这谈吃饭之前，我们先了解一下怀孕7个月的孕妇，都有哪些特征。然后再根据这些特征，我们在饮食结构上进行调整。

怀孕7个多月孕妇的基本情况：

1、怀孕7个多月，是孕晚期。此时孕妇的宫底高度，上抬到脐上三横指的位置。胎儿和子宫增大，孕妇的内脏器官受到排挤，孕妇将会出现胃胀或胀气，以及便秘等症状。

所以针对这种情况，建议孕妇每天要少食多餐，一次避免吃得过饱，另外还要适量补充膳食纤维以预防便秘。

2、怀孕7个多月，（从28周开始）是胎儿生长发育最快的时间段。胎儿平均每天会增加体重30～35克，进步神速。所以孕妇从在怀孕7个月之后要增加营养，这样才能满足胎儿快速增长的营养需求。

3、怀孕7~8个月前后，是胎儿大脑发育第2高峰期。此时胎儿的脑细胞体积增大，神经元和神经树突的数量持续增加，树突的分支越多它的表面积就越大。所以怀孕7~8个月前后，孕妇最重要的营养素是补充DHA。

如何安排孕妈的一日三餐呢？

■早餐：四选一

牛奶燕麦片+芝麻脆笋莴苣+酱牛肉；或者，鸡丝粥+西葫芦鸡蛋包子+蒜蓉油麦菜；或者，碎肉小馄饨+白灼秋葵+酱牛肉。或者，白勺虾+清炒豌豆尖+小白菜挂面。

早餐加餐：水果100克+250ml牛奶，水果尽量选择含维生素c比较多的水果，比如说猕猴桃，橙子，橘子，香蕉，芒果，草莓等等。

■中餐：五选一

香煎龙利鱼+冬瓜排骨汤+醋溜西葫芦+大小米（二米）饭；或者，清蒸鲈鱼+冬瓜虾仁汤+南瓜饼+白勺秋葵；或者，青菜排骨汤+香菇炖鸡翅+南瓜糙米饭；或者，番茄鸡蛋汤+西红柿牛肉+炒素面+番茄炒山药；或者，鲫鱼豆腐汤+虾米炒丝瓜+凉拌胡萝卜丝+黑米饭。

午餐加餐：①10~15克坚果：核桃、花生，黑芝麻，杏仁，腰果，开心果。②200克水果：橙子，柚子，葡萄，芒果，蓝莓等等。

■晚餐：四选一

菠菜豆腐汤+丝瓜炒鸡蛋+葱花饼；或者，南瓜粥+菠菜豆腐卷+白勺虾+杂粮米饭；或者，豆浆+荷兰豆炒虾仁儿+芝麻酱芦笋条+大米小米2米饭；或者，黄豆红枣粥+蚝油生菜+青椒炒鸡蛋+紫米黑米饭。

晚餐加餐：纯牛奶一杯250ml

注意事项：

1，少食多餐：将每天所需要的营养平均分配到每天6餐，以上这些食物看得很多，主要是为了方便孕妇能够摄入不同食物的各种营养。

2，补充DHA：每天的中餐都安排了一道鱼，DHA主要藏在鱼类里面，在烹饪鱼的时候尽量选择清蒸，不要使用玉米油或者是葵花籽油。

3，补充膳食纤维：早餐中餐都安排了大量的蔬菜，要想预防便秘就要多吃蔬菜，因为蔬菜里面含有大量的膳食纤维。

4，多吃杂粮：基本上每天中餐和晚餐都安排了杂粮，杂粮粥或者杂粮米饭还有较多的膳食纤维和维生素E，对预防妊娠并发症有帮助。

5，加餐主要是以水果和坚果为主，晚餐则主要补充牛奶以促进睡眠。牛奶，孕妇每天不低于350毫升；水果每天300克，坚果每天10~15克。

如果还有疑问，可以在下方评论区给我留言。祝你好运！

其实怀孕七个多月，胎宝宝正处于快速发育时期，会对营养的需求有所增加，因此准妈妈应该合理得安排日常三餐。

怀孕七个多月了，日常三餐吃什么好

1. 早餐：怀孕七个多月准妈妈的早餐应尽量丰富一些，最好每天吃一个鸡蛋。另外，准妈妈每天的早餐可以换着来，比如今天吃包子饼子加稀饭，明天吃面包加牛奶，后天又换做鸡蛋卷等等都是可以的。
   
2. 午餐：一般孕妇的午餐应尽量多样化，有荤有素，荤菜可以选择一些深海鱼类（帮助胎儿大脑发育）、肉类（加强营养）、虾等等。另外，素菜应尽量选择应季的新鲜蔬菜。主食方面，可以选择一些五谷杂粮，帮助准妈妈吸收更多的营养。
   
