大便干燥多见于中老年人，主要表现为大便困难，便秘，甚至大便带血等，这与饮食和不良生活习惯有关。大便干燥是因为大肠吸水功能正常，但蠕动力差，所以粪便在肠道内停留时间延长，在肠道吸水的作用下变得越来越干，越干蠕动越慢。因此，要注重保养。

一、大便干燥常见原因：

1、过度劳累、精神紧张者：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。

2、饮食中缺少粗纤维病因者：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。

3、 饮水不足者：饮水不足，肠道内干燥，肠内容物就不易排出。

4、久坐不动者：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。

5、排便习惯不佳者：有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。

二、大便干燥危：

1、口臭的源头。

2、女性美容的天敌。

3、长寿的绊脚石。

4、月经不调的潜在隐患。

5、性欲下降的隐蔽杀手。

三、大便干燥的调理：

1.要养成良好的生活习惯，作息要有规律，三餐定时定量，以符合肠道运动及排便的生理规律。

2.可以食用像蜂蜜、香蕉、香油、芝麻、核桃、韭菜等改善便秘情况，要多饮水，注意膳食纤维的补充，少吃辛辣，水分可以改善肠内干燥的情况，而膳食纤维可以促进肠蠕动，帮助排便。

3.要养成定时排便的习惯，最好在早晨起床后能按时蹲便，好的排便习惯可以很好地改善便秘情况。

4.要有好的心态，便秘的患者常有心理负担，长期注意力高度集中、精神焦虑紧张的人群更容易便秘。

5.不要久站久坐，一个小时就要活动一下。

四、大便干燥的药物治疗：

在大便干燥较为严重，生活调理已经不能很好改善的时候，我们可以采用药物治疗。

外用药：开塞露、甘油灌肠等。

口服药：果导片、乳果糖口服液、麻仁润肠丸等。

中草药：大黄、芦荟、番泻叶等泡水服用。

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便秘可以吃高纤维的食物来通便。

主食可以选择粗粮，豆类，薯类。比如燕麦，玉米，大麦，荞麦，红小豆，绿豆，扁豆，蚕豆，红薯，芋头，马铃薯，山药等。建议主食的一半换成以上的食物。

每天吃一斤的蔬菜，其中绿叶蔬菜占到一半，比如菠菜，生菜，菜心，油麦菜，小白菜等。其他的蔬菜占到一半，比如番茄，冬瓜，豆角，茄子，苦瓜等。

每天吃25克坚果，松子，花生，瓜子，杏仁，开心果都可以，根据自己的爱好选择。

每天再吃30到50克的豆制品，比如豆浆，水豆腐，豆腐干等。做到以上这些，每天可以再加半斤的水果。一天就可以达到20克纤维摄入量。

再加上点运动，比如慢跑，快走，骑自行车等，每天半个小时，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

大便干燥是非常痛苦的一件事，那么大便干燥时吃什么好呢？为你推荐你种食疗方法。

　　1.香蕉(1-2根)，涂上蜂蜜，每日早晨空腹食用，然后喝温开水(200-300毫升)。

　　2.奶粉(60克)、咖啡(5克)与温开水(200毫升)一起搅拌后放在冰箱中保存，每日饮用1次。

　　3.决明子、肉苁蓉(各10克)，炒熟研末，用沸水冲泡，如蜂蜜适量，代茶频饮。决明子肉苁蓉用沸水冲泡 治疗大便干燥

　　4.鸡蛋(1只)，打入牛奶(250克)中，煮熟后加入蜂蜜适量，每日早晨服用1次。

　　5.核桃仁、黑芝麻(各30克)，共捣如泥，开水冲服，每日1次，空腹服用。

　　6.土豆(250克)，捣烂后挤汁，加入蜂蜜适量，每日早晨空腹服用。

　　7.豆腐渣(50克)、温开水(200毫升)，倒入玻璃瓶中，加入蜂蜜与柠檬汁，用汤匙不断地调匀，每日饮用1杯。

　　8.南瓜(120克)，切成方块，煮熟后加入牛奶(400毫升)，装在瓶中，放在冰箱中保存，每天饮用1次。

​　　大便干燥，便秘者一般有如下情况及防冶方法：

　　(1)肠道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘。

　　(2)饮食中缺少粗纤维病因者：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足.建议多吃些菜和粗粮。

　　(3) 饮水不足者：忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水,特别是早上起床后.

