说到补肾，“鹿茸、海马、肉苁蓉、羊鞭、狗鞭”等药物就会出现在大家脑海中。但很多人这么吃以后，不仅上火了，而且肾虚也没得到调理。这是为什么呢？因为这些都是古人补肾的方法。但古人肾虚和现代人肾虚是有区别的。

补肾应平补

现代人的生活在古人就算得上是锦衣玉食，过去的人就像现在营养不良的人。所以过去主张用猛药峻补，但现在的人峻补的话就会出现补太过的“上火”表现。因此在补肾时，若不是肾虚得厉害，一般不主张上来就用鹿茸、海马、肉苁蓉、羊鞭、狗鞭等药物峻补。应该采用平补。平补的好处在于药物都是药食同源品，便宜且安全，最重要的是符合现代人肾虚的特点。常用药为滋补肾阴的黑芝麻、枸杞子，温补肾阳的核桃仁、韭菜籽。

补肾应该肝肾同调

很多男性会有这样的感觉，当自己心情不好时，对于房事是提不起兴趣的，或者说是会草草了事的，甚至会有阳痿等表现。这是因为肝肾同源，肝郁日久是会影响到肾的。在现如今高压力的工作环境中，人们经常处于一种焦虑、烦躁或者抑郁状态。而过去的人生活就比较纯粹，肝郁没有现代人这么普遍。因此给现代人补肾和古人的第二点不同在于，应在补肾的基础上强调疏肝，尤其是年轻人和中年人。对于肝郁肾虚的人来说，可以用玫瑰花5朵、菊花5朵、白芍10g、枸杞30粒泡水喝。

文：北京中日友好医院硕士研究生李钰昕/北京中日友好医院男科主任医师王传航

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虚则补之，实则泻之，这是中医理论的基本常识。所谓“补”，有狭义的“补”，和广义的“补”，两种。狭义的“补”指局限于药食之补，而广义的“补”泛指戒除不良生活习惯，平衡协调自身情志，锻炼身体，增强体质等。补肾亦如是！那么，该如何补肾较好呢？现就这个问题，提几点建议，供大家参考。

辨证施补的重要性

中医治病的最基本常识就是辨证论治，也就是说，中医治病是以证候来决定用药的。比如一个人，觉得有身体不适，有头晕耳鸣，腰膝酸软，骨蒸潮热，盗汗或遗精，并伴有舌象红，无苔或少苔的表现症状，即可判断为肾阴虚证。判断准确后，就可选用滋阴补肾的中药来调理，如六味地黄丸，左归丸等。平常也可服用一些，桑椹子，枸杞子，制女贞子等滋补肾阴的中药饮片。若感觉自已有肢寒畏冷，阳痿，尿频，小便清长，腰膝酸软，舌淡胖，苔白或有齿印，即可判断为肾阳虚证，中成药可选用温补肾阳类的桂附地黄丸，右归丸。若伴有大便不实，下肢浮肿，可选用温阳化气的金匮肾气丸调理。

整体调理的必要性

中医理论认为，人体是一个有机的整体，并与自然环境，社会具有统一性。其中，不良生活习惯，以及负面情绪都会伤害到肾，引起肾虚。如纵欲过度，不规律的生活起居，不正常的饮食习惯等等，都会无形中给肾增加负担，使肾透支。情志也会伤害到肾的健康，因人的五脏互有联系，是一个整体，往往伤此及彼。如负面情绪的思虑太过，就会造成脾结，形成脾虚，而脾又是营养输送的关键，若肾元得不到脾所输送的水谷精微的营养，那有不虚之理。现在的社会竟争的比较厉害，往往会使人感到压力，无形中形成一种恐俱心理，中医理论认为恐则伤肾，这种心理对肾也有较大影响。就如传说中的伍子胥过昭关，一夜白了头，这虽有些夸张，但也一定的道理。所以，养成一个好的生活习惯，合理饮食，适量运动，平衡调理好心态，也是一种好的补肾方法。

