老年人保持身体健康的几点体会

我今年77岁，不是健康达人，谈不上诀窍，谈一下个人体会。

1，健康观念从小形成，健康习惯从小自律养成。

2，睡好觉。早5点起床，不懒的起，晚9点半入睡。不熬夜，熬夜伤身。午睡半个点。

3，喝水，好水喝出健康来。每天早起，早午晚，上下午，临睡前1小时，深夜各喝1杯水，(蜂密冲水)约2千克。

4，每日早起一大便，不憋便，不便秘。白天有尿就尿，不憋尿，夜间原来不起夜，最近这2年只起1次，为的是给手机充电。

5，吃早餐。有人长期不吃早餐，易患胆结石等疾病。

6，爱护牙，保持满口29颗牙原装。牙好，胃口就好，身体就好。

7，每天吃苹果，香蕉等1种水果。吃核桃仁，枸杞。鸡蛋1个，喝豆奶粉1小杯。白酒不超过1两。

8，不暴饮暴食，不吃夜宵，少吃油炸烧烤麻辣食品，不喝纯净水，饮料。

9，每天不拘一格身体活动。散步，骑自行车，踮脚尖，深蹲，摇头晃腰等。

10，心态阳光，每天开心快乐。心胸宽阔，乐观，为人友善，说善话，力所能及做善事。不找烦恼，不找气生，不计较，不埋怨，不攀比。有事干，找乐趣，和老伴勤聊天，和亲人多沟通，和友人常海阔天空。

人到了老年之后，因为身体机能的下降，营养素吸收会出现不同程度的下降，年轻时累计的一些问题也开始逐渐显现出来，成为一些慢性病如心脑血管疾病、高脂血症、高血压、糖尿病等的高发人群。

所以老年人更应该注意保养，以尽可能少得慢性疾病或者晚得慢性疾病，过上一个幸福安详的晚年。

老年人保持身体健康的秘诀：

1.首先是保持积极乐观世事练达的心态：到了老年阶段，最重要的是心态。经过了大半生的历练，老年时期最忌性格急躁。

俗话说“少要张狂，老要稳”，遇事不急不燥，坦然处之，从容不迫，对健康是非常有必要的。

2.保持充足的睡眠，早睡早起：老年人渐渐变得觉比较少，睡眠时间不再像青壮年时期需要那么长，所以要早睡早起，晚上八九点钟上床睡觉，早上五点左右起床，养成良好的作息习惯，中午可以小憩一会儿。

3.运动：老年人要经常运动，运动可以选择散步、打太极拳等运动强度小适合自己身体状态的运动方式。

现在人的生活条件变得越来越好，早晚出来运动的老年人很多，各地的公园、街边、湖畔、小河旁每天都有很多老年人，在进行各种各样的身体活动，这是老年人注重健康的很好表现。

4.均衡的营养和膳食搭配：食物是老年人保证身体健康的重要因素。为了预防一些慢性病，老年人饮食易相对清淡，多吃富含纤维素维生素的蔬菜水果，除了保证足够的蛋白质摄入量外，适当少吃一些肉食，多选择一些植物性的高蛋白食物，如豆制品、菌藻类蔬菜、粗杂粮等。

为了预防骨质疏松，老年人可以每日适当饮用奶制品或者其他含钙丰富发食物，以避免因骨质疏松引发骨折的发生。

5.预防肥胖：都说有钱难买老来瘦，肥胖是各种慢性疾病的基础，是心脑血管疾病发病的重要原因。老年人要根据自己的身体状况，搭配饮食，适量运动，以保持标准体重，颐养天年。

老年人要保持身体健康其实也没什么诀窍，就是平时生活规律些，吃饭、睡觉、运动都要量行，适合你的范围即可，同时，要一惯保持平静的心态，与人和善，遇事么激动，养成了习惯自然疾病少，身体就健康。老年人健康是主要的，要保持健康，自己就要管好自己，凡是自己力所能及的事动一动，额外的事就不要勉强。在一年四季中，寒暑气温差别大的时候，老年人尽量的少出门，呆在家，这样勉得中暑或者受寒冷刺激。老年人的身体抵抗力下降，经受不了任何挫伤，所以老年人都要学的凡事都要大度些，胸怀宽畅，能提得起，也能放得下这样思想上和心里不纠结，每天欢欢喜喜这样才能保持健康。

