自从做了奶奶之后，方阿姨逐渐出现了睡眠问题，每天晚上躺在床上怎么也睡不着，翻来覆去好不容易有点睡意，却总是担心小孙子会哭，惴惴不安，一早起来身体十分疲惫，而这样的症状已经持续三个月之久。

更让方阿姨担心的而是自己爱人王叔叔的健康，他近半年也开始出现失眠的症状，夜晚睡不踏实，半夜经常醒来，白天就双目无神，总觉得睡不够。

夫妻二人前往医院检查之后，方阿姨被诊断为“焦虑症”，王叔叔则被诊断“呼吸睡眠暂停综合征”。同样的失眠症状，却源于不同的疾病，由此可见老年人的睡眠是一个很大的问题。

人老了，睡眠也会随之“老化”

莎士比亚将睡眠比作生命宴席上的滋补品，人的一生更是有1/3的时间在睡眠中度过，但很多老年人往往睡得浅、睡得晚，此时睡眠对他们来说俨然成了一种精神上的折磨。

为什么会如此痛苦呢？是因为人老了之后，大脑也会随之老化，随之而来的睡眠质量也会大打折扣，美国的一项研究显示：大多数70~80岁的老年人，每晚深睡眠的时间只占到总睡眠时间的5%~7%，而相比之下30岁左右的年轻人则可以到20%~25%。

那么睡眠老化都有什么表现呢？主要体现在以下几点：

1、就寝时间改变：过去11-12点才入睡，现在9点就犯困，早上可以6、7点才醒，从就寝到起床时间变得较长。

2、睡眠不深：有效睡眠时间减少，最明显就是越睡越累，常常醒来感到头晕脑胀。

3、单相性睡眠转变多相性睡眠。即除了夜间睡眠外，在白天还要睡2—3次，不少老人喜欢早上睡“回笼觉”。

睡多久合适？22点入睡，保持6-8小时睡眠！

都说“夜猫子”有害于健康。不就是睡不够吗，有些人就反其道而行进行“报复性”睡眠，熬夜之后，不到下午绝不起床。然而，这种“弥补”措施，其实是在进一步“摧毁”健康。

由复旦大学附属华山医院神经内科郁金泰教授及青岛大学青岛市立医院神经内科谭兰教授团队共同完成的一项大型睡眠研究发现，不仅是熬夜，睡得太多也会增加淀粉样蛋白在大脑内沉积，从而增加阿尔茨海默病的风险。

此外，有研究发现，睡眠时间过短（每晚少于7小时），会增加罹患心脏病、及颈动脉粥样硬化的风险。另外一项针对大于50岁的人群研究显示，65岁以上的人群，睡眠时间短发生心脏衰弱的风险增加91%。

那么究竟睡多久才合适呢？郁金泰教授在睡眠研究后通过数据对比，得出结论：对于中老年人来说，晚间10:00入睡、每晚保持6-8小时左右睡眠时长，人群脑内淀粉样蛋白沉积的风险最低，在这个时间段就可以了，不必强求。虽然对于该时间的机制目前不能完全阐明，但可以肯定的是淀粉样蛋白的清除与生物钟调节的昼夜节律有关，而睡眠不足或过多都会打破这种生理节律。

上了年纪之后，很多老年人受到生理状态的影响，根本睡不了这么长的时间，那么该怎么办呢？

超50%的老年人有睡眠障碍，改善睡眠，试试这几招！

数据显示，全球超过50%的老年人有睡眠障碍，其中失眠率高达20％~40％。睡眠问题来势汹汹，有哪些方法可以帮助改善呢？

1、饮食

高纤维、低热量饮食睡眠质量更好

美国哥伦比亚大学医学研究营养中心发现，低纤维、高脂肪、高糖类的饮食可能会引起睡眠质量下降、睡眠程度浅等问题。高饱和脂肪食物会造成慢波睡眠减少，高糖类及富含碳水化合物的食物会导致更多的浅睡眠。

研究还表明，改善饮食可以极大地提高睡眠质量。例如高纤维、低热量的饮食，更有助于延长深度睡眠时间，而定时定量的饮食习惯，也有助于睡眠质量的提高。

2、运动

运动是良药，常打太极拳睡得好

《美国医学会杂志》子刊上发表了一项关于太极拳及睡眠的相关研究，该研究涉及320名60以上慢性失眠参与者，通过将其分组对比发现，运动组合太极拳组的睡眠效率均有所改善，而太极拳组的睡眠改善最明显，且有益效果能持续2年以上。

3、保养

热水澡和厚毛毯有助赶走失眠

瑞典罗林斯卡医学院的研究者发现，冬天睡眠时，仅仅加盖一层厚毛毯，就可以改善睡眠，而且还能减轻抑郁症和焦虑。

研究者认为，这可能与厚毛毯模仿了被拥抱和抚摸的感觉，增加了入睡者的安全感；此外这种压力还可以刺激副交感神经，进而引起镇静和身体放松。

美国有研究发现，睡前1-2小时洗一个40℃左右的温水澡，也有助于改善睡眠质量。研究者表示，热水澡，有助于调整“温度昼夜节律”，增强身体散热能力，降低核心体温，从而促进睡眠。

睡得够、睡得香，身体才会健康。若是近日出现睡眠困扰问题，不妨试试以上推荐的几种方法，尝试改善睡眠状况，若一段时间，仍无起效，还是建议去医院排查是否一些疾病引起失眠的表现。

参考资料：

[1] 《睡眠也会随年龄“老化”》.医药食疗保健[J].2014年

[2] 《睡觉预防痴呆的方法：22点入睡，6-8小时睡眠！不好好睡觉的都看看！》.健康时报 2020-11-18

[3] 《全球超过50%的老年人有睡眠障碍，改善睡眠，试试这几招！》.保健时报. 2021-02-27

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