对于刚生完宝宝想快速恢复身材的姐妹们，我先声明一点：一定要科学饮食，不能全部听信老人的话。只要饮食到位，不用六个月就可以瘦下来！

我姐姐去年疫情期间刚生过我外甥女，她怀孕前体重是106斤，身高167cm，可以说是魔鬼身材了，可是到孕后期体重飙到了140斤。不过在生完孩子之后半年内又瘦到了110斤。虽然回不到原来的106斤，现在看起来也是超级好看的身材。

01 产后第一个月（月子期间）

刚生完宝宝的宝妈由于没有经验，为了下奶，被婆婆整天逼着喝各种大补的汤汤水水。真的没必要，喝汤只会让你更胖而已，所以一定要科学饮食。

想要喝汤的话，可以喝：小米红枣粥，银耳莲子百合粥，八宝粥，红豆粥，玉米糁，蔬菜粥等等。第一是刚生完孩子，身体还处于虚弱的状态，切忌大补。

早上和晚上多喝一些粗粮粥既能帮助恢复元气，也能下奶。

主食的话，还是建议用玉米，紫薯，红薯，南瓜，山药等代替馒头和白米饭。

炒菜的话尽量不太油腻，第一对自己身体不好，第二孩子喝了你的奶水，也容易拉肚子，所以建议多吃点清炒蔬菜，比如：炒西蓝花，炒胡萝卜，炒豆角，西红柿炖牛腩，白菜炖豆腐等等。

然后就比较补的汤水，可以喝鲫鱼豆腐汤、蔬菜汤，菌汤、老母鸡汤之类的，但是不能一天三顿都喝，可以三天或者一星期喝一次就行，因为汤里面的油太多了，跟喝脂肪没什么区别。

月子期间不用运动，不用节食，就照着上面吃，第一个月至少瘦10斤！

02 产后第二个月

因为这个时候刚出月子，不建议做很激烈的运动，还是照着月子期间的食谱进食，等产后第二个月的后十天开始运动。生完孩子之后骨盆变大，所以要修复盆底肌肉，肚皮变松往下垂。所以要训练这两个部位。

在后十天，我建议宝妈们可以先学一下腹式呼吸法：吸气的时候腹部扩张，让肚皮往前面扩张；呼气的时候要收紧腹部核心。并且呼气吸气要均匀，不可吐气或者吸气太急促，要缓缓地吸气，缓缓地吐气，每次呼吸循环控制在10秒左右。每天打坐或者散步的时候练10-15分钟。练到身体微微发热即可。

如果你还有精力的话可以趴在床上做青蛙趴和臀桥。

做臀桥就是让放松的臀部紧张起来，让紧致的大腿放松，这样也可以达到修复盆骨和瘦大腿的效果。坐的时候双腿尽量垂直于地面，腹部收紧，让髋部带动腰部直到你的视线与腹部和膝盖在一条直线上为止。

还有就是每次往下走的时候，要让腰部紧贴地面，以免伤腰。每天做两组，每组15个就行。

切记动作一定要做到位，否则会伤腰！

03产后第三个月

饮食的话还是照旧。

就是这个时候臀桥可以每天加一组，每天做三组臀桥；青蛙趴也要每天坚持，然后再加上腹部训练。每天做半个小时左右就行，不可做太多，毕竟宝妈身体还很虚弱，然后更重要的是要多喝温水，加速身体的新陈代谢。最最重要的就是保持一个良好的心态！

在你坚持到第三个月底的时候，这个时候你应该已经瘦了25斤左右。

因为产后的体质是很好减下去的，不比之前你身体里面的顽固的脂肪。但是只能恢复到你怀孕前的状态。如果还想继续保持或者让体态看起来更年轻的话，就要加大训练量了。

04 产后第3~6个月

饮食照旧，不可节食减肥，每天的运动量可以在1个小时左右，先热身10分钟，中间训练40分钟，再拉伸10~15分钟。

运动的话有：散步，针对产后修复的训练（B站上面很多，跟着做就行），还有就是我上面说的臀桥和卷腹。这两个动作真的超级重要，把臀部练得紧实了，大腿自然就瘦了。做多卷腹可以紧致腹部。每天做到适可为止。