张学良能活到103岁的长寿秘诀，其实只有10个字，我认为，他的长寿秘诀恰恰和我们现在的健康科学养生理念，是完全符合的。

年轻时候的张学良，吃喝嫖赌抽五毒俱全，大有一种玩世不恭的味道，据史料记载，他一次的吸毒的量大得吓死人，他的部下曾有过回忆：“他每日要打400多药针，才能过瘾。你知道这400多药针有多大力量吗？据医生说，这400多针，若是一次给无病的人打上，每人一次打上10针，可以打死或重病40多人。”

小的时候张学良先生还体弱多病，后来又被蒋介石软禁了50多年。这样一个人能活过100岁，确实让人非常不解。

其实，从他的性格上分析，他的最大的特点就是：不知愁为何物，正因为不知愁，所以他的性格开朗、睡眠好，其实，他是一个典型的理想主义者，凡事都喜欢往好的方面想，凡事都看得开。张学良晚年在接受采访的时候，说出了自己长寿的秘诀，他表示自己不知道愁是什么，每天的睡眠质量都很高，还打趣道：“就算你第二天要把我枪毙了，我晚上也能睡得安稳”。

张学良老先生的养生理念十个字是：睡眠、饮食、大笑、运动、音乐，我们分别来研究一下，这10个字的养生理念，到底隐含着什么科学道理？

一、身体健康的诀窍

1，睡眠

我认为张学良老先生最精髓的长寿秘诀是睡眠，现在，国内外的健康研究机构，也认为睡眠对人的健康非常重要，美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒指出，60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。

古代有谚语流传于今，“会吃不如会睡”，“吃人参不如睡五更”等。这说明充足、良好的睡眠对人体健康的作用是饮食、进补所无法代替的，我国对长寿老人的统计分析数据也充分证明了这一点。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人在睡眠的时候，体温、心率、血压下降，各个脏器都会得到很好的休息，基础代谢率降低，从而使体力得以恢复；睡眠能让机体产生比白天多得多的抗体，从而增强机体的免疫力，机体免疫力增强以后，可以使患肿瘤的概率大大减低；睡眠有利于保护大脑，提高脑力，减少了老年痴呆症的发病率；睡眠中皮肤毛细血管循环加速，加速了有害物质的排出，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

选择舒适的睡眠环境、舒服的枕头，全棉透气的被褥，睡前放空心情，睡前不看手机，听几首舒缓的催眠曲，这些，都有利于你进入甜美的梦想，如果确实连续几晚都无法入睡或睡眠时间过短，服用一些安眠的药物，也没有多大的关系，总比你睡不着对身体的影响小。

在现在物质生活极其丰富的情况下，营养只会过剩，不会缺乏，最多是是营养不够均匀，但是睡眠时间和睡眠的质量，很多人都达不到标准，否则，全世界也不会专门设立世界睡眠日。一般情况下，那方面比较弱的时候，为了引起人们的重视和关注，才会特意设立XX节，如5.12护士节、医师节、教师节等等。

2、饮食

张学良平时米汤、豆腐煮鱼吃得多，中医认为，米汤有益气、养阴、润燥的功能。表面浮起一层细腻的黏稠物——“米油”，营养更为丰富，还能健脾胃；豆腐煮鱼的豆腐含有大量的植物蛋白，但是蛋氨酸的含量比较少，而在鱼中蛋氨酸的含量却十分丰富，二个煮在一起可以提高豆腐蛋白质的质量，起到蛋白质互补的作用。

