健美最佳训练法则（一）

1. 最佳适合肌肉增长的重复动作范围：8-12次
2. 最佳肌肉力量增长的重复动作次数：2-6次
3. 最佳肌肉力量重复动作范围：3-5次
4. 最佳训练之间恢复时间：3-4天
5. 最佳肌肉耐力重复动作范围：超过12次
6. 最佳的训练时间：晚上（18点以后）
7. 最佳适合肌肉增长的强度技巧：强迫次数训练（重量增加15%）
8. 最佳力量训练技巧：升序组次（重量升序）
9. 最佳举重减脂方法：大重量，短休息时间间隔
10. 最佳促进肌肉增长的重复动作速度：慢速、可控的重复动作
11. 最佳伸展的时间：完成举重之后
12. 最佳硬拉握姿：交错式
13. 最佳促进肌肉力量增长的重复动作速度：快速重复动作
14. 最佳力量和肌肉增长的休息时间：2-3分钟
15. 最佳训练前碳水化合物：慢速消化的
16. 最佳训练后碳水化合物：快速消化的
17. 最佳补剂：肌氨酸
18. 最便宜的推进新陈代谢方法：喝2杯凉水
19. 最佳燃脂方法：高蛋白、低碳水化合物饮食控制