产后必喝的3碗素食月子汤，猛下奶，不发胖，胖娃不胖妈！

不知道大家有没有被婆婆催着喝汤的经历，今年4月份我算是受够了，3月底我迎来了我人生的第一个宝宝，一家子都无比欢喜，但是可能是由于体质的原因，我的奶水怎么都多不起来，孩子吃不饱，婆婆开始着急了，开始每天督促我喝肉汤下奶，我本来问到油腥味就想呕，那种猪蹄汤，老母鸡汤一碗碗端到我面前，如临大敌的我还是喝了，2周下来，不仅没下奶，还胖了13斤！

后来还是妇产科护士小姐妹和我说，浓汤里面最多的就是脂肪，想要下奶，一些清淡的素食汤也可以，她给我推荐了几个在这医院里生娃的其他妈妈常常吃的下奶汤，味道不错，也不油腻，我吃了1周，奶水就慢慢的多了起来，心情好了，奶水就更多了，下面分享给大家这三道素食汤吧！

丝瓜菌菇汤
食材：丝瓜、鸡蛋、白玉菇

做法：
1、食材处理好，丝瓜切滚刀块，白玉菇去根洗干净，鸡蛋打散加2克盐
2、锅内放油，下入蛋液划散炒熟盛出
3、入丝瓜翻炒，加水，烧开，再放入白玉菇
4、再加鸡蛋，后面加盐即可。
丝瓜中能起到催乳作用是丝瓜络，有通行经络的作用，将丝瓜和鸡蛋、白玉菇炖煮，能起到催乳的作用，加的油能加快下奶的速度和提高奶水质量。

红豆牛奶汤
食材：红豆、牛奶、豌·豆·蛋·白·质.粉

做法：
1、红豆泡水，先煮开
2、牛奶加热，放入煮熟的红豆，加2勺蛋白质粉，搅拌均匀即可
红豆祛湿，改善产后盗汗，这个蛋白粉是我一定会加的，对于妈妈坐月子来说是很重要的，可以补充产后蛋白质，豌豆有通乳下奶的帮助，喝这个还可以提高乳汁质量的。好的母乳质量对宝宝的健康成长很重要的，还是0添加0脂肪的，对发胖的宝妈很友好。

海带豆腐汤
食材：海带、豆腐
做法：
1、海带泡水1小时，切开
2、豆腐切块
3、锅里加水，放海带煮开，再放豆腐煮开即可
海带中含碘和铁较多，产妇多吃这种蔬菜，能增加奶水，和豆腐煮或者单单煮汤喝都可以。

夏天到了，好喝又清淡的下奶汤，相信没有宝妈不喜欢，也不用担心发胖，都是易消化吸收的食材，我出了月子还瘦了好几斤呢，所以这一点是不用担心，喜欢的宝妈赶快行动起来吧！

我是一个二胎宝妈，一胎是奶都吃不完，我觉得很产妇的身体情况，睡眠质量，心情好坏有关。

我分享一下我坐月子时经常喝的汤水。

1.鸡汤。把鸡杀好后，放入锅里慢慢炖，炖至肉烂，才有助于消化。鸡汤中有很多营养物质，能恢复产妇元气，同时能促进乳汁分泌，满足宝宝生长需求。

2.酒酿甜鸡蛋。锅里烧水开后，打鸡蛋进去煮熟，然后放酒酿和白糖一起搅拌。鸡蛋蛋白质丰富，蛋黄中含有卵磷脂，而卵磷脂可以促进神经系统的发育，让宝宝变得更聪明。

3.鲫鱼汤。用油把鲫鱼两面煎一下，然后放水到锅里，放鱼下去慢火炖20分钟。

上面就是我坐月子时常喝的汤水，奶水多多的。

对症下药才会一针见血，比如我吧，我是产后虚弱，气血不足，自身还恢复不过来更别说够孩子吃了。刚开始母乳奶粉混合喂养，后来吃鹅蛋，鸡蛋混合吃，用开水冲泡，别的不放，慢慢孩子就够吃了。

