人体健康生存需要水、蛋白质、脂类、糖类、矿物质、维生素均衡摄入,若脂类过高,甘油三脂、胆固醇指标起过正常值,就必须要调整饮食结构,多食用做脂类饮食并结合运动,使高脂值趋于正常。
低脂饮食原则上“素多荤少”,注重清淡,多摄取新鲜蔬菜水果、薯类、五谷杂粮,烹饪食物时油、粮、盐少放,尽量用蒸、煮、凉拌。
具体的低脂肪食物有:青菜、木耳、粉丝、番茄、豆腐、蘑菇、茄子、大葱、丝瓜、菜花、冬瓜、芹菜、黄瓜、胡罗卜、绿豆芽、土豆、山药等。
能降脂的食物有:海鲜、香茹、海蜇、鱼、木耳、玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜等。
以下食物属高胆固醇、高脂、高热量的食物,要特别注意区分:
动物内脏、蛋黄、动物脑髓、脊髓、花生、奶油、肥肉、动物油、巧克力、白糖、面、糖等。
选择低脂肪食物,也要科学合理进食,切勿暴饮暴食,违背健康减脂初衷。
希望我的回答对朋友们有所帮助,谢谢!
现在都很关注高蛋白低脂肪的话题,因为脂肪摄入过多很容易肥胖,所以低脂肪又美味的食物成了很多人的选择。
1、豆制品,豆腐和豆浆脂肪含量不高,豆类中脂肪是以乳化的形式存在,更容易被人体消化吸收,在低脂肪高蛋白食物中排第一的应该是豆类。
2、肉类,瘦肉的脂肪含量比肥肉中的脂肪含量要低,要吃肉可以吃瘦肉,鸡鸭肉,牛肉。
3、蛋类,蛋清中营养素主要是蛋白质,蛋清中的脂肪含量底,蛋白质能够被人体完全吸收利用。
4、鱼类,鱼类脂肪含量低,鱼肉肌纤维较短,能够很好的吸收消化,不会产生多余的脂肪。
5、蔬菜水果,蔬菜水果中有更多的维生素,膳食纤维,提高免疫力,降低患肥胖的重要作用。
魔芋豆腐,蒜蓉金针菇,蒜蓉西兰花,无油煎鸡胸肉,蘸黑椒汁不错。凉拌黄瓜粉丝,牛肉海带汤,煎巴沙鱼柳,
这个问题我很感兴趣,最近在减肥中,对食物比较在意,以下几种食物低脂肪有美味,即便减肥也不用刻意回避。
1.鸡胸脯肉,是减肥食谱中最受欢迎的晕菜,水煮后总沙拉拌一下即可。
2.鱼,鱼属于高蛋白低脂肪的事物。清蒸就很美味,我常吃的鱼有武昌鱼,鲈鱼,清蒸就能保持鲜香。草鱼和鲤鱼红烧,鲫鱼和胖头鱼煮汤。
3.海鲜,虾,螃蟹,扇贝类。蒸熟蘸醋和生姜吃。
之前大家的答案都在写低卡主食,那我就来写写低卡零食吧。
其实减过肥的朋友们都知道,减肥往往不是毁在肚子饿,而是嘴巴饿。所以找到低卡低脂又解馋的零食才是当务之急。下面就给大家说说我减肥时候试过的零食。
1.调味鸡肉松或鸡肉丝
减肥时期大家水煮鸡胸肉都吃腻了吧?为啥呢,因为鸡胸肉低卡低脂还补充蛋白质,但不好吃呀,所以强烈推荐大家试试调味鸡肉丝,越嚼越有味,和猪肉松牛肉松差不多。x宝就有售,勤快的同学们可以自己做,方法很简单,把里面糖替换成赤藓糖醇就更赞了。
2.春雨方便粉丝
特别适合大半夜想吃泡面的时候,汤头浓郁,口味多,最重要一包只有55卡热量。想吃咸的时候来一包,超满足。
3.蛋白煎饼粉
这种东西是粉末状的,每一份是50克,每份的热量是180大卡,可以被做成一个松饼。想吃糕点的同学可以试试。
4.蛋白质薯片
想吃薯片对不对?垃圾食品总是和你能够让人快乐(大雾)。但这个可不垃圾哦,你看这热量,一包才130大卡,碳水含量最高只有5克,蛋白质有20多克,完全可以放心嗨了,不过捏,就是有点小贵。
5.低卡冰淇淋
大夏天的想吃冰淇淋对不对?很容易破功对不对?
一杯热量只有80大卡,比市面上的冰淇淋热量低太多了,我觉得可能是最减脂的零食了。
这款冰淇淋的糖分和脂肪含量比普通的冰淇淋低很多,口味偏清淡,是用鲜牛奶来制作的。香草味还是用纯正的香草籽来做的。
6.鸡胸肉肠
许久没吃到有味道的肉了对不对?来根鸡胸肠吧,一本满足。某宝上卖的一般一份是80克,鸡肉肠100克的热量是130大卡,蛋白质有25.6克,比即食鸡胸肉好吃,口感Q弹,代替普通香肠完美,上班饿了来一根。
7.低卡巧克力布朗尼
每个33卡,是不是很棒!还有丰富的膳食纤维。
今天的减肥小零食就为大家介绍到这里,容我想起来了再慢慢增加。感谢大家耐心看完。
祝大家天天开心(●'◡'●)ノ❤
海带,紫菜,苹果,猕猴桃,西红柿,木瓜等都是脂肪少的食品
这个就多了去了。蔬菜。鸡胸肉,牛肉。就算低脂肪的菜只要会做也可以做出美味来
低脂肪且美味的食物有好多。比如鸡蛋和低脂牛奶,你可以把鸡蛋和牛奶加上低筋粉做饼吃,在配点酸奶。
鸡胸肉也是低脂肪的,吃之前可以用把鸡肉划刀,用料酒,调料腌制半个小时,然后在加点黑胡椒粉,或者黑胡椒酱,均匀涂抹,放烤箱里烤一会,或者煎着吃都可以。煎老点更香,也可以煎嫩点,看各人喜爱吧。
鱼肉,超市里有那种巴沙鱼段子,现成的买回去上锅蒸,蒸鱼的时候,切点洋葱碎,下锅慢慢炒到焦黄,香气散发出来,炒好洋葱加点胡萝卜丁加点水慢慢炖。水开后可以加一勺咖喱粉适量的盐,然后大火收汁。热热的咖喱汁浇到蒸好的鱼肉上面也可以在上面放点配菜,黄瓜,西红柿都可以。就欧凯了。
牛肉,豆制品,鸡蛋,全麦面包,蔬菜,等等这些都可以制成低脂肪的美食,但要注意在制作的过程中,要少油哦。
页面更新:2024-05-11
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