体重降低多少斤,血糖不再升高?

我们评价一个人是否超重或肥胖,主要通过体重指数这个参数,体重指数 = 体重(kg)/身高(m)的平方,在身高一定的情况下,体重越重,体重指数越大。例如一个成年人的身高1.70m,体重75kg,体重指数=25.95,在我国,体重指数在18~24属于正常,小于18属于消瘦,在24~28属于超重,大于或等于28属于肥胖。

肥胖人群患糖尿病的风险显著增加,大约超过80%的2型糖尿病与肥胖有关,轻、中、重度肥胖者患糖尿病的风险分别是正常体重者的2倍、5倍和10倍,尤其是腹型肥胖的人群,这类人群的典型特征是肚子大,腰围大于臀围,四肢较细,主要通过测量腰围来定义是否是腹型肥胖,男性腰围≥90cm,女性≥85cm,便可确定为腹型肥胖,肥胖会和机体分泌的胰岛素发生对抗,使身体对胰岛素的敏感性下降,不能发挥正常降糖作用,是诱发2型糖尿病的病理基础,腹型肥胖的糖尿病患者血糖达标率也通常不高。

我国2型糖尿病防治指南建议,超重或者肥胖的2型糖尿病患者减重目标是3~6个月减轻体重的5%~10%,速度不宜过快,合理减轻体重,将体重控制在正常范围内,可增加胰岛素的敏感性,提高血糖达标率,在1年内降低体重的8.6%,可将2型糖尿病患者的糖化血红蛋白降低0.7%,超重的2型糖尿病患者应考虑改善生活方式,如控制饮食、增加运动来控制体重,在饮食方面,多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物,适量吃鱼、瘦肉、禽肉,不吃或少吃加工腌制的肉,不喝含糖饮料,正餐定时、定量,不吃零食,在运动方面,保证每周至少5天,每天至少30分钟的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑车、球类运动等。肥胖的2型糖尿病患者应考虑行胃肠减重手术。

总之,超重或肥胖是诱发2型糖尿病的危险因素,控制体重不仅可以预防2型糖尿病,而且还可以提高2型糖尿病患者的血糖达标率,建议超重或者肥胖的2型糖尿病患者3~6个月减轻体重的5%~10%,减重速度不宜过快,超重的2型糖尿病患者建议改善生活方式,肥胖的2型糖尿病患者可以考虑减重手术,可有助于稳定血糖,必要时可在医生的指导下优选二甲双胍和(或)阿卡波糖等具有降低体重作用的口服降糖药治疗。

参考文献:

中国2型糖尿病防治指南(2017年版)




「Zero观点」血糖的升高降低是波动的,我们吃了食物血糖就会升高,我们身体活动,大脑思考都是需要能量的,血糖中的葡萄糖被利用了,血糖就会下降,跟体重没有太大关系。反而是长期升高下降幅度太大,会让我们的身体更容易囤积脂肪。

血糖就是葡萄糖溶解在血液中。我们都知道碳水化合物是人体的主要供能物质,碳水化合物被人体消耗吸收后就变成了葡萄糖,会溶解到血液中被运输到身体的各个组织、器官提供能量。血糖必须保持稳定水平状态,人体才能正常工作,如果血糖不升高如何给身体组织、器官供能。

血糖在人体内保持稳定水平状态,是因为有三个途径利用血糖。第一为身体提供能量,第二在肝脏中转换成糖元储存,第三转换成脂肪储存。如果在午餐时,你吃太多主食消耗吸收之后导致热量血糖水平身高,除了一部分用于为身体提供能量,缺少运动糖元的储备也是足够的,那么为了维持血糖水平,只能将血糖转换为脂肪储存起来。如果长期如此,囤积的脂肪越来越多,自然就胖了,体重也增加了。

