本人食欲好,特别能吃香的,疫情以前体重145斤,疫情不上班体重蹭蹭往上涨,系鞋带都费劲,血糖6.1,所以果断减肥,每天早晨广场舞,晚上散步,一天两顿饭,早晨吃十分饱,都是粗粮,加一些青菜,尤其是圆葱每天都吃,晚上七分饱,半年减了二十斤,后来一直坚持到现在130,现在我很满意现在的体重,也不过分的节食,每天正常吃,不过广场舞,散步都没停,现在主要是运动维持体重。我不喜欢50多岁太瘦的人,太瘦了觉得不好看,当然这是我个人观点。
我今年49岁,不到一个月的时间已经减重5斤了。这几斤减下来也是纯属巧合,发现了新办法,我准备再减2斤,达到以前的体重就可以了。
49岁正是更年期的时候,我从今年一月份到现在,在不到半年的时间一下子涨了七八斤肉,可把我愁坏了,肚子上的赘肉让我感觉非常笨拙,以前的衣服也有些小了。每天早晚都上称,总想着控制体重,可每次都是越控制越高。一下子涨这么多,每次照镜子看着虎背熊腰的样子,我都有些嫌弃自己了。年龄再大,也要有美的追求,重要的是也为了我们的身体健康。
我这人平时比较懒,比较宅,没事就喜欢在家刷手机,偶然刷到了跳舞的视频,非常喜欢,就跟着一起练,这个舞既简单又好看,然后每天坚持拍一个视频,为了拍好视频,一个舞都要跳好几遍,拍好以后已经大汗淋漓,主要也是现在天气比较热的原因。
现在我每天都坚持拍一个视频,已经坚持快一个月了,当时没认为可以减肥,只是觉得跳得好看,这几天忽然发现掉秤特别快,而且形体也比以前纤细挺拔了。这着实是一个惊喜。有兴趣的朋友可以在我的主页看一下,也可以去我的某音看一下,基本每天一个,自娱自乐。
其实并不是更年期体重会增加,而是因为在这期间我们会感觉饭量比以前增加了,吃饱以后也懒得动了,别说更年期,就是年轻人这样下去也会发胖。
我总结了一下更年期减重的方法,包括饮食习惯、生活习惯、如何锻炼等,让我们吃的既营养又健康还可以减重,锻炼既有兴趣还增加气质,主要是在家就可以随时随地练习,还不花一分米。
1,饮食方面。
早餐,一定要吃,还要吃好,吃饱,营养要全面,吃什么按照自己的口味。我平时吃鸡蛋牛奶,有时一小块玉米或者山芋,一个豆包或者馒头面包,一点小菜,或者牛肉鸡肉都可以。豆浆也要经常喝。
上午的时候可以吃一点坚果或者水果。如果实在太馋了,可以吃一点点甜品,这个一定要在上午吃。
午餐,没有特殊要求,还是想吃啥就吃啥,如果有条件或者想减重快一些,可以多吃鱼虾牛肉,搭配蔬菜,但是重要的是要七八分饱,而且尽量晚一点吃,我一般在下午1点多吃,因为早餐吃的比较多,所以午餐尽量延后,延后的作用是为了晚饭可以少吃。
下午可以加一点低热量的食物,如果不饿,也吃一点点低热量的食物,要在下午四点以前吃,这是为了防止晚上吃太多。
晚餐,我一般吃很少,一点蔬菜或水果,主食不吃 ,如果实在饿,临睡前喝一杯奶。
2,作息时间。
早睡早起,晚上尽量早睡,如果睡得太晚,肚子会感觉饿,而减肥期间最怕晚上临睡觉前吃东西。中午可以睡一小觉,半小时足以,可以午睡以后再吃午饭。
3,锻炼。
每天坚持锻炼,什么方式都可以,坚持半小时,要达到出汗的效果,出汗可以排毒,让我们的皮肤更细腻光滑,比任何护肤品都有效。最有效果的锻炼是早餐前,如果没时间可以早晚饭半小时以后,这样锻炼完再洗个热水澡,睡觉也香,失眠也没有了。
祝愿我们每一位朋友都可以开心美丽的渡过这个时期,有什么问题我们也可以一起探讨。
