健身期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食可以增肌不增加脂肪吗？

可以

题主的问题我分三点来回答。

第一：增肌减脂同步进行，或者说增肌不增加脂肪只有在新手福利期可能出现。

通常也就2～3个月。通常情况下我们增肌必然会导致脂肪的增加（因为增肌期是能量富余，多余的能量用于肌蛋白的合成），只是我们要更好的富余的量，来达到更好的增肌，不增加太多的脂肪。

第二：增肌期的饮食

增肌期的饮食除了上面提到的，稍微的达到能量富余。还有一点就是，多摄入蛋白质，因为蛋白质是合成肌肉的原料，通常我们按照每公斤体重1.5克～2克的蛋白质摄入量。

第三：吃燕麦和南瓜面包的意义。

首先这两种都是碳水，只是这两种碳水的升糖指数相对来说不是很高，所以我们选择此类食物来食用。作为主要碳水摄入。（如果是减肥，这类食物吃多了还是胖）。

给题主的建议：第一：首先题主应该明确自己的健身目标，如果是增肌，那么或多或少都会提高一点体脂率，但可以更好的控制饮食总量。第二：既然是增肌，应该多注重蛋白质的摄入，而这里题主提到了燕麦片，南瓜面包都是碳水，中午饭正常吃，那么蛋白质的摄入肯定是不够的。第三：不管是增肌还是减脂，我们要明白基本的原理，减脂是摄入的能量小于消耗的能量，这是前提，那么我们在这个基础上选择更好的食物，例如燕麦片，因为它的升糖指数比较低，当归根结底还是要注重总的能量摄入。而增肌呢，也是一样，保证能量富余（比能量消耗多10%即可），在这个基础上选择更好的食物。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

可以的。武术健身不主张有几块肌肉的。需要的是耐力速度，爆发力和踢，打，摔，拿，靠。谢谢！

增肌训练得先给自己定位

如果不是参加比赛的话

那就按照你现在的正常吃法完全可以.

训练量很重要.肌纤维必须撕裂才能达到增肌的效果而不是增重！

是不会产生太多的脂肪.

如果脂肪多了一周可以做两次有氧完全不会影响增肌效果

不过要注意多补充一些蛋白质.

蛋白质千万不能少.

增肌期间

碳水化合物体重KG*3倍的体重

蛋白质补充体重KG*2倍的蛋白质

训练前补充糖源.训练中补充糖源.

训练后补充蛋白质的摄入

因为在训练的时候身体的糖份会优先消耗.也就是ATP磷酸原系统.如果糖源不足很容易造成低血糖的症状.

按照这样的方式7周可以看到显著效果

答案是不可以。

饮食主要看的是热量的盈亏情况，以下亲身经历。

只跑步加控制饮食半年，瘦了30斤（190减到160）.

然后不控制饮食，进健身房，有氧（动感单车，操课）加无氧（哑铃、杠铃等重量训练）。2个月，体重160涨到176。 但是力量感觉明显增强，俯卧撑从只能做1-2个，增加到可以做25个（一口气）。 引体向上做不起来。但是体型明显是比之前160胖了。

后面控制饮食（早餐不控制；午餐公司自助餐，少吃米饭，菜肉随意；晚上只吃水果，然后加30g蛋白粉），减少有氧，多做无氧（大部分都是无氧）。2个月，体重降到155 。力量感觉更强，引体向上可以拉5个了。体型改善很多，比只跑步到160的时候，有明显的轮廓，胸肌摸着更饱满，三角肌最硬。

以上证明饮食真是太重要了。

如果不控制饮食，只做增肌的话，热量盈余，说明还是会胖，饮食真的太重要，注意是在增肌过程中刻意减少脂肪合成。

健身期间为了增强肌肉减少脂肪增长，就要注重三餐食谱食物的质与量了，早餐应吃燕麦粥或者小麦胚芽等这些富含膳食纤维和蛋白质的粗粮，同时搭配脱脂牛奶+鸡蛋+适量的水果，推荐食用方法：脱脂牛奶泡小麦胚芽（或者燕麦片）+鸡蛋+适量新鲜水果。