分享我坐月子时，婆婆给我煲的下奶神汤，需要的宝妈可以参考哈：

1、黑豆红枣鲤鱼汤

黑豆泡软，鲤鱼用料酒和盐、姜片腌制一会儿，用油双面煎金黄，接着放入黑豆和去核的红枣滚30分钟就可以喝了，不要撒葱花。

鲤鱼。有补脾健胃、利水消肿、通乳、乳汁不通皆有益处的！

2、酒酿蛋花汤

放入水煮开，再将酒酿放2汤勺，煮3分钟左右，接着将打散在碗里面的鸡蛋慢慢搅拌慢慢倒入锅中，想吃得烂点就用筷子快速搅拌。喜欢甜点，可以适量放点糖，但是不要放多哟。

酒酿有机酸、维生素B1、B2等，可益气、生津、活血、散结、消肿。不仅利于孕妇利水消肿，也适合哺乳期妇女通利乳汁。

3、丝瓜鸡蛋汤

材料：鸡蛋、丝瓜、葱花、火麻仁油

做法：鸡蛋炒熟，丝瓜切薄，葱切碎。葱花炝锅，放入丝瓜翻炒，加水煮开后，把鸡蛋夹碎放进去。出锅放微微盐加入火麻仁油，尝不出咸淡就可以。

丝瓜是公认的下奶神器，炒鸡蛋可以让鸡蛋膨胀，煮在汤里更吸收丝瓜的味道，而且喝不完的话可以捞鸡蛋和丝瓜吃，避免甩鸡蛋碎的浪费。火麻仁油含有卵磷脂、亚麻酸、维生素等，可以促进乳腺分泌乳汁，提高乳汁营养质量，乳汁好了对宝宝的智力发育也是有好处的，还可以促进恶露的排出，对子宫的恢复也是很好的。

月嫂用的三个下奶神汤？这个说法我不太认同！因为奶水的多少不仅仅是一个下奶汤就可以解决的，它与宝妈的情绪、体质、睡眠、以及宝宝的吸吮次数都有关！下奶汤确实有，不过不会是神汤！

在这里我说三个常用的。

第一个:原味蔬菜汤。这个又叫发奶汤！产后头三天饮用，对下奶有很好的作用，而且不会发胖。具体做法是:西葫芦、包菜、豆芽、莲藕、油菜、西蓝花、丝瓜等等等等常见的蔬菜，任选4样，清水煮熟即可饮用，连喝三天，奶水会充足。

第二个:黄豆莲藕猪蹄汤。这个做起来很简单，猪蹄焯水后加姜片，莲藕黄豆适量，小火慢炖，直至烂熟，加少量盐，吃肉喝汤！下奶通奶效果显著！

第三个:当归羊肉汤。这个汤是针对气血不足的宝妈准备的。做法如下:羊肉焯水放入锅中，加足水，一小把绿豆（去膻味），少量当归，小火慢炖，直至软烂！

要想快速下奶，哺乳期妈妈日常要做好三件事，废话不多说，分享一下我的催乳经验：

第一件事：让宝宝多多吸吮（必做项）

这件事是必须要做的！还记得我刚生完孩子以后，那个时候宝宝的食量不大，所以每次只吸那么一点，结果直接导致我堵奶了，堵奶那滋味真的是太难受了，堵奶的情况下，孩子吸吮是非常费力的，所以每次吃完母乳没多久就哇哇大叫，而我的乳房却又胀痛的厉害，婆婆一度以为我没奶。

于是就叫来了护士，护士只看了一眼就说，“你看看你这形状，不像是没奶的样子，你这是堵奶了，要让孩子多吸奶，孩子吸不完的，就挤出来或者用吸奶器存起来，这个乳腺一定不能堵，要不然奶会越来越少。”这回终于是为我正名了。

为了让乳腺快速畅通，我本想找一个催乳师来帮我疏通疏通，护士告诉我，“何必花这个钱，孩子不比催乳师好用，其实都是一个道理。”

自从护士提醒了我以后，那几天我最常做的一件事就是让孩子吃Neinei，少吃多餐吧，单次不需要太饱，频次高一点，有些宝妈问我为什么不用吸奶器？因为堵奶堵到吸奶器都吸不出来，感觉孩子的吸吮力比吸奶器要强多了。

