中考体育足球满分训练法来了！速看

训练方法&犯规行为

1、训练方法

（1）首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球;

（2）绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。

（3）狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等，练习的时间是与成绩成正比的。

2、犯规行为

未从指定区域出发；

出发时抢跑；

手球；

漏绕标志杆；

碰倒标志杆；

球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球；

未按要求完成全程路线；

测试期间，人或球出测试区域。

练习要点

1.准备动作：脚尖微微上翘，脚踝保持固定，膝盖微曲以保持平衡。刚开始练习双腿容易紧绷，需要多加练习逐步放松下来。

2.反弹颠起用手接：初学时建议从手抛球开始，即球从手中落下，反弹后用脚踢起来再用手接住。每天训练15分钟，练习周期5天，确保球能回到胸部的位置轻松接住，两只脚分别完美做十次（或做30秒）。

3.连续反弹单脚颠球：依然从手中开始，球落下反弹，用惯用脚将球踢起，这次不用手接，球自然落下，反弹再踢起。该动作确保球每次保持在身前腰部以下，做的时候膝盖弯曲，便于脚步调整，控制球的状态。练习周期5天，确保每只脚完美颠20次（或者成功颠30秒）。

4.连续反弹双脚交替颠球：球落地弹起后，反弹再踢起，双脚交替颠球。练习周期5天，确保两脚持续完美颠共40次（或者成功颠45秒）。

5.反弹单脚颠两下：球从手中落下后弹起，再次落地前用惯用脚连续击打两次。练习周期5天，确保能单脚颠球20次（或坚持30秒）。

6.反弹双脚交替颠两下：球从手中落下后弹起，落地前用惯用脚连续击打两次，落地后弹起，用另一只脚再连续击打两次。练习周期5天，确保能双脚持续颠球共40次（或坚持45秒）。

7.单脚颠两下用手接：球从手中落下后弹起，落地前用惯用脚连续击打两次，用手接住。练习周期5天，确保完整颠球20或30次，接球时球恰好到胸前不乱跑。

8.双脚交替用手接：球从手中落下后弹起，用惯用脚颠一下，再用另一只脚颠起来接住。练习周期5天，确保两脚能持续颠20次（或坚持45秒）。

如果你能按顺序坚持好以上练习，就可以开启轻松颠球之旅了。