以上简答，如有不足，望评论补充。

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该怎么补肾？

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作为肾内科医生，我经常会被问到如何“补肾”的问题。

肾脏是人体的排泄器官，同时还具有内分泌的功能，主要功能是清除我们体内的毒素、废物及过多的水分，控制血压、调节电解质浓度、调节酸碱平衡、产生红细胞和保持骨骼健康。

常见的损害肾脏的因素有：自身免疫，“三高”，药物和毒物等。

1、自身免疫：慢性感染诱发的肾脏免疫损伤，以及自身免疫性疾病导致的肾损伤。

2、“三高”：肾小球就是小血管球，高血压、高脂血症、糖尿病损害血管，当然就损害肾脏。

3、药物和毒物：常见的伤肾药物有抗菌素，止痛药，含马兜铃酸的中药，毒品和汞、铅等重金属。

从以上原因不难发现，保肾其实很简单：尽量避免感染，对反复感染的扁桃腺最好切除；控制“三高”；在医生指导下用药，不要滥用药物；远离污染。此外，多喝水，足够的尿量也是天然的保肾措施。概括起来，就是：低盐饮食，适量肉食，多多饮水，经常排尿；远离污染，控制感染，不嗜烟酒，不乱用药；定期体检，有病早治，控制三高，尤为重要。

生活中常说的“补肾”还有另一层意思。我国传统医学认为，“肾”不是一个器官，而且一组功能，其中包括性功能，这里的“补肾”就是改善性功能。

男性勃起的过程其实就是阴茎海绵体充血的过程，动脉硬化直接影响海绵体充血，而“三高”(高血压，高血脂，糖尿病)是动脉硬化的罪魁祸首，所以说，控制“三高”是改善性功能最好的措施。

生活中靠吃这个、吃那个去“补”来改善性功能的做法是错误的，大补导致三高，长期三高性功能能好吗？至于吃猪腰子、羊腰子等动物肾脏“补肾”更是大错特错，因为动物肾脏中可能含有重金属，长期吃这些腰子不但会导致高血脂，还可能会重金属慢性中毒。

传统观念认为，健康靠“补”：补心，补脑，补肾，补血，补气，等等等等，无论得什么病，或者身体不舒服了，就吃东西补。结果是“补品”肆虐，各种保健品盛行，甚至某些人伤天害理吃狗肉，吃野味，吃熊掌，吃燕窝。

以前，物资匮乏，生活水平差，许多病是由于营养不良造成，补当然是正确的健康方式。而现在，生活水平大大提高，长期的高营养导致疾病谱变化，最常见的慢性病比如高血压、糖尿病、高血脂以及由它们引起的心脑血管疾病几乎全都缘于营养过剩，如果在这个基础上再补无疑雪上加霜。每天大吃大喝大补，或者花许多钱买补品却招致疾病你冤不冤？

合理的做法应该是“控”，控酒，控盐，控油脂，控肉食，控热量等。健康的肾脏是“控”出来的，正常的性功能也是“控”的结果，而不是“补”出来的。

生活水平提高了，生活方式也应该随之改变，健康关键词应由“补”转“控”。管好你的嘴，迈开你的腿，健康与你永伴随。

对肾脏而言，不伤害是最好的“补肾”。

肾虚分阴虚和阳虚，治疗方法不同，应该分清再治疗。最简单的辨别方法，阴虚怕热，阳虚怕冷。补肾可以分为食疗、物理治疗和药物治疗三种。

在中医理论中，肾不仅仅是一个有形的脏器，而是肾脏及与其相关的一系列功能活动的总称，如人的精神、骨骼、头发、牙齿等的病理变化都可能与肾有密切关系，其范围较西医要广。肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面，肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。

1、首先说说食疗。在一般情况下的强肾健体，应注意休息，避免过度的劳累，以及可以用点迪榙茶调理，平时饮食多以清淡为主，可以通过食补来进行补肾，多吃黑芝麻、黑米、核桃、韭菜、虾、狗肉，羊肉、羊腰、牡蛎等补肾食物。补肾的食物还有很多，一般很黑的谷物补肾，另外，注意腰部保暖，可以买那种发热的护腰，在饮食方面多选择一些上述温补的食物，慢慢巩固但是需要坚持，日积月累方可见效

