隔一天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没变化，怎么回事？

坚持。我朋友220斤，坚持一年后，减掉60斤。他每次有氧40分钟，无氧30分钟。

不知题主的健身目标是什么？从题主的力量＋有氧，我判定应该是减脂而不是增肌。那么减脂应该关注以下几点。

第一，那么减脂的原理是什么呢？就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。而运动是为了增加能量消耗，所以，饮食上的控制也是很重要的，如果吃的多，运动的多也是没有用的。

第二，蛋白质摄入的充足。没有足够的蛋白质补充，又有力量训练的减脂期，会让肌肉大量流失。

下面来说说关于训练的问题，第一，不知题主的力量训练是否为分化肌肉群，还是全身都练。如果全身都练肯定打不到很好的训练效果。而且隔天全身都练的方法达不到让肌肉充分休息恢复的时间（大肌肉群72小时，小肌肉群48小时）。

最后就是，题主才练了一个半月，要想有好的效果肯定要坚持下去。其实一个半月的时间，或多或少都会有所改变，如果一点改变都没有，不是饮食问题，就是训练问题，题主可以参考上面分析一下自己的情况。

⑴坚持；⑵饮食。

隔天、力量+有氧这样的锻炼频率与锻炼方式没有问题，重训最好先以大肌肉群为主，深蹲、硬拉这样的复合动作参与的肌肉群较多，消耗也相对理想，并且有利于塑造肌肉轮廓。

用锻炼的方式减脂初期本身就没那么快看到效果，坚持时间越长才变化越大，不同于节食减重，前提体重降的很快，但是一旦平台，反弹速度也很快。因为肌肉的比重比脂肪重的多，它的增长(锻炼)与消耗(节食)对体重的影响自然很大。

你想要尽快看到效果，尽快看到体重与体脂的改变，至少坚持三个月，特别针对体脂的降低，减脂本身就是很缓慢的过程，在过程中会出现起起落落、总趋势下降的情况，并不会直线降低，并且同时要兼顾饮食。

碳水控制了没有？热量控制了没有？营养搭配怎样？蛋白质摄入怎样？这都是影响到减脂减重的因素。

饮食方面没有问题，剩下的交给时间就行了。

• 隔天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没有变化，怎么回事？
  

理论上做了相应的运动，应该会收获一定的效果，但是在一个小周期（一个多月时间）里，不管是在外观上还是，自我感受上都没有察觉到任何健身运动带来的变化，这无疑说明健身运动是存在诸多问题的。

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• 我们来对问题进行一一剖析。
  

• 首先，隔天一次的健身频率。

理论上说隔天一次的健身运动减脂肪的频率对于减脂肪来说也是ok的，虽然更建议减脂肪的健身训练者每天都进行健身运动，因为减脂肪很重要的是持续性的脂肪消耗；但是隔天一次的频率更适合普通的健身训练者。因为不是每个人都可以每天花一定的时间在健身运动上面。

• 其次， 你的方式是既有力量又有氧训练，方式也不能算单一。

有氧训练瞬时燃烧脂肪效果突出，非常有利于减脂肪，所以在运动方式的选择上也是OK的。

力量训练强调的是有氧训练结束之后，持续地燃烧脂肪，这种力量训练燃烧脂肪的训练效果往往是持续的时间更长久，在你的力量训练结束之后，往往第二点你身体里的脂肪依然处于一个高效燃烧的状态，这就是力量训练带来的效果。