   
3. 晚餐：怀孕七个多月，准妈妈的晚餐应该尽量以清淡易消化为主，以免肠胃不适影响睡眠。另外，有的准妈妈可能会在半夜会饿醒，因此建议在临睡之前喝一杯牛奶，或者饿醒以后吃一些水果，避免产后肥胖。

其实在怀孕期间准妈妈应该少吃多餐，饮食做到精且全，避免大吃大喝。当然了，随着生活水平的提高，准妈妈的日常饮食其实跟平时差不多就行。

（图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。）

孕妇七个多月了，日常三餐吃什么好？

孕期准妈妈受体内激素的影响，会出现食欲下降，孕吐等症状。七个多月的孕妇正好处于胎儿快速成长的阶段，随着胎儿体积膨胀的速度越来越快，孕妇内脏被挤压地越来越厉害。此时，正确营养的一日三餐，可以给准妈妈排解很多不适。

1. 豆类蛋白质。

豆浆可以作为孕中期孕妇不错的高蛋白早餐。

2. 钙类食物。

中午可以以海带，紫菜烧汤，这种海产品有助于提高孕妇对钙的吸收。

3. 多补充维生素。

闲余时间可以补充水果，但是可能会有一些忌口，尤其热带水果，混着吃会出现过敏的现象，对胎儿很不利的。除了水果之外，可以补充维生素的还有动物内脏。但是多食可能会引起孕妇水肿。所以，在煮饭时搭配每日盐的摄入量需要保持在2到4克之内。

4. 清淡为主。

晚间孕妇休息要充足，食物更要清淡，多食用粥，即可以补充水分，又能滋补，营养成分不过高，有益于孕中期妈妈的吸收。

合理的饮食搭配，不温不火，可以起到对孕妇身体滋补事半功倍的效果，切忌油腻的大鱼大肉，暴饮暴食，否则胎儿过大，也不适合顺产。

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怀孕7个月，胎宝宝已经很大了，体重约在1000g左右，身长约32厘米，生长速度仍然很快，正处于大脑发育高峰期，听觉系统发育完全，开始有自己的睡眠周期。孕妈妈的体重增长也会加快，容易发生妊娠高血压和妊娠糖尿病，所以要控制体重。

这个月是胎宝宝电脑发育的关键时期，饮食营养建议：

1、孕妈妈要多摄入优质的营养食物，饮食均衡，食物多样，适当增加蛋白质、B族维生素、脂肪和卵磷脂的摄入。

• 富含蛋白质食物推荐：鱼肉、瘦肉、牛奶、豆类等；
  

• 富含B族维生素食物推荐：燕麦、糙米、小米、茄子、动物肝脏、牛肉等；
  

• 富含卵磷脂食物推荐：大豆、蛋黄、动物肝脏等；
  

• 脂肪已经包含在这些食物中了，每天还可以来一小把坚果，比如花生、核桃、芝麻，补充脂肪的摄入。
  

2、饮食尽量清淡，减少盐分的摄入，尽量少吃咸菜、咸蛋、腌制品等盐分比较高的食物，尽量少吃油炸食物。

3、吃绿色蔬菜时，可以多用凉拌、汆烫的吃法，减少过度烹饪，能最大程度的保留蔬菜的营养和膳食纤维。

4、一天饮食参考：

• 早餐：素蒸饺、白煮蛋、番茄豆腐汤
  

• 午餐：黑豆饭、土豆炖牛肉、豆角炒木耳，冬瓜汤
  

• 下午点心：牛奶一杯，坚果一小把
  

• 晚餐：鸡丝粥，清炒西蓝花，蒸南瓜
  

七个多月的孕妈咪，一方面要为不久后到来的分娩贮存营养，另一方面，胎宝宝也进入生长发育的高峰期，对营养物质的需求达到高峰，所以，怀孕七个多月的孕妈咪，膳食要多样化，以达到营养均衡的目的，一般来说，日常三餐可以这样吃：（图片来自网络）

1、早餐。一日三餐中，早餐距离前一顿的餐点时间是最长的，所以，早餐也是一天当中最重要的一餐，孕妈咪们的早餐，应该以清淡易消化又有营养为主，适合七个月孕妈咪的早餐食谱有燕麦牛奶羹+煮鸡蛋+全麦面包、五谷豆浆+小笼包+清炒山药西兰花、虾仁馄饨+西芹百合、粥类+紫薯花卷+清炒荷兰豆等。

