人们普遍认为: 男孩子个子高看起来帅气、让人有安全感、容易找女朋友； 女孩子个子高显得身材高挑、穿衣服好看、可以从事很多让人羡慕的行业，比如：模特、演员、空姐等。因此，为人父母的我们都盼望着自己的孩子能够有个理想的身高，接下来首先让我们看看决定长个子的内外因素吧。

正常情况下影响身高的内外因素:

父母的平均身高很大程度上决定了孩子的身高。据研究表明，成人身高的75%取决于遗传，仅25%取决于环境等外在因素，所以一般高个子的父母，他们的子女在身高上也是占据优势的。当然，也有隔代遗传的情况发生，比如我家隔壁夫妻俩的身高只是一般般，而孩子的个头奇高，原因是孩子的爷爷个子高。

剩下的25%主要是饮食，锻炼及睡眠对身高的影响。1、饮食：建议多喝牛奶，多吃一些牛肉，鱼类，菠菜，胡萝卜，还有柑桔等，营养要均衡丰富； 2、运动：多做跳高、打篮球等有氧运动，强身健体，促进骨骼的发育； 3、睡眠：要早起早睡，良好的睡眠也可以促进生长发育，因为研究表明，人体的生长基本上是在睡眠时间进行。

上面讲述的前提是正常情况，如果孩子生长的确迟缓，我们第一步要排除患有生长疾病的可能性。下面和大家分享一个这方面的真实事例。

我有个远房叔叔和婶婶，两人近亲结婚，他们的大儿子身体发育还算正常，可是第二个孩子小时候身高一直比同龄人矮很多，慢慢长到十五六岁，个子还是不足1米40，这下可急坏了我叔叔。他虽说是个农民，思想却相当得开明，他始终认为孩子的个子是个大问题，如果他将来没有出息没关系，好歹不会饿死，如果是个侏儒的话，那孩子一辈子都活在别人歧视的目光中，这样的生活是永远没有阳光的。显然，他的观点是非常正确的。

病急乱投医。叔叔把能试的办法差不多都试遍了，还有一次他听信了广告，托人从上海高价买回来一双什么增高鞋垫，结果给孩子用上后磨得满脚是泡，也没起到任何作用。无奈之下，他带孩子去了省城大医院才知道孩子患的是生长激素缺乏症，俗称侏儒症。幸运的是，那个时候已经有了国产的重组人生长激素，但是非常贵。叔叔四处借钱坚持给儿子打了一年针，硬生生把孩子从1米40打到了1米65。后来这孩子还考上了二本大学，现在发展得很好。

所以说，在孩子的成长过程中，我们应该做个用心的父母，要密切关注并时常测量孩子的身高，如果严重低于同龄人的平均身高，就属于发育迟缓，我们应尽早查出原因，其中最有效的方法就是去医院做骨龄或生长激素检测。

骨龄预测身高是目前比较科学的方法，也就是先通过父母的身高计算出孩子的靶身高（即遗传身高），然后再根据拍的手部Ｘ光片，观察骨骺线的闭合情况，分析孩子的生活年龄（即当前岁数）和骨龄（即目前生长发育情况）之间的差距，从而预测出成年高度。

说到底，决定孩子骨骼生长的根本因素就是人体内的生长激素，而它的分泌量和身体发育有直接关系。如果怀疑孩子发育迟缓，一切检查又非常正常，我们便大可放心，因为孩子的生长高峰期还没有到来。如果患有生长疾病，我们要及早治疗，即便是侏儒症，现在也完全可以治愈了。

如果父母像题主这种情况自身身高不理想，希望子女能够拥有一个理想的身高，应该怎么办？

这种情况我们除了从饮食睡眠等方面给孩子提供保证以外，同样可以带孩子提前去医院做个骨龄检查，预测一下孩子的未来身高，如果达不到理想值，在经济条件允许的情况下我们也可以考虑注射人造生长激素。

肯定有人会害怕生长激素有副作用，其实这是完全没有必要担心的，因为人工合成的生长激素的氨基酸含量、序列及蛋白质空间结构与人垂体生长激素完全一致，只要在医生指导下，通过正确的使用是很安全的。

总之，根据孩子具体的情况采取相应的正确措施吧，希望我的建议能够帮助到你和你的孩子。

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很多朋友都知道乔丹增高法，乔丹的爸爸身高是173cm，妈妈是168cm，都是很通常的身高，在乔丹上高中的时分，乔丹的教练通知他说：“迈克尔·乔丹，你身高不可高，没有逾越180。乔丹通过一位教练告诉他的方法，每天做许多深蹲；绑沙袋吊单杠；3.吊门框每天30分钟--1小时；睡前拉伸锻炼在种方法以后的一年半时间里，身高迅速由175cm长高到了192cm，顺利的进入了校队。

