我坚持多年且证明有效的健康习惯
我今年77岁,47年没住过院,很少吃药,几乎不记得打针,29颗牙原装未动,身体自我感觉良好。我有以下健康习惯:
1,早起的习惯。早5点起床(除在部队外),已坚持50余年。年三十除夕之夜,淩晨1点睡觉,大年初一照常5点起床。
2,喝水的习惯。不渴也喝水。早起,早中晚餐,上下午,午睡后,晚睡前,凌晨3~4点,喝9次水,约4斤水。
3,早起大便的习惯。每天必便1次,已坚持60余年。没便也蹲,时间长了,形成习惯,到点自然有便。
4,午睡的习惯。每天午间睡半个多小时,坚持50余年了。
5,不熬夜的习惯。晚上原来8点半就寝,自从成为生活领域创作者,延长1个小时,9点半入睡。
6,不吃烧烤、麻辣烫,不喝饮料的习惯。
还有一些习惯,主要是这6个习惯,坚持几十年,对我保持身体健康是有益的。
我坚持多年且证明有效的健康习惯。
1.不熬夜,最迟11点要睡觉,睡不着也躺着,什么都不要看,躺着躺着就睡着了。
2.不赖床,如果醒得早,不如去阳台上浇浇花,去客厅扫扫地,也比赖在床上翻来覆去的强。
3.多喝水,不会等到口渴才喝水。
4.少喝饮料,饮料没有不加糖的,而且是加很多糖,加安赛蜜之类的化工品其实更不利于健康。我有时候逛街会忍不住买杯喜茶,但频率很低,一个月两三次这样子,总之不要多喝就还好。
5.拿水果当零食。我是个馋猫,以前很喜欢吃各种零食,后来发现零食绝大部分不健康,就开始吃水果。家里水果不断,品种尽量多,不要只挑一种吃,国产进口的都要来一点,最好能吃应季水果,比如大冬天的的就不要吃西瓜了。
6.少吃外卖,少下馆子,尽量自己在家做饭吃,原因其实大家都明白,饭馆里的饭菜高盐高油,还有的高辣。有时为了解馋,周末会出去找餐厅吃一次饭,其他时候坚持在家做饭吃。学会自己做饭,让自己成为半个大厨,顺便还多项技能。
7.坚持养花。养花是门修身养性的学问,有多年养花经验的人,对健康的理解更深刻,植物的健康和人体的健康,很多地方是相通的。
8.坚持摄影。摄影不仅是个体力活,更重要的是它能让你通过镜头发现这个世界的美,而美,是很能震撼人心的正能量,会让你更加热爱生活。
9.坚持慢跑。我跑步有10年时间了,每周最少3次,多的时候每天都跑,每次4000米。我是慢跑,不会用超过自身的力气去拼命奔跑,拿出八分力气来慢跑就好。我跑步最初的原因是我有过敏性鼻炎,医生说最好的办法是提高身体免疫力。我家楼下有一个大型体育馆,里面400米标准跑道每天免费向民众开放。刚开始跑是真的痛苦,尽管跑得很慢,还是气喘如牛,腰酸腿疼,但是坚持下来就会越来越轻松。我以前跑完10圈回来,累得要去床上躺半小时才能缓过来,现在跑完10圈,除了多了一身汗,其他没什么不同。
大概就是这些吧,目前我对自己状态都还算满意。
我坚持多年健康习贯是早起,一年四季除了冬三月六点起,其余都是5点起床,主要是锻炼,在锻炼时必须真正用力把身体活动起来,开始锻炼的一两年内身体疼痛必须得忍耐,坚持下来就是健康,本人就是从全身到处疼痛开始锻炼,十几年坚持下来到如今没一点疼痛地。
简单两个字——泡脚!
很多人觉得怎么可能,我也天天洗脚,没看到什么效果。
记住,泡脚≠洗脚,泡脚注重“泡”!