2、男性出现肾虚，一般是与长时间不良生活习惯有关系，比如平时频繁手淫，性生活过于频繁，或者经常熬夜劳累，精神压力大和精神紧张，都可以出现肾虚的情况。平时首先要规律饮食和生活，避免熬夜劳累，保证充足睡眠，适量锻炼，增强身体体质，减少性生活频率，如有频繁手淫习惯，需要改正。

经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些刺激关元和脚心的按摩，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。加强运动，每日一小时有氧运动，出汗的都是可以的。充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。

3、药物治疗。肾阴虚的话就可以服用六味地黄丸，肾阳虚可以服用金贵肾气丸。阴阳两虚可以两药配合服用。中医对补肾优于西医，维生素E也可以吃，提高激素水平。还可以服用牡蛎白芷粉，改善体内微循环。

补肾是一个系统的工程，要多方面相互配合才能达到好的效果，切不可以用急于求成而用大补之药进补，而应慢慢调理。

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“补文化”在我们中国，可以说是根深蒂固。常常会听到身边的朋友说腰酸背痛了，炖个骨头来补腰；头疼头晕了，吃什么来补脑；肾不好，炒个腰花来补肾……

但是这样“补”的观念，对我们肾友来说是不科学的。我们在以前的回答中都已经反复强调过。对我们的肾脏来说，不在于我们给它补什么；而在于我们少给它增加负担。因此，有些补品，肾友们是需要格外注意的。

保健品

市面上各式各样的保健品很多，宣传的好处也是一个比一个夸张。但肾友一定要记住的是：肾宝宝是很脆弱的，经不起我们拿一些稀奇古怪的东西作践它。宣传能对肾好、能补肾的保健品对慢性肾脏病患者也没有好处，有时补错了反而伤肾。

例如蛋白粉很受市场欢迎。但是，一些研究已经表明，长期补充蛋白粉，有加重肾脏病的风险。除了一些营养不良等肾脏科营养科医生建议补充的情况，其他能正常饮食的肾友，一般不需要额外补充。

另外，例如价比黄金的天然冬虫夏草，药监局反复提醒，不能盲目进补。市场上售卖的虫草重金属超标的现象非常普遍，长期食用有重金属中毒的危险。重金属砷在体内蓄积以后，攻击的器官主要是胃脏肠道、心、皮肤、骨髓、肾脏和神经，造成这些系统的慢性损伤、癌变。

土特产腊鱼腊肉

为了增加口味和便于保存，风干腌制的土特产如腊鱼腊肉等，在制作过程中加入了大量的盐分，即便只是吃一点，也容易吃下很多盐。

熟悉我们肾上线的肾友们，应该都已经很清楚：高盐饮食，十分不利于肾脏病的控制。

而少吃点盐的好处有很多：

有效降低血压、尿蛋白

改善心血管健康

保护肾功能，减小尿毒症风险

肾友日常限盐，不只是吃的菜里少放盐、酱油、味精等调料，高盐的加工食品更要格外注意。盐放得再少，可能一块腊肉就让控盐成为泡影。

对于过年吃多了腊鱼腊肉等腌制食品，血压、蛋白尿又有点反弹苗头的肾友，尽快恢复健康的饮食习惯。

要想养好肾，真正有用的是日常健康的生活习惯和规范治疗吃药，这些更是保健品永远代替不了的。

补肾，一直以来是大家格外关注的一个话题，特别对于一些男性朋友而言；正因为如此，网络中关于补肾的传言“司空见惯”；其实，腰子补肾、韭菜壮阳、虫草补肾等理论并不靠谱。请您坚决杜绝。