　　(4)久坐不动者：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。 建议多运动,特别是坐办公室的女士们.

　　(5)排便习惯不佳者：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。建议定时大便.

　　(6)过度劳累、精神紧张者：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。 建议多休息。

　　由于以上情况引起的便秘者可用以下解决方法：

　　一、长期坚持早上空腹饮水。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

　　二、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。

　　三、晚上空腹，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。

现在越来越多的人都出现了便秘的情况，不仅大便干燥，而且排便也出现困难，已经严重影响到身体的健康以及生活质量，特别是一些小孩和老人，就更加容易会出现便秘的情况。那么当出现大便干燥，排便困难的时候，应该吃什么能够快速排便呢？下面我就来跟大家聊一聊这个问题。

首先，我们要知道是哪些原因造成大便干燥，导致便秘的，这样我们才能有针对性的知道应该吃哪些东西才可以快速排便

其实，当我们食入食物之后，那些食物经过胃以及小肠的消化吸收，最终那些没有被人体吸收的食物残渣就会停留在乙状结肠那里慢慢就形成了粪便。 如果我们人体的消化吸收功能正常的话，一般食入的食物在24小时就可以形成大便排放出来。

但是如果我们的消化功能出现问题，比如脾胃虚弱造成肠蠕动功能减弱，那么大便就会在乙状结肠里堆积起来，而堆积的时间越久，水分就会流失越多，打最后大便就会变得特别干燥，就会造成便秘，出现排便困难。

我们在临床上一般将这种原因引起的大便干燥称为功能性便秘，而这种便秘的情况最常见的就是发生在中老年人的身上。因为随着他们的年龄增大，肠道功能就会减弱，再加上平时老人缺乏适当的体育运动，摄入的膳食纤维比较少，饮水比较少，以及排便的不良习惯等因素，就容易使大便在肠道里停留的时间过长，大便的水分不断流失，从而使大便变得干燥。

另外，小孩子也同样容易出现便秘的情况，这主要是与小孩的脾胃虚弱有关，许多家长经常担心自己的孩子没有营养，给孩子大雨大肉，又或者小孩爱吃肉不爱吃蔬菜等，但是小孩子的脾胃往往比较虚弱，对肉类食物消化较慢，这就容易造成食积，出现便秘的情况。

那么当出现大便干燥，排便困难的时候，应该吃什么能够快速排便呢？

一出现便秘，对于如何加速排便，可能许多人第一时间都会想到吃泻药，但是这个泻药虽然可以解决一时的问题，但是却不能真正解决便秘的问题 这只是一个指标不治本的方法，而且泻药吃多了反而更加损伤肠胃，就更加容易造成便秘。

所以我并不主张一出现便秘就使用泻药，我们应该从引起便秘的根本源头着手，这样才能真正的解决便秘的问题。 因此，我们可以从以下几个方面入手：

1.要养成良好的饮食习惯，三餐要定时定量，尽量减少肉类食物的摄入，多吃一些容易消化以及促进排便的食物，比如蜂蜜、香蕉、核桃、韭菜、香油等。另外，还要多吃一些膳食纤维丰富的水果，比如玉米、番薯、苹果等。还有就是要及时补充水分，要多饮水，避免肠道过于干燥，滋润肠道才有利于促进排便。

2.要养成良好的排便习惯，比如定时排便，有便意就应该去排便，而不是一直忍着，这样才有利于促进我们身体及时排便。最好在早晨起床后能按时蹲便，好的排便习惯可以很好地改善便秘情况。

3.要避免久坐少动，应该适当的参加体育运动，不仅可以促进血液循环，也有利于促进肠道蠕动，从而能够改善便秘的症状。

4.如果以上的这几个方面还不能有效的改善便秘，那么最好的就是找中医大夫，辨证开方，毕竟中医对治疗便秘有其独特的疗效，比如麻子仁丸、六磨汤、黄芪汤、知柏地黄丸等。

5.另外，还可以进行腹部按摩，就是以肚脐为中心，用掌心做顺时针方向按摩，一日2~3次，每次按摩3~5分钟，直至腹部发热，这样可以有效促进肠道蠕动。

作者寄语：很高兴为大家科普健康的相关知识，我是左撇子说医，每天用简单的语言为你科普专业的医学知识，码字不易，如果你喜欢我的文章，就帮我点个赞！如仍有疑问，可以评论区留言，欢迎大家关注、转发，谢谢大家支持！