宝宝吸吮乳头，是会产生乳腺记忆的，有利于刺激乳汁分泌，后来我也找了催乳师，催乳师的主要作用其实就是快速帮你将堵塞的乳腺疏通，将堵在其中的乳汁排空，有些人说无痛催乳，其实痛不痛跟你的乳腺堵塞程度有关，正所谓是越堵越痛。自从找了那一次催乳师以后，我都会尽量让宝宝多吸，宝宝吃不完的，再用吸奶器排空乳房，这种方法能够确保乳汁分泌正常。

温馨提示：有些宝妈害怕宝宝吸吮很用力，会让乳头很痛，于是将母乳用吸奶器吸出来存储起来，再给孩子吃，这种方法是不正确的，多余的母乳可以吸出来存储，但是日常还是要让宝宝多吸吮，这样才能确保宝宝日常吃到的母乳新鲜有营养，更为重要的是，宝宝吸吮更能加强乳腺记忆，使用吸奶器多过于宝宝吸吮，很容易导致乳汁分泌减少。

第二件事：多喝汤（一日至少2顿汤）

喝汤这件事不用我多说，在进行母乳喂养阶段，我都不知道喝了多少汤了，客家人坐月子最重要就是鸡汤、娘酒煮鸡，我已经数不清吃了多少只鸡了。可能除了早餐以外，中午和晚上一定会喝汤，只不过每天的汤不同。

那么喝汤有用吗？当然有用了！但是喝汤必须要坚持每天喝，比如：

周一，鲫鱼豆腐汤（配方建议：鲫鱼、豆腐、枸杞）；

周二，娘酒煮鸡（配方建议：客家娘酒、家养土鸡）；

周三，墨鱼排骨汤（配方建议：墨鱼干、排骨、海带等）；

周四，时蔬汤（配方建议：适量黄豆芽、菜椒、丝瓜，西葫芦、紫甘蓝、一颗鸡蛋）

周五，猪蹄黄豆汤（配方建议：猪蹄、花生、黄豆）；

周六，金针菜蛋花汤（配方建议：黄花菜，鸡蛋）；

周日，木瓜排骨汤（配方建议：木瓜、排骨）。

就这样，一日一汤，既不会麻烦，也不会觉得腻味。ps：下奶汤可以适量加盐，少量调味就可以了，不会影响下奶量的。

第三件事：多吃豆类食物或者豆类饮品

一般情况下，我在感觉到奶量有减少倾向的时候，我会第一时间喝豆浆（黄豆浆、黑豆浆都可以），每次喝完后，都能感觉到奶量有回升。除此之外用豌豆炒菜也很不错，只不过消化较弱的宝妈们尽量少吃，避免消化不良。

除了以上三件事以外，日常保持心情舒畅也很重要，生气或者情绪抑郁都是会影响下奶量的，我们大可以这样想，天大地大孩子最大，一切不开心都等到哺乳期以后再去解决，要不然孩子不健康，那不开心的可就是一辈子了。希望我的回答能够帮助到你，以上配图选自网络，如涉及侵权，请联系删除！

最管用的下奶方法就是让孩子勤吸吮， 不仅白天吃的勤，晚上也要坚持吃。

有的新手妈妈熬不了夜，晚上给孩子添加 奶粉，孩子夜间的吸吮次数就少了，奶水就下来的慢一些。

要说食物有用的，一般老方法都是在做的下奶汤里加一些通草，下奶很管用的。

下奶汤什么的我后面再说，我们先说最容易遇到的几个问题。

首先，一定要坚定信念，勇往直前！相信自己的母乳是够宝宝吃的！绝对是够吃的！一定够吃！母乳没有好坏之分，哪怕你的母乳看上去比较稀薄，那也不意味着它没营养。母乳是天然的是根据自身体质和宝宝成长发育的需求自动调节的，每个阶段成分都不同，而且同一次哺乳时分泌的乳汁还分前中后三段，成分还有很大区别的，所以树立正确的母乳观念非常重要。