2、中餐。生焗鲜鱼块+什锦蔬菜小炒+米饭、冬瓜干贝虾皮汤+凉拌鸡丝+家常春饼、咖喱鸡肉+蒜蓉西兰花+南瓜发糕、鲜豌豆牛肉粒+香菇菜心+红枣馒头等。

（图片来自网络）

3、晚餐。白灼虾+蚝油生菜+青椒茄子馅饼、紫菜蛋花汤+莴笋肉片+枣泥花卷、肉馅酿豆腐+素炒三丝+葱花饼、杏鲍菇炒肉片+海鲜菇炒菜心+五谷饭等。

怀孕七个月已经进入孕晚期，由于子宫底升高向上顶到了胃，很多孕妈咪有食欲不振、烧心等症状出现，所以这个时候适宜少吃多餐，两餐之间可以喝一些酸奶、吃一些水果或蔬菜沙拉或者吃点坚果来作为加餐，不过水果里面的糖分比较丰富，容易引起孕妈咪血糖升高，胎宝宝也会因为糖分过剩造成巨大儿的问题，所以孕妈咪们吃水果一定要适量，每天不要超过500克为宜。

我是沐沐，一名90后宝妈，多平台原创撰稿人，坚持科学育儿，欢迎姐妹们一起讨论育儿和孕产方面的各种问题，感谢您的阅读和关注！

以我孕9个月，即将卸货的准妈妈来说说自己的感受吧

我自怀孕以来虽然没有别人的孕吐的情况，但吃饭的胃口一直也不怎么好。平时就吃一些清淡的食物为主，基本一天2-3餐都是一碗粥，只有吃的顺口的饭才能吃一小碗米饭。两顿饭之间会吃一点水果。

我自己的感受是胃口不好能吃下去就算不错了，就没有过多的去按孕妇适宜去吃。比如说我比较喜欢吃辣，听人家说吃辣孩子会有湿疹什么的，弄的我也不敢随便吃，偶尔才解个馋吃一点点，只有这个时候我感觉我才能多吃点。

如果你胃口还算不错就可以适当的吃点有益的食物了，因为到孕后期孩子生长速度很快，营养需求量很大。所以要注意应营养均衡。我最大的感受是缺钙。建议你可以多吃一些钙含量比较高的食物，比如海带、黑木耳、牛奶等。我到孕8个半月的时候就偶尔会有抽筋、手麻、胳膊酸痛的情况（据说是因为缺钙的原因）。

虽然我的胃口不怎么好，可能是因为我吃水果比较多的原因，我的体重增加的也比较快，到上周37周的时候我增加了34斤的体重，孩子测算是6.5斤，我的骨盆又比较小，这样下去真怕得刨妇产了。医生也叮嘱我控制糖和盐的摄入量。所以我自己的切身经历要提醒你水果真的也不能吃太多。

另外因为我的胃口不好怕营养跟不上，所以我一直有吃爱乐维，也补充了一些DHA胶囊。

看到孕妇吃饭的时候，人们经常会说，你现在是两个人，可要多吃点。

随着孕周的增加，胎儿越来越大，特别是到孕晚期，胎儿发育迅速，所需的营养也随这增多，怀孕7个月也就是25~28周的时候，是孕中期的最后一个月，怀7个多月马上就要进入孕晚期了。这个时候胎儿几乎充满妈妈的子宫，因为胎儿的压迫，准妈妈深受便秘的困扰。

准妈妈一日三餐的饮食安排，一是要考虑胎儿发育所需的营养需求，二是要通过改善饮食结构来缓解准妈妈的便秘。

怀孕7个月虽然属于孕中期，但7个多月的时候，已马上进入孕晚期，可以按照孕晚期的饮食来安排。

1、每天所需的营养物质种类及数量。

第一是奶类，包括牛奶、酸奶，或奶制口等，每天300-500克。

大豆和坚果类的可以每天10-20克。

第二是鱼禽肉蛋类。每天200-250克，其中鸡蛋一个，鱼虾类75-100克，瘦禽畜类78-100克。

第三是水果蔬菜。包括蔬菜300-500克；水果200-400克。

第四是谷物和薯类。每天300-350克。其中全谷物和杂粮70-150克，薯类75-100克。

2、怀孕7个月应该补充的营养物质。

一是蛋白质。

蛋白质可以预防营养不良，以由此引起的孕期水肿，如果孕妇有水肿现象，可以增加蛋白质的摄入。蛋白质含量较多的食物有黄豆、瘦肉、鲫鱼等。

二是脂肪。

大家一说脂肪就会想到肥胖其实有益于胎儿中枢神经发育和维持细胞膜的完整。如果缺少脂肪可以会导致宝宝体重过轻，会影响大脑和神经系统的发育。除了油脂，肉类和蛋类、坚果等都富含脂肪。