真正意义上的补肾，应该说是“保护肾脏”。如何保护，从各种生活方式做起，戒烟限酒、早睡早起、拒绝熬夜、适当运动、拒绝久坐，这些是最基本需要您做到的；另外，生活中要注意科学饮食，拒绝大鱼大肉式的生活，拒绝暴饮暴食，增加蔬菜和各种素食的摄入，多饮水，促进肾脏代谢。

对于肾脏，只有多方面共同下手，才能真正意义上起到“补肾”的作用；抛开迷雾看真相，请您科学作为，愿您的肾脏健康如初。

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现代人由于自身的原因，工作压力大，长期的熬夜加班，久坐，比较容易出现肾脏功能衰退的表现，而再加上饮食上的早上不吃，午餐在外凑合，晚茶大吃特吃的特点，肥胖各种慢病也容易找上门。

尤其是男性，主要是以肾为本，肾主骨生髓，肾好则男人强健聪明，精力充沛，现今的男性同胞们，工作压力大，长期的熬夜加班，饮食上的胡吃海塞，喝酒应酬等，肾已经是不堪重负，比如脸色暗黑，精力不足，脱发，浑身疲惫等问题，都反应出你肾脏的问题，最明显的就是现今现在肥胖的男性是不是很多，其实跟肾虚都是有关系的，十个胖子九个肾虚，特别是吃的少也发胖的男性往往都肾虚。

要补肾，很多人，吃这样的补肾丸，开那样的补肾方来补肾，其实是舍本求末，因为最基本的饮食都没有改变，却依靠药物，何谈补肾，要知道，是药三分毒，任何药物都是有副作用的，我们常说药疗不如食疗，其实食物就是我们最好的药物，饮食上吃对了，就成功了一大半，那么怎么吃呢？来点实际的，奉送一款补肾的食疗方。

黑五类补肾精力汤
食材：
低温烘焙黑五类1包、栗子100g、熟山药75g、热水1250ml
做法：
将所有食材放入调理机钢杯中，打2分钟即可。

营养点评：

黑五类（黑豆，黑米，黑小米，黑花生，黑芝麻）本身就都是一些滋补肾脏的食材，每一种食材拿出来说，都是补肾明星，比如其中的有机黑豆，是药食两用的佳品，李时珍在《本草纲目》中有记载：“常食黑豆，可百病不生。

再来，黑米，素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，所含的营养主要聚集在谷皮，含有的花青素、胡萝卜素，这些抗氧化物质丰富。

黑小米，我们知道黄小米本身已经是营养极高了，而这个黑小米比它还要高，尤其值得一提的是黑小米中的色氨酸含量，每百克高达202毫克，是其他食物望尘莫及的。而色氨酸具有助眠的作用。

黑花生：黑花生与红花生相比，抗癌成分硒含量是其3倍多，又被称为富硒黑花生。

黑芝麻：这个食材的营养价值就更不用我说了，大家都知道，具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等功效，被视为滋补圣品。

所以，我们可以看到，每一种食材都是谷中极品，五种搭配在一起，如虎添翼，那效果简直了，难以想象喝下去会有什么发生。再添加上补肾强筋的栗子和山药，更是没的说，如果是时间紧急的情况下，单独用黑五类做，也是完全可以的，你学会了么？

作者：赵波营养师

本文原创，转载请联系：zhaoboyys@qq.com

当肾脏出现异常之后，身体随之会出现一系列不良反应，因为肾脏跟身体器官协同完成身体的正常功能以及代谢，为避免肾脏出现异常，需要在日常生活中就是用养肾方法。

日常有效养肾方法

一、饮食补肾

健康饮食对身体健康起着至关重要的作用，而不同食物可以对不同器官进行滋养，养肾也可以借助食物来起到效果，而且能够养肾的食物也有很多种，比如黑芝麻、黑木耳以及黑豆这些黑色的食物，也有核桃、羊腰等对肾脏都可以起到滋补效果。

二、睡眠养肾

充足的睡眠对于健康的体魄有着至关重要的作用，而充足的睡眠对于肾精的保养是至关重要的，也已经有临床资料显示，那些肾功能衰竭患者或多或少存在着过度熬夜以及睡眠不足的现象，因此在生活中 千万不要过度熬夜，养成健康的生活习惯早睡早起对于肾脏健康有一定帮助作用。