中午和晚餐的话，则要注重蛋白质的摄入，但要避免摄入肥腻或者煎烤的食物。比如可以食用鱼肉、鸭肉等白肉类食物，同时搭配一些蔬菜，确保食物的多样性，满足人体对营养多样性的需求。

与此同时，还要进行运动，比如跑步、游泳等。增肌不增加脂肪不是一蹴而就的事情，往往需要相当长的一段时间。所以在这段时间里，除了注意饮食上的改变之外，运动也相当重要，甚至可以说，没有不运动的增肌。只有在饮食上和运动相结合，再加上毅力，坚持一段时间，才能看到效果。

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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

增肌期不可避免的会有脂肪的囤积，问题在于多少。增肌期尽可能减少脂肪增长的几个关键因素是：每日摄入总热量，每餐的热量分配，进食间隔时间和食物的选择。

健身期间，我们需要高卡路里来增肌，所以必须注意每天吸收的卡路里，刚刚超过身体所消耗的，就是最理想的。

计算基础代谢率(BMR)：

女 = 655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄years)

男= 66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄years)

BMR*活动系数=每日消耗热量(单位：大卡)：

稍微运动(每周1-3次), 热量=BMRx1.375;

中强度运动(每周3-5次), 热量=BMRx1.55;

高强度运动(每周6-7次), 热量= BMRx1.725

知道你每天需要摄取多少热量了，你还得知道怎么吃。

增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。

建议增肌为碳水：蛋白：脂肪为5:3:2。

增肌饮食建议：

早餐：3个水煮蛋、两片面包，1杯脱脂牛奶

加餐：蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30克)；燕麦甜饼或面包40克

中餐：午餐的重点是蛋白质+复合碳水化合物+蔬菜。

如：红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果（菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等）

晚餐：肉150-200克

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

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健身期间为了增强肌肉减少脂肪增长，早餐应吃燕麦片与南方黑芝麻糊、酸奶鸡蛋与苹果和香蕉，中午吃主食玉米鱼肉豆腐猪精肉和疏菜，晚上吃南瓜果疏和酸奶。总之每人每天都需要合理补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、水、维生素、纤维素、矿物元素等人体大脑必须的营养要素来满足人体运动与生命活动之所需。

很高兴减脂妹来解答这道问题。

首先增肌而不增加脂肪这件事是一件比考清华还难的事，这种情况也不是不可以达到，但是需要对自己的身体，以及运动营养学比较熟悉，能把饮食精准到多少g主食多少g蛋白就能做到了。

为什么增肌不增脂这么难？因为在肌肉合成的时候是需要脂肪来供能的，没能量它拿什么合成肌肉？所以你会看到那些专业的健身选手们都会有一个特别胖的时期，那个时期就是他们在疯狂的增重期，把自己增到比预期维度大一圈的时候再脱脂，最后才会得到自己想要的那个状态。就算你能做到增加肌肉的同时脂肪增长不多，但是这样没办法很好的保护肌肉，训练的时候也会由于肌肉变多而力不从心。

脂肪也不是全部都是没用的，它可以帮助你在增肌期提供充足的能量来源，舍不得孩子套不着狼啊！

但是也有一些人会在增肌的时候脂肪增加不多，那就是外胚型体质的人，就是那些吃的贼多还不胖的那种人，他们体内缺少一种对食物吸收的酶，所以他们的脂肪层很薄，增肌的时候也比较困难，因为脂肪层薄的缘故，练出来点肌肉是相当珍贵的，只要稍不注意，辛辛苦苦练出来的肌肉就没了，保存不住。

然后来说一说你的饮食哈，因为不知道你的训练量到底啥样，也不知道你到底是要侧重增肌还是侧重减脂，所以饮食上我不好评断。但是有一点一定要赞赏你一下，就是你知道午餐正常吃，这一点就已经比大多数人聪明多了，健身再好也不能脱离了生活，每天保证一餐是正常吃饭是正确的。

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这个问题看中午吃什么了，每天的摄入量是多少，进行了什么强度的训练，效果肯定会不同的