我妈小的时候家里有四个小孩,上有哥哥,下有妹妹,吃饭多数情况是吃不饱的,更别说营养了。成家后,吃饱饭虽然没什么问题,但是家里并不富裕,就连两次坐月子,也只能吃吃鸡蛋。
四十岁的时候,妈妈皮肤松弛,皱纹横生,脸色蜡黄,唇色惨白,看着都五十来岁了。爸爸长年在西北边工作,那个时候我妈特怕自己老,我爸不要她,还偷偷学化妆,结果脸上就像涂了一层腻子。那时我读初高中,特别不希望我妈来看我,怕同学笑话我。
我妈抵抗力也很差,常年怕冷,吹不得空调,吃不了冷食,夏天都没穿过短袖,冬天穿得更是和老年人有得一拼。但还是时常感冒,家里常年熬着治咳嗽的中药,味很浓,不知道的还以为我家开中药铺的。
我妈作为农村妇女,因为身体不好,家里的土地都没有种。我爸每天都得给我妈打电话,怕我妈一个人在家晕倒。她时常上厕所、洗完澡、蹲久之后就眼前一抹黑,几次出现晕倒的情况,把我爸吓得半死。
高二寒假回家,就发现我妈不一样了,精神状态看着大变样,脸色好了很多。问我妈是不是去打了针,我妈一头雾水,直到晚上泡脚的时候,才恍然大悟。
她先把花椒、姜片、艾草、松毛、辣椒,放在一个铁锅中加水熬,煮沸,然后倒进洗脚盆中,加点醋,温度设置40℃,搭件不要的棉服,边泡边看电视。
我第一次看到这么泡脚的,嘲笑她“这不是烫‘猪蹄’吧。”
“你别笑哦,这是我去另一个镇上的老中医找的方子,真的很有效果。泡了三个月了,这个月我都没怎么咳嗽,人也感觉有精神了,你一会也试试!”
“我一次两次泡,怎么会有效果,你自己好好泡,这个桶也很洋气哦。”
我妈一脸得意,一边泡脚,一边介绍这个桶,泡了三四十分钟。
我担心会低温烫伤,泡完之后我量水温,40.4℃,恩,控制得很不错呢。
冬天冷,我也泡泡脚,温水倒下去,这个洗脚盆还有按摩功能!盆底下有16大滚轮,从脚尖到脚跟,给足底全方位的按摩!这个泡脚桶也很深,可以泡到小腿,太惬意了。马上把旧棉衣搭上,太舒服了,也泡了个三十分钟!
古人说,“树枯根先竭,人老脚先衰;诸病从寒起,寒从足下生。”
我一工作,我妈给我配的第一个物件就是这个泡脚桶,真的太好用了!
一、恒温加热
吃完饭就把泡脚桶的电插上,调到40℃,等你洗好锅碗,水温就差不多了,拿本书或者打开电视,准备个毯子,不用自己加热水,一泡就是半小时,真的太省事了。
二、按摩滚轮
对于挤公交地铁的打工人来说,座位是可遇不可求的东西,一站就是半小时。还有些销售,长时间站立,脚部僵硬酸软。
这个泡脚的时候,脚底板一直在按摩,等于天天做足疗。疏通经络,改善血液循环,促进新陈代谢,调节神经系统,从而改善睡眠,同时也是养生美容和减肥的好办法。
三、专门放浴包的盒子
都说“热水泡脚,如吃补药;中药泡脚,胜吃补药。”有时间的可以像我妈那样直接加水熬,没时间的可以直接放点花椒、艾草在盒子里,就是养生药浴。这对祛湿气很有好处,利用热水促进药物渗透进人体的作用,既可保证药物能通过脚部透达周身经络,又不会出现口服药物过量导致不良反应的情况。
中药熏蒸是中医重要的外治法之一,其能借助水蒸气扩张足部的毛细血管,使中药的有效成份充分地通过毛血管循环至全身经络,再循经络运行到五脏六腑,从而达到调理脏腑,提高脏腑功能的作用。
天天晚上我也泡起了脚,别人都说打工人很累,我每天都被妈妈的爱包围着。隔三差五泡着脚给我妈开视频,我妈也在泡脚,一起嘻嘻哈哈,怎么会不幸福呢?