三、运动养肾

运动有助于身体健康，而选择相应的生活方式还可以达到养生的效果，除了常规运动量适宜的运动之外，还有一种非常简单的，将两个手掌心相对搓至发热，然后将双手分别放在腰部两侧，然后手心挨着皮肤慢慢上下按摩腰部，一直到腰部感觉到微微发热停止，早晚可以分别一次，可以达到促进血液循环的效果，在养肾方面有很大作用。

四、定期饮水

水是生命的源泉，一旦身体缺水，有害物质在身体内的浓度就会增加，会伤害到肾脏健康，可见定期饮水是非常重要的。

五、保护双脚

在养肾工作上做好足部保养是非常有效的一种办法，这是因为肾经是从足底部位开始的，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此做好足部保养工作才是养肾的基本工作。

六、房事有度

房事过度会伤精，进而也会伤害到肾脏，因此方式一定要注意克制量力而行，才可以养肾护精。

七、小心药物

不管是中药还是西药对健康都会有一定伤害，有些药物会上肾，因此在服用之前一定要注意阅读说明书，看是否会对肾脏造成伤害，咨询相关医生。

我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！

该怎么补肾？

写今日头条两个月，每次写看的人都比较多，貌似大家对补肾比较感兴趣。当然了我说的这个“肾”是中医的肾，不是西医的“肾”，因为西医没有补肾的说法。在大家普遍的认识中，“补肾”就是指提高性功能，我姑且这么理解，那我今天来聊聊如何补肾。

1.按摩补肾：

中医存在了2000多年，我们的祖先给我们留下来很多补肾的按摩方式，由于很多，这里无法一一表述，我就说一个最容易做到的按摩方式；如搓弹双耳：我们可以用两只手分别轻捏耳垂，然后按摩至发红、发热，再揪住耳垂往下拉，放手让耳垂自行弹回去，每天三次，每次20下，这种按摩方式可以有效补肾；另外腰部按摩也可以强肾：可先把两个手掌搓热，分别把搓热的手掌放在腰部，然后上下按摩腰部，，直到腰部产生热的感觉为止；

2.药物补肾：

我们的祖先给我们留下来很多的补肾的药方，而国人把这些补肾的方子结合现代工艺就加工成了中成药，这类补肾的药物很多，具体如下：

• 肾阳虚：主要有金匮肾气丸、右归丸、济生肾气丸、四神丸、青娥丸、五子衍宗丸、龟鹿补肾丸等；
  
  
  
  
  
• 肾阴虚：主要有六味地黄丸、左归丸、麦味地黄丸、河车大造丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、七味都气丸、大补阴丸、二至丸等；
  
  
• 阴阳双补的中成药：桂附地黄丸、肾宝合剂、龟芪参口服液、参茸卫生丸、健脾益肾颗粒、参茸延龄丸、防衰益寿丸、七位消渴胶囊等；

3.食物补肾：

中医认为黑色入肾，因此像一些黑色的食物可以补肾，如黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚等；此外韭菜、西红柿、板栗、山药、枸杞、芡实、羊肉、狗肉、动物腰子、海参、大虾、黑鱼、鸡蛋、鹌鹑、核桃、葡萄、黑加仑、木瓜等都有一定的补肾作用。

最后小结：具体的补肾方式如上，这里不再赘述。

以上是我对该问题的解答，纯属手打，实属不易若觉得写的还可以就赏个赞呗，如有疑问可在下方留言……

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补肾分为补肾阴虚、补肾阳虚和双补，所以好多人一听肾虚补肾就自己乱吃药，买的大多补阳虚的，其实阴虚也特不好调理，吃了治阳虚的药反而加重病情，我建议有肾虚情况，找正规中医院专家门诊，听医嘱，不要乱补，是药三分性，不需要就不补，希望能帮助到您。