三是B族卫生素

B族维生素能够缓解准妈妈的紧张情绪出去，也能够促进胎儿神经系统、大脑、骨骼等各器官的发育。

B族维生素的食物来源包括：面粉，燕麦，大豆，小米，花生，猪瘦肉羊肉，牛奶，动物肝脏与肾脏，蛋黄、茄子，等。

四是水。

准妈妈要足量的喝水，水可以加速营养物质在体内的吸收和运用，把好的把营养输送给胎儿，准妈妈每天的饮水量建议1200毫升，这个水量包括汤和粥里的水分。

3、一日三餐的安排。

早餐应该清淡，但是要有鸡蛋、鱼虾、蔬菜，粥或者豆浆，主食可以包子、饼、馒头等。

午餐应该品种丰富，营养充足。

晚餐，适当的清淡一点。

两餐之间可以用牛奶，酸奶，坚果等作为加餐。

推荐几道菜，如土豆炖牛肉、熘肝尖儿、松子玉米、什锦沙拉、鸭肉冬瓜汤，猪骨萝卜汤、红枣莲子粥、芪枣枸杞茶等。

7个月的孕妇已经属于到孕晚期了。

孕晚期的妇要为了以后哺乳做储备，因此，在多种营养素上面需要增加。

1、能量

孕晚期妇女每天热量至少增加200卡路里，可以蛋白质。脂肪。碳水化合物都适当增加一点。

2、蛋白质

每天可以适当增加50克瘦肉，鱼虾类的

3、钙

孕晚期妇女比较容易缺钙（晚期胎儿生长速度加快，需要的钙含量大大增加，这时候每天至少需要1000毫克的钙摄入。可以增加400-500毫升的牛奶摄入，必要得话还需要补充点钙片。

4、增加蔬菜水果

随着肚子越来越大！孕晚期妇女比较容易出现便秘。因此这时候要多吃蔬菜水果。保证充足的膳食纤维，促进排便顺利。

再则新鲜蔬菜中含有大量的蔬菜水果会有丰富的维生素矿物质。有利于促进胎儿发育。

一个多月了，胎儿已经成型，也就是说，即使现在生下来，也能够养活了，所以说现在孕妇应该注意控制热量，防止胎儿体积过大影响生产。

现代人生活条件普遍较好，但是唯一不足是容易热量过度，所以说孕妇应该注意平时饮食尽量多样化，也就是注意食品的种类，尽量少吃加工过的产品，以加工程序越少越好，种类越多越好，可以每天计算自己吃的饭的种类，比如说肉类吃几种，蔬菜几种，水果几种，同时控制热量，防止血糖过高以及胎儿过大问题。

孕妇在这个饮食种类多的基础上，其实不需要额外的大补，大补的话，本来孕妇就阴虚，代谢很旺，极易引起胎儿骚动不安，进而会导致流产？只要保证种类多，正常饮食，少吃过于加工的食品，都对胎儿的健康非常有利。

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怀孕7个月，是孕中期步入孕晚期的最后阶段，这时是胎儿身体发育的关键时候，这个阶段的胎儿成长的很快，而孕妈的肠胃受到子宫的压迫，容易引起胀气、消化不良、胃口变差、便秘等等症状。

所以为了缓解这些不适，也为了以后的分娩顺利。孕妈妈们应该要开始改变饮食，养成少食多餐的习惯，食用容易消化的食物，并且适度运动，以促进肠胃蠕动。

那么孕7个月，日常吃什么比较好？

1. 减少食用动物性脂肪，多吃动物肝脏，满足维生素的需求；可以吃鱼肉，海带，紫菜等海产品，满足大量钙的需要；多吃豆腐，喝豆浆，以及一些粗粮，蔬菜水果等这些都可以可以预防便秘。

2. 为了防止宝宝发育迟缓和早产，这时孕妈妈可以多补充脑黄金。就是富含DHA的物质，比如核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果类食品。此外还可以多吃些鱼油等这些富含胎儿大脑细胞发育所需要的脂肪酸，有健脑益智的作用。

3. 可以多吃冬瓜，冬瓜富含碳水化合物，淀粉，蛋白质，钙、铁、磷等多种维生素。有利尿消肿的作用，是孕妈妈预防妊娠水肿的最佳饮食。

其做法有：鲜冬瓜500克，活鲤鱼一条，加水煮成冬瓜鲜鱼汤，味道鲜美，可以缓解妊娠水肿和小便赤短。

由于孕后期胎儿生长很快，需要的营养素也增多。因此，饮食应该做到多样化，尽量扩大营养素得来源。坚持低糖、低盐、低脂饮食，减少动物性脂肪，增加植物性脂肪得摄入，不可吃咸菜，咸蛋等盐份高的食品。以免出现妊娠糖尿病，高血压等现象。

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