胰岛是人体调节血糖的主要器官,胰岛会分泌胰岛素促进血糖转换成脂肪,如果长期不控制饮食导致血糖不稳定,会加重胰岛的工作负担。我们都知道机器长时间工作都可能会出现故障,何况是人体器官。胰岛的功能降低,会导致血糖的浓度不能维持正常水平,血糖浓度过高会对身体组织器官造成损害,是人体患上糖尿病。

控制血糖水平,不仅能能控制体重,还能降低患糖尿病的风险。血糖的主要来源于主食,在饮食上我们首先是控制每餐的主食摄入量,其次选择升血糖速度慢的食物。除了饮食我们还可以增加力量训练和无氧运动,主要消耗储存在肌肉中的糖元,当储备的糖元消耗完了,血糖会优先转换成糖元储存,就不会转换为脂肪储存。

总之体重对血糖的影响关系不大,反而是血糖长期升高得不到控制的导致的一种结果,别把因果关系给弄反,而采用错误的减肥方法导致身体损伤更大。




你好,血糖的升高与饮食有直接联系,但是与体重并没有直接的关联。

低GI食物是最有效的控制血糖的食物,因为它们能够缓慢抬升血糖,同时也保证了血糖稳定的持久性。

如果你是超重的人群(BMI≥24),那么建议你将体重保持在BMI24以内的范围。这对血糖的控制是有一定帮助的,但是最主要的,还是控制饮食的类型。

建议您在选择食物中,多选择低GI的食物,下图这些食物都属于低GI食物。

主食可以用玉米,红薯等替代米饭、面条或馒头,以下是主食的GI指数供您参考。

低GI主食:

玉米(甜,煮) 55

甘薯(山芋) 54


高GI主食:

大米饭 83.2

面条(小麦粉,湿) 81.6

馒头(富强粉) 88.1




体重指数绝对要下降到25以内。我是有10年以上的二型糖尿病病人。当然,遵医嘱按时服药也是必须的。我现在的糖化血红蛋白在最近的三、四年均稳定在7以下。每天服用二甲双胍1.5g(分早晚二次服用),还有就是每周150分钟的快步健走。尽可能减少食用碳水化合物,确保蛋白质等营养成分摄入。




既往研究发现,体重下降3%~5%时,患者血糖、血压及血脂明星明显降低,胰岛素敏感性显著改善。一定范围内,体重下降越多,患者获益越大。目前,临床上常用的减重手段包括生活方式干预、药物治疗及外科手术,上述措施均能不同程度的降低体重。但平常只是在饮食控制、规律有氧运动就可以减重。




每个人的标准体重是身高一105=数(公斤)。如身高160一105=55公斤是一个人的标准体重,那你超出10或二三十斤,身体也不会出现血糖,血压增高,再多的话就的减肥了,年纪轻还好些,进入四,五十岁时,就血压增高,血糖高,所以要管住嘴,迈开腿,把身体保持好,美好的生活你才能好好享受,对吗?




体重也是降糖的一种方式,但是关键还是控制血糖,糖尿病人就会有消瘦和乏力,血糖控制好了之后体重会逐渐增加。日常饮食要注意低盐、低脂、低糖,严格控制总热量,不要吃含糖的食物,不吃或少吃肥肉、油炸食品、动物内脏等,多吃含纤维素丰富的食物,可以吃些粗粮。不懂可以私信我




控制体重对什么病都有好处!但是糖尿病光减体重是不行的。应该有药物治疗才对!




体重应该保持在标准体重范围内,血糖才不会上升。血糖升高也有很多方面,控制住体重仅仅是一方面,它与饮食,运动,药物等等都有一定关系,糖尿病人还要定期测量自己的血糖,做到心中有数,而且每三个月或半年要去测个糖化血红蛋白,这个至关重要的。一句话血糖控制好跟很多因素都有关系。




正常体重也会得糖尿病,体重和血糖高没有必然的因果关系,体重大得糖尿病的风险系数就高,但不一定就得糖尿病。

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页面更新:2024-01-31

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