维生素B2可以天天吃吗？

吃过维生素B2片或符合维生素B片的朋友应该都知道，这些药片往往都呈鲜黄色，而吃完之后，上厕所时，会发现尿液也是亮黄色的，为什么会出现亮黄色的尿液呢？这都是维生素B2的作用，维生素B2又称核黄素，是一种人体内必须的B族维生素之一，对于维持人体的皮肤、粘膜健康和完整性，保持造血系统的正常，预防贫血等方面，都有着重要的生理功能和作用。

如果缺乏维生素B2会怎么样？

通常如果饮食均衡，身体对于维生素B2的吸收也没有问题，人体是不会缺乏维生素B2的，但有些情况下，也会出现缺乏维生素B2的情况，人体如果缺乏维生素B2，首先表现出的是各种皮肤、粘膜等相关症状，如各种口腔问题，如口角炎、唇炎、舌炎、口腔溃疡等问题，都与维生素B2的缺乏息息相关；维生素B2的缺乏，还会导致生殖部位皮肤或粘膜出现问题，如常见的阴囊炎，阴部瘙痒问题等，缺乏维生素B2所导致的，口部和生殖部位的相关问题，有时被称作口腔-生殖综合征（orogenital syndrome）。

而眼部皮肤是人体最薄的皮肤之一，同时眼结膜等部位也与维生素B2有着密切的关系，缺乏维生素B2，也会导致眼睑缘炎、结膜炎等眼部疾患。除此之外，缺乏维生素B2还会导致鼻唇沟、耳后易出现溢脂性皮炎。

儿童如果长期缺乏维生素B2，会导致血红蛋白，红细胞的合成受到影响，造成中重度的缺铁性贫血问题，生长发育也会受到一定的影响。

B族维生素有着协同工作的作用，维生素B2就能促进维生素B6的生成和吸收，因此，如果长期大量缺乏维生素B2，也会导致身体出现B族维生素整体缺乏的相关症状，如脱发、周围神经系统炎症或疾病，肌肉失调、光敏感等等。

维生素B2需要长期服用补剂补充吗？

首先，维生素B2无法在人体内合成，必须通过外源性的饮食补充来进行，而对于水溶性的维生素来说，它在体内的代谢过程也较快，不会贮存和累积，未吸收利用的维生素B2通常会通过尿液排出体外，因此，人体需要每日补充维生素B2，才能够保证维生素B2的充足。

但是不是需要每日补充维生素B2，就一定要服用药剂或营养补充剂来补充呢？当然不是的！在我们日常生活中，很多食物都是富含维生素B2的食材，瘦肉、动物肝脏、奶类、豆类、酵母、香菇、蛋黄、胡萝卜、紫菜等等，都是富含维生素B2的食材，对于没有B族维生素吸收障碍的朋友，如果每日能够健康合理的搭配饮食，是不会缺乏维生素B2的。正常成年人每天需要的维生素B2推荐量为1.3mg左右即可，这个数量相当于1两猪肝，或者3~4个香菇的维生素B2含量，只要能保证日常膳食中，摄入足量的维生素B2，又何必额外服用补充剂呢？而额外过量补充维生素B2，除了会导致亮黄色尿液以外，虽然其安全性相对较高，但长期过量补充维生素B2，可能会影响身体的尿酸排泄，导致高尿酸问题的发生，反而得不偿失。

哪些人需要多补充维生素B2？

有些情况下，确实是需要多补充点维生素B2的，比如对于明确有B族维生素缺乏问题的朋友，或者有我们谈到的缺乏维生素B2的缺乏症状的朋友，作为疾病的营养补充治疗和身体的健康调节，是可以服用维生素B2片或复合维生素B片，来补充维生素B2的，但一般也要注意疗程，相关症状消失或维生素B缺乏问题解决以后，应该停服药物，通过调理饮食结构，保持健康膳食来更好的为身体提供维生素B2的补充。