一、坚持走路,每天必走八千步左右,出汗排毒。
二、坚持早上喝一杯温凉水,清肠有效。
三、坚持以素食为主,不吃咸菜,少吃甜食。
四、坚持拍照或摄影,集中注意力,认真观察发现生活中的美,陶冶情操,修身养性。
五、坚持每天吃一个鸡蛋。
六、坚持晚上10点上床休息。
七、坚持每天喝茶,春夏喝绿茶,秋冬喝红茶。
八、坚持戒烟后再不抽烟。
九、坚持记录实时心情,写出一些好的坏的情绪日记,为精神排毒。
十、坚持每天吃生西红柿。
十一、坚持不和烂人烂事纠缠,在不值得的事情上增强钝感力。
十二、坚持读有益于身心健康的书或作品。
十三、坚持每年做血液循环的体检,发现血压等方面的问题及时控制。
十四、坚持喝白酒时不超过2两,平时基本不喝。
十五、坚持每天早上7:00前起床。
作者简介:旅行岁月小记,用心灵感悟记录人生的实际和心灵的旅程。励志语录,进则兼济天下,退则独善其身。心得之悟,逆境磨炼之后应有所成长,看问题的角度有所转变才行,如黑暗中久了应当更加珍惜光明,枯枝杂草看的多了更应珍惜柳暗花明。人生既要面对诸般美好,又要接受种种不堪,还要表面上若无其事地日复一日地活着生存。时间易逝,正如“谁言春华盛,弹指金秋实。饮风听蝉曲,月朗老树依。”,只要有前进的方向和动力,人们终其一生都在找突破。希望如暗夜中的星,指引着人们前进。身心熬得住风霜雨雪,才能见到柳暗花明。无论世界如何变幻,学会用美的事物充盈自己的内心。曾经在纸媒发表散文、诗歌、论文多篇。欢迎交流分享。
我每天早上起床后,一、全身拍打按摩,能运行气血,疏通经络,平衡阴阳,调理脏腑,消除酸痛;二、拉伸筋骨一分钟,能保持关节的灵活性:三、一分钟做四十个俯卧撑,能保持肌肉有力不萎缩。
这十几二十年体重标准,就看过一次牙医,身体感觉良好,所以认为每天早上按摩、拉筋、做俯卧撑这三个习惯,对我的健康是有效的。
我坚持每天早上起床喝一杯温开水,对自己有很大好处,喝完后感到浑身清爽了许多,而且还不便秘。每天晚上七点多出锻炼(快走一个小时),坚持走了十几年了,身体免疫力提高了,很少感冒。在我没有走路之前每年感冒好几次,而且每次感冒了非得挂针才能好,现在觉得走路锻炼真的很好,使我的身体有了很大的变化,干什么事情都有精神了。希望大家都能够坚持锻炼身体,每天都能平安健康的生活。[祈祷][祈祷][祈祷][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
早晨六点起床,中午半小时午睡,晚上10点半前睡觉。一天三顿保证有蔬菜,早晨蛋,中午肉,晚上蔬菜。
具体来说,我冬天6点起床,夏天5点半左右起床。起床后洗漱完毕,做早饭,年轻时就是熬一锅稀饭,炒一盘当季的蔬菜,比如青菜萝卜等,并不需要很高档,都是当地产当季菜。煮一个鸡蛋。中午主食以米饭为主,荤菜就是家常的鱼、肉,肉有猪肉牛肉羊肉鸡肉,还会有鸭肉鹅肉,也是常见的荤菜,节假日除外,平时就是居家过日子的生活。晚上,主食基本是稀饭加馒头或大饼,仍然炒一盘家常当季蔬菜。
中午午睡半小时到四十分钟。晚上,除了极为特殊的情况外,基本是10点半前睡觉。
几十年的生活习惯,家中几口人,没有体重超标的,没有三高的,健康指数较好。
健康的生活就是从习惯开始的,或许你觉得我的生活没有情调,只是我个人的习惯,分享一下吧。
晨曦初升晨跑步啊!饮食规律,注重卫生,衣服勤换洗,劳逸结合起来,常休息吧!不要太劳碌命啊!不要太劳累了,注意身体健康,注重休养休息,常锻炼自己常运动,常锻炼身体,不要身体被掏空。知足常乐,笑口常开,不生气,不怨气撞铃,不怨气冲天火,不发脾气啊!一切顺其自然,常欢喜就好。
简单的就是走路,每天一万步,坚持了5年雷打不动,现在很多疾病都遏止了,如高血压,糖尿病。把脂肪肝走好了。
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