先做一些有氧训练（时间在30分钟左右），一些简单的，不用蹦跳的动作，让身体热起来，或者直接做简单的热身运动也可以。

臀桥：每日做四组，每组15个。

卷腹：每日做四组，每组15个。

青蛙蹲：每次坚持30秒，每日做三组。

最后一定要拉伸，放松肌肉，否则第二天你会疼的打喷嚏肚皮都是疼的。

坚持下去，体重会下去，肚子和大腿也会变细，你可以每个月量一下自己的腿围和腰围，以及臀围。但是想要腹部变紧致的话，锻炼是不能断的。往后面可以一星期做4~5次。

产妇刚生产完身体还比较虚弱。应该以休息为主。恢复身体要量力而行，我是顺产，分享一下我的减重经历吧。

月子期间做凯格尔运动修复盆底肌。

生孩子肚子往下坠，盆底肌承受了很重的压力，另外在分娩的过程中，也会有损伤。如果你有漏尿的症状要重视。剖腹产的一样也要做盆底肌修复。凯格尔运动对恢复盆底肌非常有效。

做腹式呼吸修复腹直肌。

孕期肚子很大，会使腹直肌分离。产后很多妈妈肚子大，一直下不去就是这个原因造成的。修复好腹直肌，才能消灭大肚腩。产后一定不可以做卷腹来锻炼腹部力量。产后的宝妈不适合这个运动。卷腹会加重腹直肌分离。

做简单瑜伽锻炼身体体能。

产后特别虚弱。如果一直躺着休息也很不舒服。我就给自己找了点轻微的瑜伽活动做拉伸。感觉身体充满力量，心情也好很多。做完运动，身体出了很多汗，也感觉自己的水肿也消下去很多。

营养配餐，不大鱼大肉吃，母乳喂养。

有很多医生都科普过了，母乳喂养有助于减肥，我觉得确实是这样。我二胎都是坚持母乳喂养。生老大的时候一直母乳喂，正常吃饭，没有刻意减肥，宝宝一岁后体重已经恢复到怀孕之前的体重了。

为了保证母乳的营养，妈妈合理搭配饮食就好。过量的补充肉汤和肉，除了胖还是胖。至于下奶，个人体质不同，科学说多喝水就会有了。

母乳是气血形成的，所以宝妈多补气血会更好点吧。

以周边朋友和我的亲身经历来解答，我们都是一胎，都是30岁左右同一年生孩子。

我生育完半年的时候，体重比怀孕前重了5斤左右，完全没锻炼，因为全程带孩子，孩子小时候还抱睡，基本没自己时间。主要还是肚子上赘肉多，松弛了回不去。再就是整体体型变宽了，衣服都变大一码，哎。我的体质是一般不发胖，但是吃的多就缓慢增长，上去了也不容易下来。

朋友A怀孕前90，生完后100左右，看着也不胖，但也是和我差不多的问题。后来半年体重基本回去了，以前衣服也能穿，但是主要还是肚子上有赘肉。同样全程带娃没时间锻炼。她本身体质是吃零食也不胖的那种。

朋友B比较幸福，奶奶帮忙更多一些。她生完三个月就去健身馆锻炼了。她本身是生完比怀孕前重了10斤左右，后来恢复和以前差不多。锻炼后体型也正常了，还有马甲线。工作中午休息时间也能去锻炼。

所以关键问题不是如何锻炼，而是你有没有时间和精力。只要有人帮你带孩子，不用全程你亲自上阵，有时间就可以去锻炼。产后恢复的课程各种各样健身场所都有，有专业教练给你制定计划的，不用你担心。