老年人由于消化吸收能力下降，咀嚼力下降，所以不建议长期吃素，要多吃易消化吸收的优质蛋白质，多吃新鲜的蔬菜和水果，适当每天补充些坚果，尽量保持每天大便通畅，尤其是对有高血压、心脏病的老年人，保持大便通畅更加重要，若大便干燥，大便时太用力，可能会发生意想不到的风险，比如脑溢血、心梗等。

若你有血糖升高，尿酸升高，那么，更加应该注意饮食的品种和结构，尽量通过食物的合理搭配，让血糖和尿酸稳定在合理的范围内，这对延缓疾病的进展是大有帮助的。

3、心情

张学良老先生的长寿之道中比较精髓的一点是心态好，他不知愁、不记愁、不想愁，俗话说，笑一笑，十年少，在他的身上得到了最好的证明。他每日早上，张学良先生会准时起床去登山。登到了山顶以后，他就对着群山发出笑声、吼声，把体内的气全部吐出去，让整个身心完全恢复宁静。中医认为喜可以治悲，又称笑疗，呼吸吐纳有助于调气养神、提振阳气。

中医认为“怒伤肝”，“恐伤肾”，“忧伤肺”，如果将刚生下的体重和健康状况都一样二只羊，放在不同的环境中，其中一只羊羔旁边拴一只狼，这只羊本能地处于极度恐惧状态，不吃东西，逐渐瘦弱下来，不久就死了。而另一只羊，由于没有狼的威胁，没有这类惊恐情绪的体验，就能好好地活着。说明每天处于危惧、焦虑这样的情绪之中，对健康的危害是很大的。

我记得我们上解剖课的时候，为了对人体的肌肉、血管、神经能有一个感性的认识，于是，有一段时间，我们天天在和尸体打交道，有一个心理素质比较脆弱的女生，走到食堂吃饭的时候，看到红烧肉就想吐，晚上吓得睡不着，很快，她就瘦了很多，紧接着胃痉挛样的疼痛，最后，只好由心理医生进行专门的心理治疗。这也就说明了任何情绪表现，对机体的器官会发生影响。

根据学者对长寿老人的调查，发现几乎所有长寿老人性格开朗，对生活充满希望。他们都生活在一温暖有爱的家庭中，和子女的关系融洽，所以，良好的情绪是人们得以长寿的重要原因。

虽然，控制自己的情绪不是一个简单的事，与人的性格、意志、爱好等有很大的关系，但是尽量要少忧伤，少生气，经常保持心境的平静，做情绪的主人，而不是它的奴隶。

4、运动

张学良老先生喜欢打网球，他每周都会运动3-5次，运动可以加快新陈代谢，加快心跳，使人的食欲增加，睡眠加深，使得肌肉有力等等。到老年以年，运动的方式和类型随自己的兴趣爱好而定，只是不提倡太过激烈的运动，另外，一定要注意保护膝关节，尽量保护好膝关节内的半月板。

最简单的运动方式是走路，选择空气好的公园，穿上合脚的鞋子，每天走上6000步左右，坚持不懈，一个月以后，健康状况可以会有明显的改变，不信，你可试试。

5、爱好

张学良先生喜欢听戏，是个“超级京剧戏迷”，他早年常看梅兰芳等名家的戏，与其说音乐可以让人长寿，不如说，有一个爱好和兴趣，可以让生活的质量提高，对健康长寿有帮助。爱好没有好坏之分，也没有高低之分，只要你自己喜欢有兴趣，那就对健康会有帮助。

为什么有兴趣爱好可以增进健康，因为，有了兴趣爱好以后，人就会有一个目标，有目标就会有动力、有盼头，人最怕的就是混吃等死，有爱好以后，可以和同样有兴趣爱好的老年朋友进行交流，这样，你就不是一个封闭的人，一个人若没有朋友对身体也是异常不利的。

二、健康的误区

1、担心检查指标不正常

老年人有些指标不正常，反而是很正常的事情，到了一定的年纪以后，各个脏器的功能都退化了，我们现在的任务是尽量让其退化的速度减缓，而不是变成年轻的时候一样，那是不可能的，借助药物让身体维持在一个好的水平，就是健康的，有了这样的理念，你就会活得舒畅得多。