如果你过了青少年增高高峰期，坚持健身锻炼也能让你增高1-4CM的。比如你早晚量身高就会有1-3厘米的差距，就是因为我们脊椎容易弯曲的问题。

所有普遍有很多结婚生了小孩的30多少岁妇女在锻炼一段时间瑜伽后发现自己长高。下面这个7个瑜伽动作就能很好帮助你拉伸脊椎让你实现成人增高的梦想。

动作一：10-12次 高位静止保持4-5秒

动作二：10-12次 高位静止保持4-5秒

动作三：10-12次 高位静止保持4-5秒

动作四：10-12次 高位静止保持4-5秒

动作五：10-12次 高位静止保持4-5秒

动作六：10-12次 高位静止保持4-5秒

动作七：10-12次 高位静止保持4-5秒

无论你是想健身还是长高，坚持恒心，冥想自己练出好身材来鼓励自己是非常总要的，我们身边健身坚持不到1周的朋友太多了。大家都容易被惰性驱使着。

孩子身高的70％由先天遗传决定，还有30％受后天营养、运动、睡眠、疾病等因素的影响。所以，父母不高，还有大约三分之一的机会追赶啊！1.营养：现在物质生活丰富，大家都不缺吃的，但是有的家长会进入误区：给孩子大鱼大肉、燕窝、阿胶等大补食品、保健品，这些东西大部分含有激素，容易诱发孩子“性早熟”，导致骨垢线提前闭合，孩子长不高。2.健康：每次孩子一生病，生长发育都会滞后一段时间。所以要提高孩子免疫力，让孩子少生病。3.补钙：钙是促进骨骼生长的重要矿物质，和维生素D关系密切，维生素D又和日光关系密切，所以，孩子经常户外活动很有必要，多照太阳。4.睡眠：对于孩子长高，生长激素起着至关重要的作用。而生长激素的大量分泌，必须是进入深度睡眠才会发生。想要孩子长得高，家长最好让孩子在每天晚上10点前进入睡眠，并保持至少8小时的睡眠时间。

5.运动：调查研究显示，同龄儿童经常参加体育锻炼的，比不爱运动的平均身高高出4-8厘米，有的甚至更多。运动能刺激生长激素的分泌，同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育。一般来讲，跑、跳类的运动项目更有利于孩子长高，而肌肉负重类的运动应尽量避免。

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随年龄按量补钙和维生素（选正品），运动爱好必须为篮球、跳绳、游泳等类似方面的，饮食健康、作息规范。

父母不高孩子也能长高的，父母基因是一方面，也在后天如何饮食和锻炼也有一定关系的，孩子多补充人体生长所需要的钙铁锌硒。最主要是加上锻炼，对孩子增高极为重要。所以要想长高每日三餐不仅吃饱，还要吃好。

每位父母都希望自己的孩子拥有令人羡慕的身高，将来踏入社会高人一等！倘若父母都不高，我们可以通过后天的努力让孩子达到标准身高！

孩子身高对他将来择业，择偶等一系列问题都有影响！孩子的身高是父母最担心的，也是最头疼的问题！影响孩子身高的因素较多，主要是遗传因素和后天因素两大类。遗传因素占70%。后天因素占30%。

人的生长发育过程中有两次生长高峰，婴幼儿期和青春前期。我们要紧紧抓住这后天的30%来提高孩子身高，我们只要做到如下五点，既使父母都不高，还是可以提高孩子身高的！

一，注意孩子的饮食，营养，对孩子饮食充分粗细荤素搭配！多吃筒骨，肉类(牛羊猪)鱼类奶类，豆制品，新鲜蔬菜，水果，坚果等。

二，合理运动！多进行体育锻炼，刺激人体机体内的代谢，加强骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性训练。比如，纵跳，跳远，游泳等。

三，睡眠，良好的睡眠也能促进生长发育，有医学记载，人体的生长与睡眠戚戚相关！

四，要有乐观愉快的心态。面对学习，生活都要放松自己，对长高也有非常大的帮助！

五，和谐的家庭环境，让孩子从家庭中得到关爱，温暖。让孩子拥有幸福感！对小孩长高也起积极作用！

人生真正的最大成功莫过于家庭的幸福，让我们每位父母都关心小孩的身高，让他们拥有一个令人羡慕的未来！

孩子能不能长得高是很多爸爸妈妈心心念念的事情之一，特别是爸爸妈妈本身不算高的情况下，他们就更希望自己的孩子能够“青出于蓝而胜于蓝”般的，就算不能长得太高，至少也应该比自己高不少吧。那么这种情况下的孩子能不能长高呢？

答案是可以的

虽然说孩子的身高是受到爸爸妈妈身高影响的，但这并不是决定性的。

影响孩子身高的因素主要有两个，一是遗传，二是后天。而且目前的研究数据已经很丰富，也很有指导意义了。遗传大约占孩子身高发育的70%左右，后天的营养摄入以及培养占据孩子身高发育的30%左右。虽然说遗传的那70%我们影响不了，但是后天的30%完全可以做到充分利用，让孩子在身高这场战役中，打一个漂亮的“翻身仗”！