哪怕没钱去健身馆之类的，只要有时间，在家跟着视频课锻炼都可以。所以关键问题是：是否有人给你帮忙，能让你有自己的时间。

想瘦肚子，先要确定自己腹直肌分离多少指。

我最近上瑜伽课，发现很多新学员她们都有腹直肌分离，有的有三指，已经产后一年多了，可是她们都不知道，只以为肚子上是赘肉，怎么也收不住。

自测的时候，可以平躺着，曲双膝，深吸一口气，呼气时候抬起上半身，用自己的手指去按压，看凹陷能放下几个手指，左右寻找一下腹直肌的边界。

一指是正常的，如果超过一指，就不要做仰卧起坐和卷腹之类的动作，那样会加重分离。

可以做哈气，哈的时候拼命收肚子。或者可以用围巾辅助，围着腰，在肚子前交叉双手抓住，配合呼吸，呼气的时候抓紧围巾。

大腿的话，可以练臀，臀提高了，腿也显的长了细了。而且教臀还可以稳定骨盆。

如果是过了30岁尤其是35岁生二胎，除了饮食上的搭配，还要配合一些运动和产后修复来瘦肚子。

第一、前六个月最好多喂母乳，对女性来说，母乳也会消耗自身能量，除了对疏通乳腺有帮助，最主要可以有利于自身的体型恢复。

第二、饮食上要注意搭配，多吃各种蔬菜，可以加豆制品，肉类多吃鸡肉鱼肉，红肉也可以一周一到两次，但肉类的烹调要清淡，尽量避免油炸，红烧等高糖高油高盐的做法。水果每天一到两个即可，不要吃太多，因为水果大部分都含量，糖分含量高，不利于瘦身。每天保证250毫升到350毫升的牛奶或者自制无糖酸奶，对自己的补钙极好！每天保证一颗水煮蛋，低热量高蛋白还抗饱。

第三、过了30岁以上的女性生产后，腹直肌分离的现象非常普遍。也就是很多妈妈说的，感觉生完孩子，肚子还像怀孕5-6个月～腹直肌分离不是简单的靠仰卧起坐或者卷腹就可以解决的。一定要在专业机构或者专业教练的指导下，在一定恢复期后，做一些他们教的动作，当然，最好是先做完产后修复。如果私自瞎练，尤其是过于心急，在生产前三个月猛烈做运动，腹直肌可能会分离的更严重，这样更不有利于肚子的恢复。

第四、瘦腿部相对问题简单的多。第一如果是产后水肿比较严重，建议把红豆薏米煮水一天喝2000毫升左右，多补充水分有利于下奶，而且这个办法对消肿相当好用，我有个朋友从月子里就把红豆薏米当水喝，全身去水肿非常快，月子里就瘦了10斤！每天早中晚再利用闲暇时间，跟keep软件学几个瘦腿部的运动，一般一次10-15分钟，跟着坚持做一段时间，腿部线条会更紧致，看上去腿部就瘦了很多！

第五、其实产后一年都是恢复体型的黄金期，不要给自己太大的压力，心态放松点，你会发现人在不知不觉的情况下就变得轻盈起来，焦虑的心态也不利于产后修复。

第六、如果有条件，孩子家里还有别人搭把手照顾，尤其晚上，产妇晚上休息的好，产后恢复的就快，而且心情好，奶水也相对充足，这一系列都会产生好的连锁反应。都会让产妇更快的恢复到未生产前的状态！

希望对你有所帮助！有更好的建议，也希望大家谈讨补充！

很多人在怀孕之后体重会发生巨大的改变，除了在孕期控制长胎不长肉以外，生完孩子之后开始母乳喂养的前几个月都是减肥的黄金期，在这个阶段，要比平常每天多消耗几百卡路里，在这几个月里坚持瘦身非常容易。