大便干燥？那先跟着医生来看一下你的便便是下面哪一种吧。

布里斯托大便分类法

国际上最著名的大便分类法也叫做布里斯托大便分类法，其目的是为了避免前来就诊的患者夸大自己便便的形状，误导医生的判断方向。因为医生会根据大便的外观和黏稠度估算肠道的健康状况，以此评估胃肠道疾病病人的信息。

按照布里斯托大便分类法我们可以将大便分为7种类型，即依次从１型最硬的粪块到７型水样便。

• 1型和２型表示有便秘；
• 3型和４型是理想的便形；
• 4型是最容易排便的形状，5型~7型则代表可能有腹泻；

那么你的便便是哪一种类型呢？如果你自觉大便干燥很可能就是处于1-4之间的类型。但是3型4型通常是我们健康人理想中的便便，此时我们不必太过担忧。但是如果你的便型为1型或2型则需要当心警惕，因为很可能是便秘的表现。

大便干燥≠便秘

便秘的特点体现在排便次数少、排便困难以及粪便干燥通常处于1-2型，只有同时满足以上3个特点才能诊断为便秘，否则仅凭借大便干燥是不能判断为便秘的。

那么单纯性的大便干燥应该如何缓解呢？

单纯性的大便干燥多与生活习惯相关，因此需要从生活作息、饮食、运动、药物辅助四个角度进行调节。

• 01生活作息：由于胃肠道的蠕动受到植物神经的调控，因此规律的作息习惯对于改善胃肠道的蠕动有很大的帮助，例如避免过度劳累、精神紧张、注意按时休息、保持充足的睡眠均有助于植物神经的调节改善胃肠道蠕动的情况。其次要顺应便意定时蹲坑保持良好的排便习惯，有便意就去蹲坑，防止破坏正常的排便反射，过长时间不排便而导致大便堆积引发大便干燥。

胃肠道的蠕动受到植物神经的调控，注意休息，避免劳累、紧张。

• 02保持足量的饮水：大便之所以会变得干燥主要原因是因为大便中水分缺失所致，因此当一个人缺水得时候也会引起大便干燥。保持足量得饮水有利于改善肠道的分泌情况，增加大便中的水分。除了保持每日的饮水以外，还可以通过食用含有水分的水果、提高肠道润滑度的香蕉有利于排便。

• 03规律的运动：大便干燥难以排除与腹部肌肉和膈肌有一定的关系。这也是为什么大家在用力排便的时候明显感觉腹肌和胸腔部位肌肉强力收缩的原因。因此通过适度的无氧训练、有氧运动加强腹肌、膈肌运动可以使得便便更容易排出。除此以外运动可以促进血管内的血流加速肠胃蠕动有利于便便的湿润促进排出体外。

• 04饮食上注意：大便的干燥除了与肠道蠕动有关以外，还与饮食有关系。所以饮食上一定要摄入容易消化的食物，多以清淡为主，可以多摄入含有膳食纤维的食物，例如麦麸、土豆、红薯、南瓜、海带、荞麦等蔬菜。同时避免过度食用油腻的食物，油腻的食物对于胃肠道不适的人群难以消化更容易导致便秘的困难。

• 05药物辅助：最常用的是改善大便干燥度的刺激性泻药此类泻药主要的成分一般包括番泻叶、大黄、芦荟、比沙可啶等成分，这些物质可以促进大便的排泄且副作用较少。其次还可以服用例如鲁比前列酮类的促分泌剂，这类物质可以促进胃肠道加速粘液的分泌从而改善大便干燥的情况，可以改善患者便意；除此以外可以服用益生菌来改善肠道菌群的作用，加速肠道蠕动提高大便排出的速度。

总结

大便干燥≠便秘，普通的大便干燥可以从补充水分、注意休息、注意清淡饮食、加强腹部肌群运动、借助辅助药物这5个层面综合处理，多管齐下可以就可以很好的缓和大便干燥的情况。

