培养好习惯，从作息开始

我家轩宝今年就要满14岁了，算一算，我这个年轻的妈妈从业上岗也有快14年了。那时什么都不懂，不会育儿，也不会引导，只是在摸索。庆幸的是，我有一个非常听话懂事的孩子！有时候，我甚至在想：是不是在我孤单的时候，老天爷知道了，然后就把这个很聪明可爱的孩子作为礼物赏赐给我了。让我来当他的妈妈，在我的人生中，一路上只有欢笑，没有遗憾。

可是说起来，在育儿的这条道路上，我还真的是一直在学习。以前的我也是一个夜猫子，经常喜欢熬夜追剧，甚至很多工作也是在夜深人静的时候完成的。认为那个时刻，人的灵感和精力是最集中的。可是一段时间之后，发现自己的记忆力严重下降，很多事情很容易遗忘。并且掉发也很严重，最可怕的是皮肤出现了严重的问题，干燥有细纹、失去弹性，黑眼圈严重等。

所以在轩宝一年级的那个暑假，为了让他养成早睡早起的习惯，同时也督促我自己改掉晚睡的习惯。刚开始每天设置很多个闹钟，我知道那时对于一个7岁的孩子来说，有点残酷。尤其是在暑假那么悠闲的时间，还不让他睡懒觉。刚开始，他很抗拒，为此，好几次都故意晚上熬夜，各种不配合。可是我也不骂他，只是一直陪着他熬夜，他看书的时候我看书，他写字的时候我写字。后来僵持了两天，他因为生物钟还是熬不住，就直接对我说：“妈妈，以后我不熬夜了，你也要早睡早起，对身体好！”

不记得是哪个心理学家说过，孩子的叛逆性格，其实就是为了和家长对抗。有时候我们不让他做什么，他就会偏要去做。好在我略懂一点心理学，稍微用了一点心理技巧。顺着孩子的想法，陪伴他。

非常值得欣慰的是，我家轩宝在早睡早起这个习惯上，养成得非常好。甚至现在进入了初中，依然保持得很好。

我在想，他为什么没有受到其他因素的影响，大概是他内心深处的那份坚定吧。因为他在这个习惯上，受到了很多益处。比如说，每天比其他人早起，可以很早到学校，然后从容地吃个早餐，再帮班级分担一些事务。因为他每天都很早到校，默默无闻地帮班级或者其他班级做了很多好事，帮同学把饭盒搬到食堂，打扫卫生等等。

我在想，一个好习惯的养成，也是可以相互贯通的。至少在学习方面，他也可以保持很积极的态度。他在学习上总有使不完的劲，每天都保持活力十足。感觉每天都像打了鸡血似的。坚持了这么多年之后，他在做事态度上，也发生了很大的转变。比如做一件事，再也不轻易放弃了，而且还会秉着要做就要做得更好的原则。而我自己，在整个习惯的陪伴过程中，也获益良多。睡眠质量更好了，每天早上也会多出很多时间，可以用来给孩子做早餐，然后陪伴他们一起吃早餐。如果时间还有宽裕，我会把中午的饭菜也会提前准备好，这样我就不用在中午吃一些垃圾食物，避免肠胃病的发生。

我查了相关资料，早睡早起的好处有五点：第一，早睡可以增加抵抗力；第二，早睡可以正常排毒；第三，早睡可以一天有神清气爽；笫四，早睡可以养生；第五，早起可以不耽误早餐，可以多出时间学习。所以，在早睡这一点上，他在身体上的变化，也让他更加重视。

而且在早睡早起这个习惯方面，有专家还给了更详细的回复：早睡一般是指在10点左右休息。因为进入11点，人体各个器官就开始修护排毒，比如肝脏在11点就开始排毒，如果你晚睡，什么1点2点睡而且长期这样，那么你的肝脏就十分容易出问题。另外，人体由内至外的器官组织都要休息了，如果你延长他们的工作时间，影响身体的健康。再就是如果你晚睡，整个人基本上都没有早睡的人来的精神。再说早起因为人体是有固定的生理周期和规律的。比如大脑，经过一个晚上的休息，它会在固定的时候开始恢复他的运动，而你这个时候强制它处在休眠状态，违反规律。你会发现，你越睡越想睡，而且睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好，感觉全身疲乏。如果你在每天11点前睡觉，早上7点左右起床，中午可以休息15-30分钟，你长期这样会给你带来健康的。

说起早睡早起，我平时也做到很有规律。一般10点左右我就会选择睡觉，我宁愿早上早点起床，这样可以保证每天的精神状态更好，而且还能提前规划好一天的安排。不会让自己手忙脚乱，也会更轻松自如地应对每一天。最重要的是，作为女性来说，每天都睡美容觉，是可以修复皮肤的。长此以往，身体的健康也能得到保障。

我在想，世界睡眠日定为每年的3月21日，也是有科学依据的吧。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。2019年世界睡眠日的主题是：健康睡眠，益智护脑。

众多数据表明，拥有一份好的睡眠实在太棒了！而这些，都是从生活中的早睡早起的习惯开始的。最后希望你我都能拥有一份好睡眠，每天精神百倍！在工作和生活中，都能保持最好的状态！不再是那个每天哈欠连天，做事拖拖拉拉的人！