1.饮食：避免大油，当然对母乳也不好，吃一些清炖的东西，尽量少喝汤，多吃肉。

蔬菜，水果，坚果，乳类，每天都要吃，每天的饮食必须健康，早上尽量吃的丰富一些，中午尽量多吃肉，晚上也不要不吃主食，少吃，在蔬菜方面多吃就好，不要吃撑，不要给胃增加负担，晚饭最好在6点之前吃完，但是哺乳期如果晚上实在饿，可以吃一点热量不高的饼干，水果，乳类补充能量。

2.运动：月子期间一开始是不联系剧烈运动的，过了20天以后可以慢慢的加上运动，由一开始的上半身背部，手臂，颈部的运动，慢慢加入一点点的腿部的运动，做一些适合刚生产时候的有助于恢复的运动，keep上都有教程的，在3个月以前不要进行快走，跑步，跑步，跳绳等一系列的剧烈运动。

3.心态：哺乳期确实是黄金期，但在这个时候我们的身体也是很虚弱的，不要有一丁点节食，不好好吃饭，着急把运动一点点加强的想法，减肥是很重要，但永远没有身体重要，我们都不想瘦了但是身体坏了吧，要慢慢的，循序渐进的瘦身，另外如果遇到平台期多坚持几天，或者稍微加大一点点的运动就好，不要自暴自弃着急上火。

4.坚持：不要半途而废，不管多长时间，坚持一定会瘦，但是一定要制定计划，吃什么什么时候运动做什么。不要想一天是一天，三分吃七分练，吃比练重要，在怎么黄金期也受不了天天乱吃，例如什么火锅，烧烤，大油的菜，在怎么样不控制也是不会瘦的。

