01 你看到的，就是你认知的

妻子坐月子期间，说想吃榴莲，丈夫整天忙于工作，好几天下班回来都没见他买。有次吵架了，妻子冷战，为了哄老婆开心，丈夫第二天就买了榴莲回来，妻子也感觉到对方是在努力缓和双方的关系。

然而榴莲不是那么好，准确地说是坏的，根本没法吃。然后妻子看袋子上的价签上打印着特价水果。妻子心里一沉，原来在他看来我只配吃特价水果，我在他心里就这么廉价。坐月子都舍不得花钱给我买点好东西吃，妻子越想越气，越想越悲伤。

丈夫下班回来，妻子还陷在气愤和悲伤的情绪中。丈夫一进门家里的老人就说，以后不要买这种水果了，都是坏的。丈夫说：“啊？是吗？那天店里只有这种，平时都没有，所以我才买了这个。”丈夫诧异又真诚的表情不像是在说谎。

妻子这才意识到是自己误会了。你看，妻子的伤心失落都是自己的认知造成的，丈夫并不是舍不得钱给她买，而是急着买但店里就只有这个，所以没得选就买了。

你所看到的一切，并非世界本身。而是经你的认知，重新解构过的。

在妻子的认知里，爱就是舍得为自己花钱，想吃什么想喝什么，对方都记得并且会及时买给自己吃。所以当发现丈夫买回来的是已经坏掉的特价水果，妻子的解读和反应是上面那样，就理所当然了。

02 你的认知，决定你的情绪和行为

认知，从某种程度上来讲，也可以说是信念，也就是一个人相信的观念，不论其是不是正确或理性。在情绪ABC理论里面是有这个说法的。

情绪 ABC理论中：A（activating event ）表示诱发性事件，B（belief）表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

情绪ABC理论认为：人的情绪和行为结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它的认知和评价所产生的信念（B）所直接引起。

人们通常以为发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。两对夫妻，同样是丈夫忘记结婚纪念日，一个人觉得无所谓，另一个却黯然神伤。

为什么？就是对这件事的看法、解释的B在起作用。一个人可能认为：忘记就忘记吧，反正我也懒得过，踏踏实实过日子最重要。另一个可能认为：特殊的日子里要有特别的仪式感，这么重要的日子他竟然忘了。于是不同的B带来的C就大相径庭。

懂得了这一点，你也就能理解，为什么一些人爱钻牛角尖，一些人总是动不动就生气上火、蹬鼻子上脸，一些人是生活中总是有特别多烦恼？

因为他们的B，也就是信念，也可以说是认知，固化了，就那么窄，所以看待和评价事物就认死理，不懂得换个看法或解释。

而观察那些生活中少烦恼、有智慧的人，你会发现，他们对事物的认知和解释都是很宽泛的，是多角度、多元化的。

03 情绪，是检测你认知边界的探测器

雾满拦江在《谁的成长不是险死还生》一书中写道：

“认知固化的人，总会把事情弄到非此即彼、非活即死的地步。只有放开认知，拓宽边界，才知道在两难之间，始终有着第三条路。”

认知范围越宽，包容性就越强，越能体恤别人，思考就越是迅捷。认知固化的人，大脑就像笔直的公路，只能一条道走到黑。一旦前路堵死，就走不过去了。

所谓弱者，只是认知的固化度较高，拒绝接纳新生事物，拒绝改变，认死理。所以“你弱，你有理”。只有不断扩大认识边界，认知越宽，格局越大，心越通明，渐行渐长才会一步步升级认知。

如何扩大认知边界呢？很多人连自己的边界在哪儿都不知道。首先要知道如何检测你的认知边界。

前面说到，一个人的认知会影响情绪。那么同样，情绪也是检验自己认知边界的探测器，生活中不妨留意这些感受和情绪：

1.你最瞧不上眼、最不屑的人或事，往往踩在你的认知边界上。

2.最容易让你失态、陷入愤怒或者抓狂的人或事，也有可能就是你的边界。

我们之所以愤怒、失态，是因为外界出现了否定性信号，证明了我们认识不足。而固化的认知又拒绝变通，由此而生出压力等我们思维紊乱，失控失态发作起来。

3.看你听人说话的态度。

对方的话有价值你就用心学习，若对方的话不入自己的耳，也要找着是不是自己的认知不足。

04 如何克服情绪，扩大认知边界？

每当遇到上述三种情况，保持觉知，不要任由自己的认知，停留在原始的条件反射区。遇事只有情绪，而且错把情绪当认知。这时候人会异常固执，哪怕所有道理和道路都明明白白摆在面前，人还是会执意抬杠到底、钻牛角尖。

正确的做法是，放慢思维的速度，不要急着判断或下结论。先摆脱情绪，让你的思想从愤怒、抵触或怨天尤人的情绪化中走出来，走向对规律的认知。穿过表象，寻找原因，看到变化，明晰机会，发现规律。

这事说起来容易，做起来却并不容易，甚至有点反人性。

作为人，我们内心总有一些比较隐私的痛苦的部分，那些让你失态、抵触、陷入愤怒的人或事，每想起一次，都可能让自己受伤一次，还怎么可能改变对这件事的认知呢？

可以的，我们可以让自己从中剥离出来，只关注事实部分，这个方法就是苍蝇效应。

当每一次想起那些痛苦和愤怒的事情时，就想象着自己是一只趴在墙壁上的苍蝇，用苍蝇的视角来看待发生的那个场景，这样你就从中剥离出来了，用第三者的视角去看这件事是如何发生、发展和结束的。这样就能只关注事实和规律了。

无论我们走出多远，始终走不出自己的心，始终走不出自我的旧认知。唯有终身学习、终身成长、终身不懈地追求高质量生命，才有可能摆脱固执、僵化的认知，才有可能与生命深处更优秀的自己相逢。

法国小说家马塞尔·普鲁斯特说过：“真正的探索之旅，并不在于发现新的景色，而在于拥有新的眼光。”

作者 | 厦九九：上市公司品牌总监，90后职场二宝妈，厦大中文系毕业，头条号职场领域签约作者，写作教练，《撑过去，你终将成为更好的自己》作者。每天分享职场、个人成长和写作干货，欢迎关注我@厦九九