如何帮助孩子充分利用这30%的机会？

要帮助孩子有效的长高，首先要注意的就是孩子身高发育的关键时期。一般来说有三个阶段：4-6岁时期，这是孩子生长发育的关键期，也是长高的基础阶段；10到16岁时期，是长高幅度最大的阶段，也是孩子身高的稳步增长期；青春期，这是孩子身高增加的最后冲刺期，基本上过了这个时期，孩子的身高大多就固定了。

所以爸爸妈妈要抓住这个时间段，辅以科学的方式来帮助孩子长高。关于具体的方式，开心爸爸在这里介绍3个方法吧：

营养充足

这里所说的营养充足不仅仅是让孩子吃得多，更多的是营养均衡。很多孩子在饮食中会摄入到大量的蛋白质、脂肪，而各类微量元素比较少，比如锌、铁、钙，各种维生素、纤维素等。这就需要爸爸妈妈在给孩子准备饮食的时候要合理搭配，尽量做到营养均衡，这是孩子长高的前提。

另外，长高需要补钙，这是大家的常识。合理的补钙还需要配合维生素D的摄入，这样才能让钙的吸收达到最大化，所以妈妈们在给孩子补钙的同时也需要注意维生素D的摄入。

睡眠充足

这个应该是孩子长高最简单的方法吧。一般来说孩子生长激素的分泌高峰期是晚上22点到第二天凌晨5点，所以在这段时间内，一定要让孩子睡觉，就算睡不着最好也是在床上面躺着。时间长了养成了良好的习惯后，他们就会习惯早睡早起了，对于身高的增长是很有帮助的。

运动充足

运动也会促进生长激素的分泌，而且在运动半小时后，激素分泌会达到峰值。所以，想要让孩子长高，爸爸妈妈应该经常带着孩子出去运动一下，跑一跑，走一走，跳一跳的都很不错。不过注意，如果孩子小的时候，运动要适量哦！

希望开心爸爸的回答能够帮助大家。

父母不高的话，小孩怎么才能长高。我举两个例子来说回答这个问题。一个是我们家亲身经历的，另一个是一同事跟我说的。先说说我们家的例子吧，我和我老公都会南方人，两人都不高，我老公165厘米，我154厘米。生了儿子后，总是担心他长不高，所以我们一直强迫他多吃，吃好的，吃有营养的。因为我自己的原因，儿子没有吃母乳，是吃牛奶长大的，牛奶肯定有助于长高，他从生出来到初中毕业，我们都是买进口奶粉给他吃。高中了，才买国产的牛奶给他吃，可见，我们还是下了一点本钱的。其次，就是吃鸡蛋，每天早餐起码两个鸡蛋，有时来不及了，我们就把两个鸡蛋打入奶粉里，放点白糖，用勺子搅拌均匀，让儿子喝干净，一滴不剩。第三，我们就是一有空，就把儿子放在床上，老公抱着儿子的头，我拿着儿子的脚，分别往两头扯，给儿子做拉伸运动。儿子不喜欢运动，我们就做了这三件事，现在儿子有172厘米，我们觉得很欣慰。觉得做的事情还是有点作用的。第二个例子是我的一个同事说的，他家父母的身高跟我老公和我差不多，都不高，但他有175厘米。他说他做了两点，他是有意愿的，属于主动型，我儿子是被动型。一是在单扛上练倒挂，二是打蓝球，他是音乐老师，在舞台上形象很重要，所以他从初中时就开始做这两项运动。最后心想事成。

这两个例子说明：一是营养，二是运动，合理搭配，会实现目标的。我的回答希望能对你有所启发。谢谢！

一般情况下，父母不高孩子不会长太高，毕竟有遗传基因控制着。但通过锻炼，加强营养，孩子可以比父母长得高一点。不可听信增高药物的虚假宣传。正确看待身高，一个人的素质有很多方面，比身高重要的有很多。

我是儿科医生鱼小南，很高兴能回答你的问题。

身高遗传因素占了70%，父母都不高的话，宝宝的身高确实会更让人操心一点。

但还有有30%的后天因素，能助力宝宝长高，父母都不高宝宝个头挺高也不是没有，而且随着父母的重视，身高逆袭的宝宝也越来越多了。

所以，想要宝宝长高，爸妈要做到这些：

1、 一定要保证宝宝有良好充足的睡眠，因为生长激素会在睡眠状态中最大限度的分泌，高峰时段就是晚上9点到次日凌晨1点，以及早晨的5点到7点，还得在深度睡眠阶段才肯出现。所以，一定要让宝宝早点睡觉，这是最重要的一点。

2、 要让宝宝多进行户外运动。

3、 饮食合理，不能吃撑小胖墩。少

4、 多吃一些有助于长高的食物，比如含钙、含铁丰富的。少给宝宝吃甜品，尽量别喝碳酸饮料。

5、 心情舒缓，不能长期心情郁闷或者压力大。

6、 如果宝宝有内分泌失调等影响身高的疾病，一定要早发现早治疗。

鱼小南：80后儿科医生妈妈，浙江大学医学院附属儿童医院主治医师。

今日头条年度优秀自媒体品牌、头条健康金处方作者，年度健康头条号。