2、依赖保健品长生不老

保健品不可能保你长生不老，过于依赖保健品有百害而无益，保健品不是万能的，保健品不能用于治疗，只能起到一个调理作用，更多的是心理暗示作用，不能将它当饭吃，提倡平时饮食均匀，食疗远比药疗重要得多。

3、运动锻炼要适度

有的老人为了健康和长寿，特别注重锻炼，而且，有的老人不根据自己的身体状况，盲目增加运动量，或者花样百出，经常看到公园里在锻炼的老人，有的在倒着走、有的在背撞大树，在做各种各样怪的招式的人很多，其实很可能越炼“病”越多。奉劝老年人运动一定要适度，每次运动30-60分钟为宜，累了就休息，没睡好、天气太热或太冷就少出门，总之，要掌握安全第一的原则。

4、长年吃素

有些老人因为信佛，长年吃素，也有些中高端收入的白领，为了维持苗条的身材，相信吃素更加健康，长年吃素的危害很多，最起码有四个方面：一是缺少必要的胆固醇，现在研究证明胆固醇具有很好的抗癌作用；二是核黄素摄入量不足，会导致维生素缺乏；三是蛋白质摄入不足，造成人体免疫力下降，还可以提高消化道肿瘤的发病率；四是会造成严重缺锌，而锌是保证机体免疫功能健全的一种十分重要的微量元素，一般蔬菜中都缺乏锌。

5、盲目减肥

很多老年人相信俗话“千金难买老来瘦”，盲目地减肥，其实这句话对于过度肥胖的人来说有一定的道理，但是适当的有些皮下脂肪，对健康和长寿反而有利，太瘦的老年人，体质往往比较虚弱，耐受力差，免疫力差，这样的老人很容易感染，而且感染了以后，长时间不能自愈。根据国外专家的研究发现，老年人超过标准体重10-15%，死亡率会更低，寿命会更长。因为稍胖一些，在遇到各种疾病侵袭的时候，抵抗力会更强一些。

三、最担心的健康问题

1、担心生病后不能自理

健康的长寿是老年人最希望的，现在都只有一个孩子，老年人特别害怕老了以后，一旦生病若长期卧床，拖累子女太久，这是特别可怕的一件事，绝大多数老人在临走前，总有一段时间会在床上度过，只是时间的长短不同。

很多老年人跌倒以后，就长期卧床，直到最后离开，所以，老年人的居室，地面要平整，要防滑和防跌倒，经常锻炼，以增加平衡能力和人体的协调功能。另外，如果你有高血压，血管硬化，平时一定要自己注意，预防脑溢血、脑中风这类疾病，可以有效地预防偏瘫而造成长期生活不能自理。

2、担心得老年痴呆症

随着寿命的增长，老年痴呆症的发病率越来越高，虽然老年痴呆症的病因还没有完全搞清楚，但是有心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压、动脉硬化、独居、生活不顺等等因素可以诱发老年痴呆症的发生。为了预防老年痴呆症，我们在平时的日常生活中，多看书、多动脑、培养兴趣爱好，多参加运动，据研究就能有效地预防或延缓老年痴呆症的发生发展。

写在最后：我始终认为，人的寿命长短只是一个方面，寿命的质量比寿命的长度更加重要，有健康的长寿才过得有意义，如果寿命很长，生活不能自理，日常起居都需要人专门照料，24小时身边离不开人，不但自己受尽折磨，还将子女晚年的幸福全部毁于一旦，这样的长寿真的毫无意义可言。有尊严的、体面地离开这个世界，也是一个人的福报，难道不是吗？你们认为呢？感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，如果您喜欢我的文章，请给我点个赞并转发出去，让更多的人能看见。