产后康复涵盖的范围比较广，那么针对“问题”咱们就不洋洋洒洒铺开来说，直接切题，为不同类型宝妈献计献策。

为什么说产后6个月是“黄金恢复期”？

怀孕、分娩及哺乳，是女性的特殊生理时期，为了完成这一伟大任务，女性机体及激素水平会发生极大变化，这里尤其要提到松弛素的作用，它可以使韧带肌肉变松弛，以利分娩。

松弛素作用何时消失？因人而异，一般在产后6-12月。

所以，在松弛素作用消失之前，进行盆底肌、腹直肌、骨盆的恢复，会事半功倍。

下面，我就分为几种情况为大家支招，宝妈们可以对号入座，找出适合自己的方式。

第一类宝妈：孕期体重增长不多（20斤左右），年龄较轻的宝妈（≤30岁），新生儿体重适宜（3000克左右）。怀孕只是让肚子大腿变粗，其余部位变化不显著。

这类宝妈，坐月子时正常饮食，不过分加餐，适度活动，随着激素水平恢复，钠水潴留消失，无需特殊干预，可以很快恢复至孕前状态。

第二类宝妈：孕期体重增加过多，不爱运动，巨大胎儿，全身臃肿。

这类宝妈，必须合理饮食，合理饮食，合理饮食。抛开饮食谈减肥，一切皆是虚妄。

首先，先去营养科，由专业营养师指导饮食，达到既不影响宝妈本身需求和哺乳需要，又可以达到瘦身的目的。（本人不是营养专业，只了解皮毛，就不班门弄斧了。）

其次，产后康复科进行腹直肌、骨盆的筛查，了解腹直肌分离大小，骨盆变形程度，对症治疗。

产后宝妈肚子大肚皮松的主要原因有三：

1.腹部脂肪堆积：需要合理饮食，正确锻炼，增加基础代谢，健康瘦身。

2.腹直肌分离：

3.骨盆前倾：

后两个原因需要专业的指导和治疗，大家可以翻看我之前发布的相关文章和问答，了解相关知识，这里就不赘述。

同时，骨盆的变形，才是导致所谓“月子病”“假胯宽”的元凶。

所以，想要将形体恢复至孕前状态，就一定要让我们变形的“框架”，重新恢复。

第三，由专业的产后康复师为宝妈制定个体化锻炼方案，合理正确的运动，才能健康快速的减重塑形。

锻炼不是越多越好，别人的方法也未必适合自己，所以个体化治疗才是最好、最快、最有效的。

在这里，我建议三个适合大部分人的锻炼：提肛运动（凯格尔运动）、提踵运动、臀桥。

提踵运动（一定注意提踵时，臀部用力夹紧。）

臀桥

产后操练起来，量力而行。

第三类宝妈：合并产科并发症，如妊娠期高血压，妊娠期糖尿病，妊娠期甲状腺功能异常等。

这类宝妈，不能盲目进补、减肥和私自用药或停药，一定要在专业医生的指导下，以疾病的缓解为基础，不能片面图快，那样只会适得其反，只有进行适合自己的饮食锻炼，才能重获健康，将产科并发症彻底丢掉。

每位宝妈都是独一无二的，产后也是各有各的问题，找到适合自己的那条路，调整心态，尽快适应角色的转变，接受生理上的变化，认清自己的问题，才能真正快速有效地解决问题。

看了你问题后，你可能有一个误区，产后减肥期是一般从孩子六个月开始，可能不是所你所说的六个月减肥期（也可能是我没有理解清楚）。那以产后减肥又有注意事项呢？

一、产后第几个月瘦的最快：

产后减肥似乎是所有宝妈都都关心的话题，尤其是产妇们在产后的过度进补，更让自己的身材“一发不可收拾”。那么产后减肥为什么要从孩子六个月开始;

1、按照产后产妇的身体状况来分析，产后是不能马上减肥的，因为产后产妇需要坐月子，而坐月子可以称得上是女性的再生时期.

2、经历分娩，妈妈的身体需要恢复，过早开始减肥不利恢复。在这期间，宝妈需要需要足够营养恢复

3、哺乳期，产后六个月，大部分宝宝都以母乳为唯一食物，这个时间如果减肥，可能宝宝营养不够，影响发育。

此外，当宝妈到产后第6个月，一般来说荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快。因此产后第6个月往往是瘦得最快的时候。

二、产后宝妈需要什么营养：

　1、补足维生素

产后膳食各种维生素必须增加，以维持产妇的自身健康。常见的食物有：西红柿、豆类、蒜头、大白菜、茄子、萝卜等。

2、需要高热量饮食

产后6个月，宝妈往往需要负担两个的食物，因此热量补充是必不可少的，建议每日需要的热能12540~16720千焦.推荐食物有：面、大米、小米、玉米、羊肉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉等

3、需求大量的蛋白质

产后体质虚弱，生殖器官复原和脏腑功能康复也需要大量蛋白质。推荐食物：牛奶、豆浆、鸡蛋。

4、脂肪的补充是很重要的

脂肪在乳膳食中也很重要。每日每千克体重需要l克脂肪。若少于1克时，乳汁中脂肪含量就会降低

5、补充含铁的食物

　　铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，特别是产后充足补铁是重要的。推荐食物：芝麻、动物肝脏等

三、常见产后减肥问题有哪些：

1、对自己期许太高：

看见别人减肥成功，就对自己提出很高要求，比如一个月减肥20斤，不是没有人成功过，但是还是建议根据自己情况来，尤其是刚开始减肥。一方面要顾及自己身体，另一方面还要顾及喂奶。

2、担心没有效果

有些宝妈在怀孕期间和产后恢复进食太多，就又担心自己减肥能否成功，或者是担负自己努力半天没有结果，其实只要开台减肥了，养成锻炼习惯，注意自己的饮食，长时间下来肯定是可以看到效果的！

