骨盆向下，从而达到拉长脊柱增大关节间隙的效果。

也许会有人因为身高不够，吊在单杠上脚碰不到地怎么办？这个时候，就可以找一个稍微低一点的架子啦，比如深蹲架或者在单杆下放个东西踩着。

·下单杠的时候——不要从单杠上跳下，避免落地的冲击力对腰椎间盘造成损伤，加重症状。所以着地时可以手握单杠支柱顺势滑下或者放一个稳固的脚椅方便上下。

·间歇性牵引——开始训练后，可以停留15-30S，然后下来休息个5-10S，反复两到三次。

五.靠吊单杠就能自救？

虽然吊单杠有一定的作用，但是它并不能一劳永逸治疗腰突。

因为不管是牵引床还是吊单杠都比较难把作用力集中作用于某个具体的突出位置，吊单杠更是地图炮打击。

如果你的腰部肌肉本来就不强，这时用力把腰部肌肉拉开，就算是增大了椎间隙，减轻神经受压的情况，但是同时也破坏了腰椎的稳定性，增大神经受压的风险。

这个时候我们更需要的是增加核心稳定性，注意日常姿势。因为在不良姿势下，肌肉发力是异常的，姿势不对，康复白费。

六.如何科学缓解腰痛？

接下来小编就要讲腰突急性期之后的自救指南啦，快拿小本本记上——

◆放松紧张的竖脊肌

泡沫轴放松竖脊肌

◆训练核心肌群，增加脊柱稳定性

腹式呼吸激活腹横肌：训练时腰要紧紧压住床面，呼气和吸气都要鼓肚子。

死虫子：注意腰部紧压住床面，训练时配合呼吸，摆出去吸气，收回来呼气。

◆注意生活姿势

睡姿：侧躺位腰椎压力比较小。

仰躺：在腰背部和膝盖窝垫毛巾卷，使得腰背部肌肉和后侧肌肉处于放松状态。

站姿，走姿：都要注意微微收小腹，类似于迈克杰克逊的舞蹈动作。

坐姿：选用有靠背的椅子，屁股往后坐，腰背部紧紧贴在靠背上，用靠背支撑，使自己的肌肉放松。

好啦，今天的小课堂就到这里啦。最后给大家提个醒，每个突友的情况都是不相同的，解决的方法就不相同，如果训练之后感觉很舒适，并而且可以减轻症状，那还是可以继续练习滴~

但是！如果训练后感觉没啥用甚至还会加重，那只有两种可能，第一种：训练动作没做标准有代偿发力，第二种：这种方法不适合你的情况。但是无论哪种，都应该及时停止啦！

谢邀！吊单杠对腰间盘突出有一定的缓解作用，一方面可以拉伸放松腰腹部的肌肉，另一方面可以增加腰间盘之间的空隙。

不过其实作用有限，因为导致腰间盘突出的一般都是长期姿势不良造成的积累性损伤，关键还是要改善平常的身体姿态，同时进行一定的康复性训练，改变肌肉张力，加强腰腹部肌肉锻炼，可以对腰椎起到很好的保护作用。

一般长期弯腰久坐是导致腰间盘突出的主要原因。因为弯腰时脊柱是前屈的，椎间盘前面间隙变小，后侧变大，椎间盘中的髓核容易从侧面像挤牙膏一样挤出来，如果压迫到脊神经，就会引发疼痛。

所以要减少久坐，改变坐姿，尽量只让坐骨贴在椅面，尾骨翘起，腰腹部稍微用力让腰部挺直，坐累了就起来活动活动，有符合人体工学的靠椅最好。

还有一些需要弯腰的重复性劳动，也是尽量让腰部挺直，微微收腹，使腰椎有很好的支撑，累了就休息放松一下，缓解腰部压力。

锻炼的话不建议盲目运动，因为动作不准确的话有可能会加重病情，比如腹部训练姿势不对有可能会变得腰酸，所以最好找个专业的人指导一下，当然臀桥的话可以做，要领不太多，网上学习下基本注意事项，只要注意多用臀部发力即可，前期可以做顶峰保持，慢慢的变成动态训练。

臀桥虽然主要是练臀的，但对腰间盘突出是有一定帮助的，而且简单易学，没事躺床都可以做个几组，可以锻炼腰背肌的稳定性。

平板支撑不建议做，虽然也可以加强核心稳定性，但是动作要领多，腰椎容易代偿，适得其反。

腰椎间盘突出主要是由于长时间姿势不良保持同一动作，造成腰部肌肉软组织积累性劳损，从而使腰椎的稳定性下降，一旦劳累过度，或者受到外界直接、间接暴力，腰椎椎体受力不均匀，腰椎纤维环就会破裂，髓核突出，通常没有明显症状，一旦髓核压迫到神经根，那么神经根就会出现缺血水肿，既而出现腰部疼痛，下肢放射痛麻木，重者步履艰难，不能活动。

因此，要想改变症状，必须标本同治

。建议如下：

1.从根本入手，改变不良的生活习惯，避免久坐久立，避免受风受凉。

2.及时诊断，及时治疗。通常针灸推拿法相较于其它药物治疗方法，疗效好，见效快，绿色安全。当然急性期的时候，也是需要西药比如甘露醇脱水消肿，戴芬消炎镇痛，维生素营养神经等等。

3.合理锻炼。急性期及治疗期间不建议锻炼，尽量卧床休息。慢性恢复期，可行腰背肌锻炼，如小燕飞，五点支撑等。

最后，说说您提到的问题，单杠在一定程度上能增大椎间隙，减轻神经根压迫，促进炎性吸收，但是效果往往不理想。如果操作不当，反而会加重病情。

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