我今年50岁了,应该是属于更年期的时段,但我却没有任何更年期的症状,而且我的身材、体重与二三十岁的年龄没有差别,都在理想状态中。现在,我将自己保持身材的心得分享给大家,希望能给大家带来一些帮助。[祈祷][祈祷][祈祷]
一是,坚持适合你可以持之以恒的运动,至少要超过40分钟以上,比如快走,慢跑等运动,可以有效地消耗卡路里。
二是,注意均衡饮食,不能暴饮暴食,每餐吃八分饱,早餐和中餐要适当增加如鸡蛋、瘦肉和鱼等富含蛋白质的食物,可以增加饱腹感。吃完饭以后不要立即坐下或躺下,要保持站立至少十分钟以上,可避免囤积脂肪。
三是,吃饭时要注意顺序。最好是先吃菜,再吃蛋白质食品(如鸡蛋,鱼,肉,虾),最后再吃主食。还有重要的一点,一定要控制盐分的摄入,吃太咸太油的食物,会导致体重和脂肪增加。建议大家吃饭时准备一小碗白开水,如果要吃油大和味道很重的食品,建议先在白水中涮一下,再吃下去,这样可以有效的控制卡路里,同时也不损害食物的美味。
四是,平时多喝白开水或茶水,杜绝含糖饮料等卡路里高的饮品,要注意定时定量适量饮水,可以促进新陈代谢。
五是,养成早睡早起的习惯,晚餐最好在六点钟以前吃完,且以素食低热量食品为主,早点儿睡觉,可以避免吃夜餐而导致的卡路里摄入。
以上的分享纯属自己个人的体会,仅供大家参考。如果对您有借鉴意义,本人不胜荣幸。
祝大家都能保持好身材,健康美丽又漂亮。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
我70年的,从45岁开始游泳至今没有间断过。只要条件允许我会天天游,每次一个小时。我身上没赘肉,都是硬邦邦的肌肉,身材挺拔(我的优势是身姿板儿正),身材比年轻人不差!其实我是易胖体质,就是因为游泳,我吃饭没怎么节食,因为游泳完了会很饿,所以体重一直没降下来,但是没有肥肉。这个年龄的女人无论从哪方面讲,坚持运动还是很重要的,愉悦身心,锻炼了身体!姐妹们加油吧!
我7月份就满54岁了。从50岁左右,更年期的一些问题就经常困扰着我,比如经常腹胀、吃东西不好消化,有时候还失眠,睡不着觉,然后就是经常头昏脑胀的,肩颈也是经常不舒服等等。除了这些问题以外,还有一个突出的问题就是控制体重的问题,我的胃口还算不错,见着好吃的,就会胃口大开,经常是有点控制不住的架势,一来二回的,体重开始哗哗的上升,我50岁那年,体重也就是半年左右就猛然间到了138斤左右,伴随二来的还有脸部皮肤过敏,满脸红肿,现在想想,那个时候的我,一边是体重带给我的焦虑,一边是体质下降带给我的烦恼。怎么办,后来我去医院内分泌科咨询,医生告诉我要加强锻炼,提高自己的免疫力,然后就是饮食上要做调整,一日三餐要有所节制,合理搭配,少吃油腻食物,多吃蔬菜水果,然后提醒我一定要坚持下去,更年期的这些症状应该会有所改善的。
后来,我早餐就改成了半碗面条,一个鸡蛋,一杯牛奶;中餐呢,小半碗米饭,外加点蔬菜和肉类或者鱼。晚餐基本不吃米饭,只吃点蔬菜和水果。这个习惯我一直坚持到现在。另外就是我每天都坚持走路,基本上早上六点起床,然后走五公里左右 ,中午吃完饭,我也会慢慢的散会步,吃完晚饭,我还会到楼下走40分钟左右。
这样坚持下来,我现在的体重基本上控制在118斤左右,我身高166,测算下来,也基本上算是可以的,哈哈,当然,如果还能减下来5斤左右,应该更好。所以还要坚持锻炼,控制好饮食,争取体重减下来一点点吧,到时候我可能要为自己开庆功宴哦,哈哈
更新时间:2024-08-25
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