很多肥胖都是因为平时摄入了过多的热量,再加上不怎么运动,慢慢的脂肪开始积压,人就开始肥胖。所以说减肥首先从控制饮食开始,不过这里说得控制饮食不是节食,而是合理的搭配饮食,减少热量摄入。
肥胖和不良的饮食习惯有千丝万缕的联系,比如有人喜欢暴饮暴食、大块吃肉大碗喝酒、吃零食甜食和汉堡,吃完就躺下看电视或者睡觉都是一些不良好的饮食习惯,容易造成肥胖。所以需要先改变这些不良的饮食习惯,平时吃东西也要注意摄入的食物热量,不要超标,挑选一些高蛋白高纤维低脂肪的食物来吃。
除了改变不良好的饮食习惯,还需要控制摄入的食物量。把一日三餐变成一日五餐,每顿吃七分饱。原来每餐吃两碗,减少到一碗。减肥期间注意多喝水,减少正餐的进食量,避免摄入过多的热量。多吃新鲜水果与蔬菜,餐前最好喝一碗汤,增加饱腹感,减少正餐的摄入量,避免摄入过多热量。
我是有趣、有爱、有深度,你值得信赖的暖男上官龙,为你分享瘦身运动方面的知识,欢迎互动交流!
现在生活条件好了,吃的东西品种繁多,要想尝遍美食,岂能不胖!
所以身边的胖子很多,减肥话题得到大家的关注。
怎样的减肥食谱比较科学?
以上是我的体会,这样减肥人不受罪,每天有饥饿感很舒服。我一个月减去五、六斤,假以时日会达到自己目标。以后可以放松一点,容易保持体重不反弹。
有的人为什么不容易减肥,关键是不能坚持。遇到美食,遇到酒席就肥吃浪喝。就会前功尽弃。
我是仙子,请多指教评价,支持,关注!谢谢头友们!
原创作品
最近这天气真的是神奇,小编之前都是五一才脱秋裤,今年四月份就成功脱掉了秋裤。变暖并不是什么好事,四月还没来得及减肥呢,夏天怎么就来了呢?那么我今天就来推荐一道神奇的食材,它被誉为“减肥王”,到底是什么?它就是冬瓜!冬瓜,含有丙醇二酸,能有效地抑制体内的糖类转化为脂肪,防止脂肪堆积,对减肥有很好的效果,同时冬瓜本身不含脂肪,热量不高,还可以有助于体形健美;冬瓜,还含有丰富的维生素B1和硒,这两种物质对于防癌抗癌的效果特别好,同时冬瓜含有的粗纤维还能刺激胃肠道蠕动,使肠道堆积的致癌物质尽快排出体外,冬瓜身上还有一宝,就是冬瓜籽,冬瓜籽可以抑制体内黑色素的沉积,有很好润肤美容功效,经常吃小脸变水嫩。
| 冬瓜炒虾皮 |
By 海天一色6305
用料
主料:冬瓜500克、虾皮1把
辅料:葱1棵、姜1块、红辣椒1个、花生油20克、盐2克、酱油1勺、清水适量
做法
1.冬瓜清洗干净去皮切成薄片
2.虾皮淘洗干净
3.葱姜和辣椒切好
4.锅中放油烧热后放入葱姜和辣椒爆香
5.倒入冬瓜片翻炒均匀
6.倒入酱油拌匀
7.翻炒一会儿使冬瓜变软,可加少量
8.加入虾皮炒匀后加盐调味即可
烹饪技巧
冬瓜个头巨大,所以我们在市场看看到的冬瓜都是已经切块的,在选购冬瓜的时候,看一下被切开的瓜肉。可以用指甲按一下瓜皮。如果觉得瓜皮较硬,则说明这是好冬瓜,这样的冬瓜肉质很紧密,可以放心购买了。
减肥还是要靠长期坚持,总的就是管住嘴,迈开腿这是真理,早餐必须要吃,必须吃,很重要的,7点到9点前就餐,一杯牛奶泡即食燕麦片加水煮蛋一个(全蛋)或两个蛋(蛋黄只吃一个),要觉得不够饱加两个核桃,中午吃饱,晚上吃少,一餐主食可用红,紫薯,玉米150g代替米饭,瘦肉50克,或豆腐100克;或鸡鸭100克;或鱼虾100克。青菜多吃不能断,少吃油炸,热量高、甜的食品可以适当的吃一次两次,再配合运动,那就更好了,坚持才是硬道理喔!
①
晨醒空腹温开水一杯,这个是必须。
②
早饭
水煮鸡蛋一个,牛奶豆浆选一杯
这个可以天天连续用
其他的主食,尤其是油炸类主食一周最多2次。
包子可以一周三次。
③
午饭
主食大米和面食都可以,交替吃,不要连续老吃一种。
肉必须有。
蔬菜也不能少。
午饭,没啥具体食谱,就是饭少菜多
主食体积最多三分之一。
七分饱就是最好的控制食量
④
晚饭
晚饭不要轻易用固体主食,尤其起初期
一般稀饭素菜最好。
一周生吃蔬菜两次更好。西红柿黄瓜选一。
⑤
水果餐前比餐后好。
⑥
不要吃零食,按时吃饭最好。
不喝饮料酒,温开水全天可以喝。
今天吃什么……
是个世界级难题。
▼
每天睁开眼一瞬间,
就在惊醒,
“早餐吃什么?”
一晃上午过去了,
又开始紧张,
“中午吃什么?”
等到了晚上,
迎来终极必杀题:
“晚上吃!什!么!”
哎……苦了减肥的宝宝们,
不过为了让大家伙省省心,
小编手动整理(叫我雷锋),
1周7天的减脂食谱,
跟着吃就行啦!
套路还是老套路,之前反复强调过的:早餐要丰富;午餐要吃饱;晚餐要吃少…少糖。
大体的三餐搭配你可以套下面:
早餐搭配原则:乳制品(豆饮)+碳水主食+蛋白质食物(肉蛋为主)+果蔬+坚果
午餐搭配原则:低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜
晚餐搭配原则:碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜
具体早+中+晚三餐你可以这样搭配:
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
除了这个1周7天的减脂餐,还要给4点建议分享给你们。
1、减肥的原理就是控制热量摄入小于消耗,没有绝对的减脂餐,饮食搭配运动才是减肥的王道啊!
2、刚开始减肥,不必锱铢必较食物热量,习惯最重要,三餐摄入比例合适即可。
3、为自己做减脂餐的时候,下手不要太狠,少加盐、酱油、糖等调味料,烹饪手法可以是蒸、煮、烫、涮,忌高油脂食物。
五天清肠减肥低卡低脂餐❗ 摆脱油腻外卖,简单易做。
页面更新:2024-05-21
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