如果你能做到以下十点，说明你的身体还算健康：

1.双目有神、2.脸色红润、3.声音洪亮、4.呼吸均匀、5.牙齿坚固、6.头发润泽、7.腿脚灵便、8.体形适宜、9.记忆力好、10.情绪稳定。

我想很少有人在65岁之后还能达到这面的这十条。到了一定年纪身体机能衰退，我们开始衰老，身体的各类健康问题也随着而来，想要保持身体健康，确实不易，但也并非不可能，有一些人就是因为掌握了身体健康的诀窍，注重养生，比起同龄人就是要健康许多，老年人想要保持健康的身体需要从哪几方面入手呢？今天就来跟你聊一聊！

情绪对老年人健康造成的影响

研究表明，压力大可能增加罹患慢性病和急性病症的风险，而快乐则可以改善身心健康。但是实际上老年人更容易焦虑，导致其焦虑，情绪不稳定的原因来自方方面面。

其中主要的一点就是到了一定年纪，身体的衰老，你我都会害怕死去，要是身体再出现一些健康问题，更会加剧这样的想法，担心自己是不是得了什么绝症？是不是没有几年可活了，这样的担心会有两个极端，有的人认为这就是老了所以才会这里不痛哪里痛，所以不管不顾，身体出现问题也不去医院治疗，自己强忍着；还有一种人就是过度的焦虑，出现一些不适就恨不得马上去医院做各种检查，或者自己找各式各样的偏方，保健品来吃。

不管是各种极端都会对我们的健康造成影响。老年人的心理健康决定着身体健康，那些心理健康，心态好的人很少患有身体疾病，相反，如果老人心理不健康也自认会引起各种疾病缠身，而且疾病的发展变化也会跟我们的情绪有很大的影响。 所以说调节好情绪对老年人的健康是很重要的一环。

建议：

1. 保证充足的睡眠，早睡早起，如果有严重的睡眠障碍寻求医生的帮助，或者可以睡觉泡脚、睡前瑜伽引导放松，中午最好能够有个小睡，充足的睡眠对情绪稳定有好处。
2. 适当的体育锻炼，活动能够调动情绪，缓解抑郁状态，锻炼对生理和心理都是有好处的，可以选择散步、游泳、跑步、太极、跳舞等适合自己的运动方式运动。
3. 户外活动增加光照，可以使褪黑素分泌减少，减轻或消除抑郁，同时可以改善情绪，陶冶情操。
4. 居室环境布置让自己觉得舒适，可以搞一些盆栽寄托自己，或者练习琴棋书画调节自己的情绪。

饮食对老年人健康的影响

通常对于老年人的饮食关注点就是要容易消化，新鲜的瓜果蔬菜，清淡不油腻。但今天我想要把饮食方面的问题说得更有目的性一些：

1. 少盐、少油清淡的饮食可以大大减少患上高血压、高血脂、糖尿病的风险；
2. 多喝水，对于老年人来说很重要，不要等口渴了才去喝水；
3. 规律饮食，不要等肚子饿了才准备饭食；重视早餐，很多老人还有不吃早餐的习惯，这对身体不健康，容易患上胆囊疾病；
4. 一些老人节约惯了，承包家里的剩菜饭，特别是隔夜的菜最好不要吃，如果是炎热的夏天第二天可能都变味了。吃了容易增加胃癌、肝癌的风险不说，容易吃坏肚子。省下的那点钱还不够看病花得多，最好的办法就是把菜品搞丰富一点，每份的数量少一点，少吃饭多吃菜，就能很好地避免啦！
5. 新鲜的瓜果蔬菜总是适合任何年龄段的人群，当然食谱里应该添加杂粮，不要让饮食太过精细，不然容易导致便秘、肥胖等问题，也增加各种基础疾病的发生率。

老年人该吃些什么？我给你一些建议：

• 每天吃苹果可以摄入丰富的维生素，苹果膳食纤维还能改善便秘问题；
• 注意优质蛋白的摄入，比如鱼类每周得吃一次吧！鸡肉应该经常吃，鸡蛋可以每天吃，瘦肉应该每餐都能满足吧！能喝牛奶就喝牛奶，或者酸奶，再不济豆浆、豆腐也可以适当吃一些。
• 多喝水，但只是喝水有些枯燥，可以泡一些茶饮，适量的绿茶、红茶根据身体情况选择，也可以喝花茶，比如玫瑰花茶、菊花茶、枸杞茶等等。
• 多吃莲藕、莲子、小麦、红枣、龙眼、这些食物对养心安神有帮助。
• 多吃粗粮，红薯、玉米......