➕

之所以强调有氧训练加上力量训练的方式，是因为把瞬时染指效果和持续染指效果的叠加，使得减脂肪的效果更高效，更突出，也使得减脂肪时间缩短，使减肥变得更容易和轻松。

• 再说有氧运动的时间
  

40分钟，我认为这也是没什么问题的。有氧运动的时间也足够。

通常我会建议减脂肪的健身训练者进行20-30分钟左右的有氧训练时间，来保证有氧运动兄啊后脂肪的效果。

如果强度有氧运动的时间太短，比如5-10分钟，这样的运动强度充其量也只能算个热身运动，不能算在减脂肪的运动时间表里。

我也不建议普通的训练者做太久的有氧训练，你如做1个半小时以上或者两个小时的有氧运动。我认为对于想要通过有氧运动减少身体脂肪的健身训练者点到为止。

减脂肪切记不可以有“一口吃成胖子，一天减成瘦子”这样的想法。

走极端身体非常容易出问题，到时候减脂肪不成把身体搞垮，得不偿失。所以有氧运动的训练也应该点到为止。

• 然后我们再说说体重与体型
  

（知识点）

体重：体重不能代表脂肪的减少或者增加，脂肪是什么？脂肪就是油脂，油脂有一个特点就是体积大、质量轻。所以脂肪咱体重的比例有限。

体重的快速增加或者减少很大原因是身体水分流失，或者是肌肉蛋白质的流失，只要你平时多补充水分体重立刻就回来。

有很多健身减值训练的女性朋友，每一训练结束之后都去测一测体重，其实没有必要，因为运动之后出大量的汉，身体水分急剧减少，体重必然比刚踏进健身房时轻。

体型：体重不能代表脂肪增加或者减少，但是体型却可以。脂肪的增加或者减少可以用眼睛直观的看出来，体型有变化你自己会察觉，你身边的朋友也会察觉。

有的人瘦了，明明看出了瘦了一大圈，但是体重却没比原来少很多，为什么?因为脂肪的特点是体积大质量轻。

• 最后，我们分析出可能导致减脂肪训练毫无训练痕迹的原因
  

• 第一，
  

“吃”的部分没有落实到位

吃指的是管不住嘴，练得多，吃的同样多，摄入与消耗刚好抵消，所以，坚持一个半月的减脂肪运动，毫无训练痕迹。因为虽然没有多余的脂肪继续囤积，但是也没有更多的消耗脂肪的运动。二者处于一个相互抵消的状态。

• 第二，
  

“练”的得部分也没有落实到位

计划执行的不严格，动作不紧凑，不连贯，练一组1分钟，休息5分钟。

如果你把每天在健身房简单跑一跑就希望能减肥，那么你的训练不严格，脂肪自燃减少的也“不严格”松松散散的赖时间，这样的减脂肪训练，再长时间也没有用。

在健身房很多人健身的时间1个小时，20分钟拍照，20分钟在休息，20分钟的实际训练时间。训练的时间含有大量水分，但是我在健身房呆了一个小时。NO，你只是稍微的和脂肪打了个招呼而已。

• 第三，
  

健身运动的健身动作落实不到位。

具体表现子啊动作的位移和运动幅度上，一个开合跳，别人蹦起来离地20-30公分，你离地2-3厘米，这当然影响你的减脂肪的训练效果，别人减掉300卡，你就减掉30卡。所以，健身训练的动作要落实到位。

• 第四，

生活中的不良习惯

包括两个方面

第一

生活习惯

比如：爱酗酒，喜欢熬夜等，久坐，不喜欢运动等等。

第二

饮食习惯

喜欢吃高油脂，高热量的油炸食品，喜欢吃零食，夜宵等等。

• 最后我的建议是：
  

把减脂肪的计划落到实处，端正减脂肪的态度

把“吃”的部分落到实处

把“练”的部分落到实处

踏踏实实，认认真真的进行减脂肪运动，控制热量摄入，严格执行减脂肪运动，把动作做规范，同时改掉不良生活习惯和饮食习惯，我不敢说一定能减脂肪成功，但是一个月时间你一定会看到自己的体型变化。

• 总结：
  

减肥态度要认真，端正态度是减肥的第一步，心里想减脂肪，身体却不想，这不OK。想减脂肪又想胡吃海喝，鱼和熊掌怎能兼得？

心里疯狂练，身体赖时，这也不OK。

坚持运动了一个半月，体重没有体型没有明显变化，这种情况下你的肌肉量一定增加了，只是一个半月时间短，没那么明显，建议适当控制饮食，看看自己是想增肌，还是减脂，根据目标适当的增加或减少热量的摄入，这样看起来效果会更明显，坚持下去，点滴积累，一定会看到效果的，加油

健身是以年为单位的慢运动！一切在无声无息中变化！当发现变化的时候，已是冬去春来。

一个半月可以吃成个胖子，一个半月你想减成瘦子，做梦！

坚持住，最少三个月能见成效，最主要的是要管住嘴。

从数据来看，说明了你的训练频率和训练方式，但训练强度和效率如何不得而知。

每次训练中你的主观状态如何，训练后的身体反馈如何，你的饮食情况如何，作息情况如何，精神状态如何，这些因素都会对你的身体变化带来影响。

如果这一个半月是你第一次尝试用运动来给你的身体带来改变，容易出现的问题往往是运动量对于你的身体来说有一些超标了，建议放松心态，关注自己身体的反馈，循序渐进，不要急功近利，不要过度的压力，运动应该是一种生活方式，而不是你的另一份工作。

加油！

继续坚持一段时间会比较明显，刚开始脂肪消耗一些，不过肌肉也在增长，肌肉的比重要比脂肪大很多，饮食宜多吃蛋白含量较多的鱼、牛肉、鸡肉、鸡蛋、大豆制品、牛奶等，另外每天有蔬菜和水果的摄入。半月以后效果会比较明显。

我从183斤，然后坚持慢跑两个月，现在161斤。