所以从不熬夜做起吧，一点点的去改善！！相信情况会好转的！

天天大便干燥，吃什么能够快速排便？

在现实生活中，大便干燥还是比较常见，几乎每一个人都遭遇过，大便干燥形如羊粪圪塔哪样，而且通常伴有排便的时候相当费劲而且让人有痛苦的体验，同时大便次数减少，排便之后肛门区不舒服，有的人偶尔出现大便干燥排便困难，而有的人则长期存在，比较烦人，导致生活和工作的质量出现不同程度的下降。

引起大便干燥的原因有功能性方面的原因，也有疾病方面的原因，但是以肠道病变最为常见，具体如下:

功能性的大便干燥:

大便是在结肠里形成，人们产生便意并通过直肠排除，所以当人们不喜欢吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果瓜果以及粗粮杂粮，导致刺激结肠的蠕动减少，引起大便在结肠里滞留，水分吸收过多，引起大便干燥。

上了年纪体弱多病，导致活动不足或者年轻人中年人因为生活节奏太快、工作紧张、工作性质和时间的特殊或者因为精神紧张焦虑等精神因素等导致人们正常的排便习惯改变或者忽视了便意，也会导致大便滞留在肠道内，水分被吸收而变得干燥。

肚皮松软无力，肠道动力不足，推动大便排出的无力，也会导致大便滞留，会形成慢性的习惯性的大便干燥，如老年人、肠易激综合征等。

疾病导致的大便干燥

痔疮、肛裂、肛周脓肿、各种原因导致的肠道梗阻、肠粘连、克罗恩病、肠道肿瘤、子宫肌瘤或者腹腔肿瘤压迫肠道、糖尿病尿毒症甲低某些重金属中毒导致胃肠道病变，肠肌松弛、使用钙通道阻断药、吗啡和杜冷丁等药物、镇静药、含有钙和铝的抗酸药物。

从以上可以看出，导致大便天天干燥的原因有很多，依靠吃帮助排便的食物不一定能够促进大便迅速排出，而需要寻找原因，去除病因诱因和治疗导致大便干燥的各种疾病的同时，注意多吃新鲜蔬菜水果以及粗粮杂粮等富含纤维素的食物，注意劳逸结合和注重锻炼身体，适当增加运动，保持良好的大便习惯，无论工作多忙还是其他的因素均不要忽视已经养成的良好大便习惯，才能从根本上解决大便干燥的问题。

有这个便秘的问题不是吃什么能快速排便，而是只要是有便秘的人，都是本身饮食上有问题所以改变你原来的饮食习惯就可以了，不然吃什么都是多余的，原因就是大便干燥他不是自然形成的，都是自己饮食习惯造成的，比如吃馒头的，吃一些吸水的干燥的食物的，就会有这个便秘的现像，还有就是纯吃素的。

总之就是各种生活饮的原因造成了这个便秘的现像，不是去吃什么改变而不改变你平时的饮食习惯不要再形成便秘的这个现像就可以了，所以先把你的饮食整理出来，说下你吃的是什么，是什么情况，然后改变了生活饮食习惯就可以了，吃药的话也是结合你的生理现像的，看是那一种便秘。然后对症的吃药，因为同样的排便的药。

针对的也是不同的症状和病因的。所以可以去中医院这些诊断以后，进行调节，针对你的症状进行用药，就可以达到调理的效果的，首先还是要改变你的生活饮习惯，不用说同样的吃的别人不这样你这样，一般人都是这样说的但这个和别人无关因为不同的人不的习惯和生理。就像有人是学渣有人是学霸一样，只结合你的状态就可以明确诊断出来的。

我是一名长期从事胃肠工作的医生，如果大家对我的医学科普感兴趣，请点击右上角关注，谢谢。

大便干燥主要是因为大肠吸水功能正常，但是蠕动力较差，所以粪便在肠道内停留的时间有所延长，在肠道吸水的作用下变得越来越干，越干蠕动则越慢。

但是快速排便的饮食方法是真心没有，毕竟便秘也不是一天的就可以造成的，只能说是通过改善饮食的习惯，采用一些方法来或许可以起到缓解的效果，但重在坚持。

关于大便干燥如何缓解？

1、养成良好的生活习惯，作息规律，三餐定时定量，以符合肠道运动以及排便的生理规律。

2、每天多饮用温白开水，可适当加入少量食盐，可以增加消化道水分，有利于排便。

3、养成良好的排便习惯，每天早上定时排便，有便意时不要忍着不排，以免打乱排便规律。

4、良好的心态，精神焦虑紧张的人群更加容易出现便秘。

5、切勿长时间保持一种姿势，平时多注意锻炼，改善胃肠蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅。