四、产后减肥推荐运动：

1、跑步可以消耗热量，坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大

2、游泳也是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实

3、瑜伽或者普拉提。这两种运动都能很好的帮你纠正脊椎，拉伸肌肉，还能锻炼身体的柔韧性，能帮助消水肿。

注意：进行这两项运动记住两个小时内不要吃东西，而且要做一些热身动作，拉伸一下肌肉。

最后建议您：开始产后减肥前最后先去医院检查一下，根据自己恢复情况做决定，切不可盲目开始，不在留下健康隐患，可能影响终身。

不知道我的回答，是否解决您的疑问，如果还有疑问，欢迎留言，留言必复。

我是乔治的恐龙爸爸，一个普通的超级奶爸，欢迎关注我，为了孩子健康成长我们一起聊聊育儿路上事吧，知道不知道的，我们一起进步，让孩子更加健康成长。您的点赞会让我万分荣幸

产后是女性打造完美体型的一个很好的时间点，在这个时期进行产后体型的修复是非常好的。以前体型不是很好的也可以在产后这个阶段来打造自己的完美体型。产后的六个月之内修复的效果是最好的，但是在恢复的时候一定不要忽略以下几个方面:

一、骨盆修复，以及盆底肌肉修复。

先来看两张图片吧，第一张怀孕前骨盆，第二张产后骨盆。孕末期，身体会分泌一种激素，叫做松弛素，松弛素引致骨等大开，为孩子顺利产出做准备！骨盆就像一桩地基，地基不好，房子也会摇摇晃晃！骨缝大开，骨盆或出现松弛倾斜等问题，最直接的外形变化有屁股外扩，下垂，严重者引起长短腿 ，脊柱侧弯，出现高低肩，高低背等问题。要想恢复，必须使骨盆调整原来中立位，同时松弛素的分泌也会使盆底肌失去张力。会引起尿失禁的现象出现。

骨盆和盆底肌的调整可以通过锻炼相应的肌肉进行加强比如深蹲和后胎腿的训练。具体可以咨询康复师。

二、腹直肌分离。

伴随着孕中后期胎儿的长大，腹部也会慢慢长大。腹部长大后，腹直肌也会慢慢分离。相对来说孕前有运动基础，肌力情况比较好的女性分离程度和恢复能力会快很多。正常情况分离程度达到1.5公分属于正常，如果分离达到1.5指以上就需要做修复。

腹直肌的修复首先要做的是腹式呼吸，通过腹式呼吸的方式加强腹肌肌肉的能力。熟练之后可以使用弹力带的工具加大训练的强度。不建议做仰卧起坐等腹部训练方式加强肌肉。

三、减脂或者塑形。

顺产基本在做完月子后就可以进行相应的肌力和有氧训练，这个时候可以针对胸部肌肉训练、美背训练、臀部肌肉、腿部的训练。如俯卧撑、划船、深蹲、箭步蹲的训练。而剖腹产则需要等，伤口愈合后，两个月左右才能开始。

产后恢复身材、子宫等不仅是为了美观，也是为了健康着想。但是产后恢复一定要使用科学的方法。身材很重要，安全同样重要。

刚生完老二。孩子9个月～～为了弥补老大母乳不足的遗憾，生完老二疯狂吃，加上月子在妈妈家，被家人浓浓的爱包围，心情也很好。结果，出院100出头，孩子四个月的时候把自己吃到快120。

身高158，120斤的体重虽然也没有多胖，但你要知道。怀孕前我只有90斤。熟悉我的朋友一下子看到体重120斤的我还是有点难以接受的～～

不过，想瘦也快。

孩子4个多月，我回到天津自己带娃。主要原则

1.不饿不吃。饿了再吃。奶不是吃得多就产的多的，把自己吃成猪奶也没够。

2.如果奶好。就更没必要担心了，吃得再多都走奶了，根本吃不胖。但也切忌狼吞虎咽，吃起来停不下，结果吃到撑。没有饥饿感就可以…

就这两点，一个月瘦个5、6斤那都不是事。