我朋友今年32岁，去年开始锻炼，请问坚持下去多久能练成彭于晏那样的身材？

作为健身领域创作者，我认为我非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单的说一下自己的看法。首先您这个朋友想达到彭于晏那种身材，并不是简单的坚持所可以达到的，坚持健身的人很多，但并不代表他们身材很好。所以说，其实想达到好身材并不是通过时间决定的，它主要靠的是科学有效的训练方法。我不清楚您朋友的身体指数，但是彭于晏的身材，体脂应该是控制在了10%左右，所以这个是您朋友的体脂目标，他先饮食配合训练，计算好热量，减脂达到10%左右的体脂。然后再干净的增肌，配合点有氧。只要意志力足够，科学的健身以及饮食，彭于晏的身材大家都可以达到。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

可以。4个增肌方法，让你体重提高10公斤。

现在的学生营养都太好了，各个突破父母的升高基因极限，175已经是正常水平了。

很多刚学生毕业才意识到，自己空有身高，却没有强硬的身板，体重可能还没有女朋友重，这如何能给伴侣一个安全的港湾？是时候加入增肌的行列，让自己变得强大起来了！

有些瘦子的苦恼，自己吃的很多，也胖不起来，这是为什么？

1. 你的多只是别人的一半

你可知道，健身人士的增肌比减脂痛苦得多，他们消耗量大，需要每天都活在吃的路上，一天5,6餐是家常便饭，所以你觉得自己吃的多，其实也就是肚子饱了，并不是热量多。

2. 消化差

有些人天生就是消化能力弱，吸收弱，不能够高效地吸收食物的养分，这是吃多了也无法吸收的。

那么增肌的正确道路怎么走？

1. 多餐

多餐的进食是为了让身体始终保持在合成和消耗的状态，但不是每餐的量都一样多。正餐归正餐，加餐归加餐，正餐需要各种营养搭配，加餐可以选择单一的碳水或者蛋白质，且总热量必须大于一天的消耗量。练后可以补充悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，非常高效。

2. 必须大重量（8RM-10RM）

你的增肌不是增脂肪，而是增加肌肉，所以必须大重量破坏肌肉纤维，小重量只能让你消耗能量，对肌肉增长没有任何帮助。

3. 补充蛋白质

蛋白质不能少，所有的蛋白质食物你都可以加入食物清单，特别是鸡蛋清和鸡胸肉等脂肪的蛋白质，最好作为主要蛋白来源。每天超过2倍体重（g）的蛋白质。

4. 早休息

肌肉不是在训练的时候合成的，而是在休息的时候合成最大化，如果你经常熬夜，那么你会感觉到身心疲惫，时常不能突破原有重量，只有足够的睡眠才能让肌肉恢复得更好，增肌道路才通畅。

这样就挺好，啤酒该咋喝咋喝，肉该咋吃咋吃，刻意追求线条，太辛苦了，174 145斤

首先，一些重要的信息你没在说出来，比如说身高体重，只是知道年龄多大，其实真正的健身是跟年龄没有太大关系的，什么时候开始都不算晚。但是如果说想练成彭于晏那样的身材的话，不是随随便便就能成功的，需要的是严格的自律，还有坚持不懈的去努力训练，健身跟天赋也是有一定关系的，接下来我们就具体的聊一下。

我们先来说一下彭于晏，可以说是众多小鲜肉里面的一股清流，很少有他的绯闻传出来，而最让人称赞他的是一身健美型的肌肉，我们看到了《激战》里面他拼命训练的场景，其实现实生活中，想要成功，靠的也是拼搏；而且他的肌肉也不是几天就练出来的，而是几年甚至更长时间坚持的结果。

如果说你想练成他这样的身材，我们来聊一下都需要什么，第一，训练时间，你有没有充足的时间去训练，第二，金钱，系统训练的花销会很大，包括饮食，补剂，还有就是专业老师的指导，这都是一笔很大的开销，第三，即使你练成他那样的身材，能不能保持住，这都需要你考虑在内的。

喜欢健身是好事，我们不能盲目的去跟风，个人感觉，我们普通人健身应该把健康放在第一位，其次如果能练出一个好的身材，那样就更好了。

以上纯属个人观点和建议，不喜勿喷！

希望我的回答对你有所帮助！

我只能说提问者想多了，不要以为每个人都能练成彭于晏那样的身材。很多人受制于先天条件，即使努力练一辈子，也很难练成彭于晏那样的身材，有的人练一两年就行。不知道题主朋友是什么体型，是外胚型的胖子，是内胚型的瘦子，还是不胖不瘦的中配型体型。相对来说，中配型体型最容易，外胚比较难，最难的是内胚型，主要是因为内胚型体型的人天生瘦，怎么吃都不怕，一般在年纪大了以后随着基础代谢量的下降，体脂率会上升，会发福。内胚型体型的人往往食量不太好，或者是吸收不太好。

除了先天因素，后天努力，能最大限度的弥补先天不足。

在严格控制饮食，努力锻炼，正常睡眠等情况下，普通人增肌和减脂几个循环之后大概就能达到或接近彭于晏那样的身材。少部分人可能还会比彭于晏练得好。但是大部分人只能接近彭于晏的水平。

锻炼方面，增肌期用大重量锻炼，每周5或6练，每次锻炼1或两个部位，增肌期严格控制有氧运动时间；减脂期做塑形锻炼，选择适当的有氧运动方式、强度和时间。增肌和减震至少做一个循环，多数人可能要做几个循环才能练成自己满意的体型。除了个别人能在一年左右练成之外，大多数人至少也要两三年。

而且还要严格控制饮食，尤其是蛋白质、碳水、维生素、矿物质等各种营养元素。严格控制饮食本身就很难，还要拒绝酒局、牌局等各种应酬，不是那么容易的。

睡眠上不能熬夜，每晚22-23点就要入睡，每天睡足7小时，深度睡眠在20%以上。恐怕也不是每个人都能做得到的。

练成之后，最重要的是保持身材，还是要继续控制饮食，坚持锻炼，还是要早睡早起。不是每个人都有这种毅力，除非形成良好的锻炼、饮食和睡眠习惯，并且能禁得起诱惑。即使是杰森斯坦森这样的演员，他也很难一直保持身材，也一样会发福。

去健身房办卡的会员中，大部分都坚持不了3个月，能坚持长年锻炼的会员，大概只占会员总数的不到10%，练得好的更少。

想练成彭于晏那样的身材，先坚持两年再说。不仅是锻炼，还要掌握各种锻炼技巧、营养知识、康复知识，要学习的很多。不是那么容易的。

彭于晏的身材至少要一个团队来护理的，三个专业人员组成，一个是专业健身教练，一个是营养专家，一个按摩人员。为了练成那样。每天至少六个小时，还要花100万左右。要是平时又要上班。下班回家后才去健身房。一天的能量剩下20％左右。是非常难坚持下去的。一是累，二是没时间，三是没钱请专业人士帮忙。所以你看到的是表面，没有看到后面人力物力。所以周围能坚持十年健身的朋友，万中无一。一万个才可能岀现一个。

只要科学坚持真的不是问题

简单点说，如果你训练够强度够狠，饮食足够自律！！一年内足够了，然后以后保持

坚持下去，你可以练成张家辉那样的身材

彭于晏的身材很好，皮脂也很低，你朋友认真训练，控制饮食应该可以做到，时间长短要看训练程度和饮食，这些是需要时间的。而且彭于晏的体型也是在教练指导下才能达到的。

希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者。