第二，争取到家人的理解和支持。否则你在那里喂奶，旁边一堆人给你念：“这么少！加奶粉吧！你的母乳不够吃！你这还是不行啊！奶水是不是太稀了！孩子吃不饱，你看把孩子饿的哇哇哭……”分分钟掀桌子的心都有，哪里还顾得上母乳喂养呢？记住越不让孩子吸吮母乳越少，越添奶粉母乳越不够吃。家人一定要多鼓励妈妈，多用正面积极的语言表达。

第三，每个妈妈的体质不一样，适合别人的灵丹妙药可能对自己并没有多少用。有的妈妈或家人非要和别人比来比去，有意思吗？除了打击妈妈纯母乳信心，不知道还有什么作用！多鼓励和赞扬母乳妈妈，有那个嘲讽的闲心还不如给母乳妈妈多熬点汤去。而且妈妈不要轻易灰心，每个人体质不同，原因有异，有人喝了鲫鱼汤下奶，你喝了却没有什么效果这不代表什么，不必有心理负担，多尝试一些其它汤剂，另外还要多补充水份，母乳中含量最多的就是水份。

第四，一定要让宝宝多吸吮，宝宝的嘴巴是天然的“增乳剂”。人的身体是很神奇的，宝宝吸吮乳房会刺激乳窦分泌更多的乳汁。哺乳期的妈妈身体还会分泌“泌乳素”，它是脑垂体所分泌的激素中的一种。泌乳素分泌旺盛，可以促进乳腺发育，增加泌乳量。所以让宝宝吸吮是最重要的，这是任何下奶汤都无法做到的。

最后，附上我当时喝的最多的三个下奶汤。

米酒醪糟蛋花汤：

锅中倒一碗水，水开以后放入三大匙米酒醪糟，再次煮开后打入蛋花，再开锅后关火盛出，可以适当放几颗枸杞、大枣或红糖。如果喜欢吃汤圆，也可以在第一次开锅时放入三四个汤圆。

这个酸甜可口，我喝腻了猪脚汤后，最常喝这个了。具有滋阴养颜、催乳丰胸的作用。

花生猪脚汤／黄豆猪蹄汤

花生或黄豆一把，猪蹄一只。把猪蹄下水焯过再炖。不用放盐，如果怕腥，可以少放一点白酒去味。炖大概一个小时，撇去上面那层油沫再喝，否则分分钟发胖的。

也可以去中药房买一些通草、王不留行。可以单独熬了喝，也可以放进猪蹄汤里。

豆腐鲫鱼汤

鲫鱼去内脏清洗干净，豆腐切块或厚片，都放进锅里炖，开锅后转小火，一直炖到汤发白盛出。

妈妈在哺乳期，除了食补还要注意多休息，少吃辛辣刺激的食物，多喝水。

人人都知道母乳喂养对宝宝特别好，但也不意味着妈妈要给自己上一道道德枷锁，好像母乳不浓稠、宝宝没有长得白白胖胖就是自己的错，平白增加心里负担。祝妈妈和宝宝健康！

作为二胎妈妈，我的两个宝宝都是吃母乳长大的，因为母乳不仅营养丰富而且经济实惠。养两个孩子真的太费心，经济也没那么宽裕的。那么，哺乳期妈妈要注意哪三件事，对下奶有一定帮助呢？我们来聊聊吧！

宝妈常做3件事，超下奶超通乳，请问是哪3件事呢？

妈妈没有特殊情况，一般都可以坚持哺乳的。但如果身体上有疾病或者是其他因素，可能就没有办法坚持哺乳，但也可以进行人工喂养。

1、多让宝宝吮吸

宝宝的吮吸可以刺激乳汁分泌，而且能达到通乳的效果。在宝宝刚出生的半个小时内，护士就会把宝宝放在妈妈身边，让宝宝吮吸。此时不管有没有奶，都可以让宝宝多吸一下，奶水会逐渐增加的。

