别小看这个动作！宝贝刚出生就可以开始练习了

小宝宝经过长时间的躺着之后，需要练习使用他们的颈部肌肉，我们称之为“趴着练习时间”（tummy time）。

在今天的分享中，您可以学到这项重要活动的基础知识，包括应该何时帮助宝宝开始趴着的训练。不管是新手父母还是二胎爸妈，可以提前学习起来哟！

为什么要训练宝宝趴着？

美国儿科学会（AAP）表明：总是躺着的话，可能会延迟运动发育，因为宝宝上半身肌肉得到锻炼的机会较少。

缺乏趴着的时间，不仅可能会影响小孩掌握抬头和翻身等基本技能所需的时间，还可能对坐、爬、走等身体发展里程碑产生影响。

应该什么时候开始训练？

根据美国儿科学会建议，应该在宝宝刚出生的时候就对他们进行趴着训练。

一开始，让他趴在你的胸口或腿上，每次持续几分钟时间，让他渐渐习惯这个位置。

但是，不可以在刚喂完奶的时候进行锻炼——对整个腹部施加压力可能导致他吐奶。理想情况下，当他最清醒最活跃的时候，例如换尿布或小睡醒来后，是进行趴着训练的好时机。

和宝宝一起玩耍：练习趴着

练习趴着对宝宝的身体发育至关重要

那宝宝趴着练习多长时间为宜？

一开始，新生儿的趴着训练时间应该为每天两到三次，每次3分钟。

随着年龄的增长和和宝宝身体不断强壮，可逐渐增加练习时长，每天最多练习20分钟。

大约4个月大的时候，您的宝宝应该能够倚着自己的肘部，撑着胸部离地，并把小脑袋竖起来。

他甚至可以在趴在地板上的时候，把两条胳膊抬起来，背部弯成拱形，踢自己的脚。当宝宝伸展自己的身体，把自己从地板上撑起来的时候，他可能不小心向一侧倾斜，摔倒，然后从趴着的姿势翻倒到背着地。

别担心，这是正常的。在五六个月大时，宝宝渐渐地能够以自己的肚子为支点，并用双臂够到自己前面或两侧的东西。

当宝宝学会让自己的身体达成新动作时，他会觉得有成就感。这促使宝宝在成长和协调能力不断提高的过程中有信心尝试新技能。

如果宝贝讨厌练习趴着

怎么办？

有些婴儿讨厌做这种迷你俯卧撑，并且一开始他们被脸朝下放着时会进行抗议。

在趴着肚子着地的时候，婴儿必须更加努力地抵抗重力，才能撑起自己的头部——这是非常费力的。

尽量让他趴上三分钟，如果他不愿意的话，那就只做一两分钟，然后不断延长时间，慢慢地增加他的趴着训练时间。

最终，你的宝宝会习惯于趴着的，并开始享受这种日常生活。

让趴着成为常规游戏的一部分，而不是一件苦差事吧！

父母可以和宝贝

一起做什么活动？

通过大量面对面的眼神接触和趴着训练的玩具，你可以让这个练习过程更加有趣，这样一来，宝宝抵抗趴着练习的可能性就越低。

可以尝试以下方法：

躺卧着，让宝宝趴在你的肚子上，他的头朝向你，然后你对着他说话。他会试着抬起头来看你的脸的。

将宝宝放在平坦、干净的表面上，例如在地板上铺一块毯子或游戏垫。如果他扭来扭去或者哭起来的话，请把婴儿包巾之类的叠几道，将其塞在他的胸前，以多加一层防护。

和宝宝一起趴在地板上，发出一些傻傻的声音，配上搞怪的表情，或者唱歌给他听。

你可能会觉得这样做很傻，但会让他从艰苦的锻炼中分心，趴着也显得没那么辛苦了。

将颜色鲜艳的填充玩具放在宝宝周围的地板上，帮助他伸手去够着玩。或者在宝宝面前拿一面镜子来吸引他的注意力。

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趴着练习的安全要点

孩子趴着时，如果跟他玩耍，请确保他趴在一个低矮坚固的表面上，这样就不会出现宝宝从沙发或床上滚下来的风险。

将婴儿放在地板的毯子上，是确保他们安全的最佳选择。

此外，如果您有其他孩子或宠物，请确保最小的宝宝不会妨碍他们的活动，也不会被他们不小心伤害到。

永远不要在无人看管的时候让宝宝趴着，也不要让宝宝趴着睡觉，因为这种姿势可能让他陷入危险。

如果宝宝在趴着的时候昏昏欲睡或睡着了，请将他转到仰卧的姿势。