除此之外，以下人群也可以多注意在生活中，多吃富含维生素B2的食材，如果确实需要，也可以考虑服用相关的补剂来补充维生素B2：

1. 孕期女性，应该适量的多补充维生素B2。

2. 还有糖尿病患者或者过度节食的患者，长期服用二甲双胍的糖尿病患者，也都可以考虑适量的增加维生素B2的补充。

3. 有长期酗酒习惯的朋友，酒精的长期影响，会让身体对于B族维生素的吸收能力下降，也要多注意维生素B2的补充。

4. 偏食，基本不吃瘦肉以及乳制品的朋友，也要注意维生素B2的补充。

5. 长期精神处于紧张焦虑状态的，也要多注意维生素B2的补充。

维生素B2又名核黄素，是一种水溶性维生素，人体无法自身合成，必须由食物供给，是维持人体正常生理功能和新陈代谢所不可或缺的。维生素B2参与细胞的正常生长，促进伤口愈合，坚固指甲和头发，还是辅酶的重要组成成分，参与碳水化合物、蛋白质和脂肪三大营养物质的合成与代谢，并参与红细胞的构成和铁的转运，有助于防治缺铁性贫血，同时还有一定降压作用，在临床上主要用于防治维生素B2缺乏所引起的口角炎、舌炎、唇干裂、结膜炎、阴囊炎以及脂溢性皮炎等。

人体无法合成维生素B2，其口服后在肠道碱性环境中容易被破坏失活，而且具有水溶性，只有一部分能被人体利用，另一部分通过肾脏随尿液排出体外，利用率较低，无法在体内储存，因此需要每天补充维生素B2。牛奶、鸡蛋、动物肝脏、肉类等食物中富含维生素B2，每天适量增加这些食物的摄入，便可满足人体对维生素B2的日常需求，不需要再额外补充，一些有消化系统疾病的患者，可能对于食物有不同程度的吸收障碍，还有一些处于特殊生理阶段的人群，如妊娠和哺乳期妇女、儿童、老年人等，对维生素B2需求量增加，上述人群需要额外补充维生素B2。

维生素B2是一种药物，不是绝对安全的，长期服用可能出现副作用，如视力模糊、视力下降、眼痛、畏光、角膜炎、角膜混浊、角膜瓣错位等，临床上还有发生溃疡性角膜炎等严重不良反应的报道，影响眼部健康，因此，对于能够正常饮食的健康人，不需要天天吃维生素B2。

总之，维生素B2是维持人体正常生理功能和新陈代谢所必不可少的一种水溶性维生素，通过正常的饮食可以完全满足人体每天对维生素B2的需求，不需要再额外补充，长期服用维生素B2可能对眼部健康产生影响，因此，不推荐天天吃维生素B2。

参考文献：

维生素B2片说明书

首先开门见山直接回复答案：维生素B2安全性很好，只要剂量不是太大，可以天天吃，但真的有必要长期服用吗？这个需要专科医生指导下进行，不建议自行盲目吃药。

我们都知道，维生素是一类维持人体正常代谢和健康所必需的小分子有机化合物，是人体和生命七大营养素（糖、盐、脂肪、蛋白质、维生素、纤维素和水）之一，维持人体生长发育、健康、正常代谢所必需的营养素。今天笔者跟大家聊聊其中一种水溶性维生素—维生素B2。

维生素B2有哪些药理作用？

维生素B2又称为核黄素，可促进脂肪、糖、蛋白质的代谢。此外，对皮肤、黏膜和视觉正常功能有一定作用，治疗因核黄素缺乏所致的唇炎、舌炎、脂溢性皮炎。体内缺乏维生素B2时，人体的生物氧化过程受到影响，正常的代谢发生障碍，即可出现典型的维生素B2缺乏症状。首先出现咽喉炎和口角炎，然后为舌炎、唇炎（红色剥脱唇）、面部脂溢性皮炎、躯干和四肢出现皮炎，随后有贫血和神经系统症状。