2、补充白开水

在哺乳期，妈妈们的饮食非常关键，有些妈妈可能经常喝油腻的下奶汤或者天气比较热、容易出汗等，这些都会带走体内的部分水份。而母乳中大部分都是水分，所以要多喝白开水，可以让母乳更充足一些，喝白开水对产后恢复也有很大帮助。

ps：喝水时尽量不要大口喝，小口喝，喝白开水比任何饮料效果都要好。

3、经常换衣服

由于产后身体虚弱，妈妈们可能会经常出汗。大量的汗液浸透衣服，容易滋生细菌，如果不经常换衣服，这些细菌或通过乳汁传递给宝宝，容易引起宝宝腹泻等情况。

哺乳期妈妈注意事项

如果妈妈经常外出或上班，没有办法及时给宝宝哺乳，可以准备吸奶器，在空闲的时候吸出乳汁，放在冰箱里保存。需要的时候再次加热就可以了，即使自己不在家，家人也可以及时给宝宝喂奶，这点非常方便。

哺乳期经常会有漏奶的情况，但卫生纸吸力太小，还容易碎。所以建议准备防御乳贴，随时更换，既方便又舒服。

ps：母乳不足的妈妈们，产后可以吃西瓜，能增加乳汁的分泌，而且红豆薏米水也有增加乳汁的效果，怀二宝我用这两个方式，母乳一直很好，足够宝宝吃的。

总之，哺乳期妈妈一定要注意以上几点，才能够让宝宝喝到更多母乳，茁壮成长。

多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！

分享一下请月嫂的时候，月嫂传授的经验。

首先在医院的时候，宝宝刚生下来不久，大夫就会让宝宝吮吸妈妈乳房。刺激乳房分泌乳汁。

之后，大夫也会确认妈妈的乳房，分泌乳汁的情况如何。会鼓励新妈妈多喂宝宝，通常来说初生宝宝，喂养的间隔时间在两个小时左右，晚上不超过三个小时。

如果宝宝睡着了，也需要刺激宝宝，摸摸宝宝的耳朵或者小脚丫，让她醒过来吃奶。

刚生完孩子的头几天，大约四五天，饮食清淡，不需要吃特别大补的汤水。喝一些小米粥，红豆粥，配点蔬菜就可以。多喝水。这样的饮食帮助产妇消化和排便，因为很多产妇生孩子的时候会加重痔疮，如果饮食过为油腻，就有可能导致排便不畅，加重产妇的痛苦。

头几天过去之后，就可以多给产妇炖些汤喝。仍然以清淡的汤为主。比如鱼汤、排骨汤、蔬菜汤等等。这时候可以吃一些肉，鸡肉，猪肉等等。

在月子里的这段时期，一定要注意让孩子多吮吸，只有让孩子把乳腺都吸通了之后，产妇的乳汁才会多。孩子能够自然的帮助妈妈通乳。如果有时候宝宝不饿，但是你涨奶了，如果摸到乳房有硬块的话，就要用吸奶器及时的把它吸出来，或者用手按摩一下乳房，帮助通乳。

这个阶段鼓励按需喂养，也就是孩子什么时候饿了就给他吃，不要太管间隔多久时间的问题。

身体很聪明，只要你按需喂养，通常来说你的激素就会告诉乳房需要分泌多少乳汁，这样能够满足孩子的需求。

除此以外，产妇还需要多休息。保证自己的睡眠。否则，白天活动量大，晚上喂奶又得不到充足的睡眠，产妇的免疫力下降，自然会影响奶水。

另外不得不说的一点，就是要让产妇保持愉快的心情。人如果心情不愉快，就会影响身体。很多妈妈都总结，跟老公或者婆婆大吵一架之后，就回奶了。所以要吸取教训。

最后要注意回避一些回奶的食物，每个人的体质不一样，回奶的食物对每个人的影响也不同。有的人吃了之后影响很大，有的人则说没什么感觉。比如大麦茶、韭菜等。

因此总结来说，要多产奶，需要注意以下几点。

1.最初按需喂养，让孩子多吮吸，通乳。注意多吮吸，让乳房通常产生更多乳汁的最重要的手段。

2.清淡饮食。

3.充足的睡眠。

4.心情愉快。

5.回避回奶的食物。

作者：舒心（Annie妈妈育儿），情绪教练，正面管教讲师，高级儿童情商指导师，儿童财商讲师。欢迎关注我，与我交流。