每周坚持有氧运动能抑制老年痴呆和抑郁症吗？

失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，骑行半小时，或者慢跑2公里就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。

运动的效果就在于，有规律的运动能让大脑忙碌起来，并重新指示基底核连接到另一个反射替代行为，逐渐建立新的绕开成瘾模式的神经通路。

倡导大家每周至少运动2-3次，尤其是中老年人，最后我们需要给自己制定一个大脑训练计划：每周至少五天，每天30分钟中等强度的有氧运动，这个我想大家都能够做到，中等强度就是让你的心率保持在120左右的这种中等强度的有氧运动30分钟，或者再强烈一点，每周6天，每天45-60分钟的有氧运动，这是一个最大的值，然后很多人不愿意进行运动的原因是因为他说“我没精力”。

但你知道这是一个恶性循环，就是因为没精力所以不运动，因为不运动所以更没精力。

在这个过程当中你说怎么跳出这个恶性循环呢？唯一的办法，肯定是不能等到你有精力再说，而是通过运动来获得精力，然后就能够退出这个恶性循环。

对于那些没有运动习惯的人我们最简单的办法是可以先从步行开始，如果你选择骑行，请记得戴上头盔。

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