针对有效排便的食物有？

富含膳食纤维的蔬菜：菠菜、芹菜、茼蒿等。

富含膳食纤维的水果：桑葚。当然石榴的膳食纤维含量也是很高的，不过不宜吃太多，否则会加重便秘。

严重便秘者还可以采用药物的治疗：外用药：开塞露、甘油灌肠等。口服类的药物：果导片、乳果糖口服液。

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大便干燥，排便困难，会严重影响一个人的情绪和生活，本人在十几年前为了减肥，刻意节食，引起了肠胃不调，大便干燥，大便像是羊屎蛋一样，明明有便意，却排不出来，费好大劲只能排出几粒羊屎蛋，很苦恼。

为了改变这种情况，我首先调整饮食，变刻意减肥为科学进食，每天多食青菜，其中香菇每天不少于6个；多食水果，其中火龙果一天一个，早晚熬粥，每天不断。

其次，每天坚持适量运动，增加胃动力，这样半年之后，我的大便干燥情况明显好转，现在，我再也没有这个苦恼了。

这是我的亲身经历，希望对你有所帮助。

大便干燥可以反应出人的生活健康受到了一定的影响了。过于干燥就成了便秘，严重的话影响美容、消化不良、导致肥胖、产生口臭和体臭、神经衰弱、饮食无味、引发痛经、性欲减退、并发症多发、诱发癌症等。

大便干燥多发于老人、小孩、不运动、还有胃肠功能紊乱的人身上，那么大便干燥的原因有哪些呢？

1.人体吃东西的食物缺少水分，很干燥，还有平时就不怎么爱喝水，饮水量不足，就使得肠内太干燥了，肠内无法蠕动。

2.人体久坐，没有起来走动，吃下去的食物没有得到消化，下班后也没有积极的运动，肠内肌肉就会变得松弛，蠕动功能减弱。

3.平时工作忙，工作生活压力大，情绪紧张，同时也缺少粗纤维食物的摄入，饮食无规律，休息无规律，经常熬夜。

4.便秘者肠内没有足够的益生菌，肠内有益的菌群消失或者遭到破坏，引起消化不良。

天天大便干燥，吃什么能快速排便？

1、采取药物的治疗：

a.大便干燥者可以吃复合乳酸菌肠溶胶囊、芦荟珍珠胶囊、果导片、乳果糖口服溶液、麻仁润肠丸、麻仁丸、乳酸菌素分散片、三黄等；

b.还可以外用开塞露，甘油果糖、轻质液体石蜡润滑肛门。

c.此外，平时可以泡大黄、番泻叶、芦荟代茶饮。对于肠胃益生菌少的人可以吃金双歧杆菌三联片、金双歧杆菌四联片或者益生菌胶囊，促进大肠的蠕动性，从而使得大便干燥得以快速排便。

2、饮食方面的调理：

a.大便干燥者每天至少要喝1200毫升的水，早上最重要的一杯水250毫升一定要喝，多吃一些富含膳食纤维的食物，可以喝新鲜的榨果汁，酸奶、蜂蜜水、可以多吃一些含水分较多的五谷杂粮，尤其是红薯，香芋。

b.可以吃一些富含维生素C的蔬菜和水果，比如香蕉、猕猴桃、葡萄、火龙果、梨、西红柿、山楂、萝卜、青菜、南瓜、红薯叶。

3、生活习惯、心情的调理：

a.大便干燥者平时不要熬夜，多喝水，不能久坐不起，尽可能的起来走动，尤其饭后要进行散步；

b.坚持体育锻炼，每天要抽出半个小时进行锻炼，保持心情的愉快，根据中医养生，早上5点到7点是最佳的排便时间，此时可以喝一大杯水，然后进行左右揉腹36下，这时候就很容易排便了。

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