最后一点就是——饭吃七分饱，就能活到老。当你认为你还能在吃一点的时候就应该起身离开饭桌了。

就算老了也要运动，不要偷懒

“生命在于运动”，对于老年人也不例外，或许有的人说那些天天做得不动的人身体也挺好，也挺长寿，所以不愿意去运动。这人与人是不同的，一些人相对来说就是比较长寿，可以理解为长寿基因。但是我们大多数人可没有这么幸运，有的人长寿的方式你模仿不来，因为我们大多数就是普通人。

所以我们只能遵循的是普通人的长寿方式，那就是通过运动让我们充满活力，让身体的各脏器能够更快地进行新陈代谢，维持各个脏器的健康。甚至有人这样形容运动——“运动是最便宜、可靠的‘逆增长’方式”：

1. 帮助对抗血管老化，很多的研究证实了这一点，有研究表明跑步6个月，就能让血管年轻4岁。
2. 减缓皮肤衰老，运动是最好的护肤品，运动能促进微循环，增加皮肤吸入氧气的能力，运动能促进皮肤的代谢，让皮肤变得光滑；
3. 运动能减少肌肉的流失，肌肉对身体的健康很重要，只是对着年龄增长肌肉就会逐渐流失，但是运动能够减缓这一个过程；
4. 减慢心肺的衰老，心肺功能是生命的重要支持，好的心肺功能才能让我们活得健康的，游泳、跑步、慢跑等运动都对强化心肺功能有很大帮助；
5. 运动还能减慢大脑的衰老，对预防脑萎缩，老年痴呆也是很大帮助。有研究证实即便是低强度的运动也能对扩大脑容量，延缓大脑衰老产生明显影响。

老年人的运动建议：

• 能动就动，只要你愿意运动那跑只是饭后走一走散散步，都会对身体健康有好处的；
• 老年人的运动量力而行，避免刺激、对抗性的运动，以免受伤或者发生意外；
• 运动前后、甚至运动中都应该注意补充水分，对于老年人最好不要空腹运动，以免发生低血糖；
• 慢跑、快走、游泳、广场舞、太极拳、气功八段锦、瑜伽、骑行、等等并非所有运动都适合你，但是总有一样适合你；
• 运动后不要马上洗澡，应该休息半小时再洗澡；
• 注意一些药物的药物反应，如果在服用有影响运动的药物应要小心；

家和万事兴

老年人的身体健康跟家庭还是有很大关系的。如果家庭和睦，一家人开开心心、和和气气，老人也少操心。所谓：“家事无对错，只有和不和”，对此我也给出几点建议：

如果生活能够自理，尽量不和子女一起住，保持一些距离；当然这还关系到带不带孙子的问题，这个莫要强求，让子女自己决定，若是需要带事先就应该做好约定，不要多管，才不会觉得太委屈。

“儿孙自有儿孙福，莫要闲吃萝卜淡操心”，父母期望的是孩子健康、快乐。而子女对老人的期望又何尝不是呢？只要老人能够照顾好自己，不管子女拖累就算帮了子女的大忙了。

总结

老年人保持健康的诀窍总结起来就是三大点：把控好自己的情绪、吃好喝好吃健康、科学的运动健身，然后能够把控好这三点之后能够融入到一个和睦的家庭中，这样的老人就算得上健康亦能长寿的老人了。

而实际上能够做大的寥寥无几，要么不能把控好自己的情绪，要么就是不注重饮食健康，还有一些没有科学健身的习惯，又或者家庭关系太过糟糕。希望对于以上的这些问题我上述的处理建议能够帮你有所改善。

感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，如果您觉得还不错的话，请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！

答：心态决定状态！

1、愉悦心情是增强自愈力的力量。

2、心情舒畅，开怀大笑